Vídeo de aeróbic para personas de mediana edad y mayores
Videocurso de aeróbic de 10 minutos para personas de mediana edad y mayores
Primero, después de levantarse por la mañana, después de lavarse, el cerebro debe estar despejado. Puede usar pijama y pantuflas, mirar hacia el sur, sonreír levemente, pararse con los pies separados a la altura de los hombros, relajar la parte superior del cuerpo, agacharse ligeramente con la parte inferior del cuerpo, agarrar suavemente el suelo con los dedos de los pies y mirarse a los ojos.
2. Actividad de la cabeza: ¿Usar la cabeza como punta del bolígrafo y utilizar la mente para movilizar la cabeza para escribir dos palabras? longevidad. Puede escribir estas dos palabras dos veces y luego girar la cabeza alrededor de estas dos palabras, primero en esta dirección y luego dos veces en la dirección opuesta. Los movimientos anteriores deben realizarse lentamente, no con impaciencia, sino de manera constante, y deben durar aproximadamente 2 minutos.
En tercer lugar, actividades de expansión torácica. Mantenga su postura de pie sin cambios, doble ligeramente las piernas, levante los brazos hacia adelante sobre el pecho (cruce los diez dedos hacia adelante), baje la cabeza y levante el pecho. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Flexione y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre nuevamente (con el corazón del puño hacia abajo) y luego retírelo. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto. Preste atención a moverse lentamente, no demasiado violentamente al expandir el cofre, y la intensidad es moderada.
En cuarto lugar, cruza las palmas de las manos. De pie sin cambios, con las manos colgando, con las palmas cruzadas, las palmas hacia el abdomen y luego abra los brazos hacia afuera. El rango de apertura depende de su propia condición física y naturaleza, y la velocidad no es rápida. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de manera que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.
En quinto lugar, dibuja un círculo con las manos. Las dos palmas se enfrentan a unos 10 cm. Mantenga esta distancia y la altura de la palma sea la misma que la del cinturón, lo que equivale a lo que dice la medicina china. ¿Hay pulso? Altura, manteniendo constante la distancia entre las palmas, y luego mueva los brazos para hacer un movimiento circular con la parte superior de los brazos. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces y en el sentido contrario 20 veces, luego regresa el cuerpo hacia el sur, dibuja un círculo en ambas direcciones, 20 veces cada una. Luego, después de girar el cuerpo hacia la izquierda, continúe dibujando círculos hacia adelante y hacia atrás 20 veces como se mencionó anteriormente. De esta forma, el número total de vueltas es de 120 veces y el tiempo es de unos 3 minutos.
Sexto, método de expansión del pecho con estocada. Párese con un pie delante y otro detrás, luego extienda los brazos horizontalmente, sostenga ligeramente los puños huecos en las palmas y luego abra y cierre los brazos para expandir el pecho. Los movimientos deben ser lentos para expandir el tórax, aumentar la capacidad pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno. Al mismo tiempo, los tobillos y los miembros inferiores cooperan con la apertura de los miembros superiores, flexionando y extendiendo los pies en tándem para ejercitar los miembros superiores, inferiores y los tobillos. Una vez que haya terminado, cambie de pie y vuelva a agrandar sus senos. Aproximadamente 2 minutos más alto que ***.
7. Se acabó la relajación y la finalización. Tarda aproximadamente un minuto. El método consiste en frotar las manos, especialmente el punto Zusanli (ubicado debajo de la rótula de la articulación de la rodilla, en la depresión del lado lateral del ligamento rotuliano, es decir, cuatro dedos debajo de la parte externa de la rodilla) y el punto Yongquan (en la planta del pie, donde los cinco dedos están doblados con fuerza, en la depresión central), y también en la cintura presionar durante un rato, aproximadamente un minuto.
Notas sobre aeróbic
1. No saltarte más de 1 hora.
A la hora de practicar aeróbic, el practicante debe controlar la velocidad, intensidad, número de repeticiones, número de grupos, tiempo de intervalo, etc. según su propia forma física y resistencia. Después de una serie de movimientos rápidos, realice movimientos finales relajantes para ajustar los latidos del corazón y la respiración. Los principiantes, las personas sin experiencia en ejercicio, los pacientes con enfermedades crónicas y las personas mayores de mediana edad deben sudar un poco y sentirse un poco cansados después de cada ejercicio, con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 130 latidos/minuto y un tiempo total de ejercicio de no más de 1 hora. Con la mejora del nivel de ejercicio y la condición física, la intensidad y la cantidad total de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente, y la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 150 latidos/min.
2. Mantener un estado de ánimo feliz durante el ejercicio aeróbico.
A la hora de hacer aeróbic, elige ropa y zapatillas deportivas adecuadas. Antes de realizar ejercicio es necesario preparar las articulaciones, ligamentos y músculos de todas las partes del cuerpo para adaptarse al ejercicio. Al entrenar, preste atención al rebote de la articulación de la rodilla, respire de manera uniforme y no contenga la respiración. Mantenga un estado de ánimo feliz, concéntrese, tenga posturas correctas y movimientos precisos para garantizar la calidad y el efecto del ejercicio. Si tienes sed, puedes reponer agua en una cantidad adecuada y adoptar el principio de pequeñas cantidades y muchas veces.
Después del ejercicio, debe limpiar su cuerpo y permitir que todas las partes de su cuerpo vuelvan gradualmente a un estado de tranquilidad. Luego descanse durante al menos 20 minutos antes de ducharse o comer. Los pacientes con enfermedades crónicas deben hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico.
3. Un ritmo demasiado rápido puede sobrecargar fácilmente el ejercicio.
¿Se pueden dividir los aeróbicos en? ¿Aeróbicos competitivos? Entonces qué. ¿Aerobic? . El aeróbic está dirigido al fitness y es más adecuado para el público en general. El aeróbic competitivo tiene altas exigencias físicas y no es apto para el público en general. También hay muchos estilos de aeróbicos: aeróbicos generales, aeróbicos de jazz, aeróbicos de step, aeróbicos de combate, aeróbicos de yoga, etc.
En general, el aeróbic es un ejercicio continuo y regular con la finalidad de fortalecer el cuerpo y fortalecer el corazón. La calistenia con un ritmo moderado puede refrescar el ánimo de las personas, hacerlas sentir felices y hacer que su cerebro responda mejor.
Pero debes dominar el ritmo del aeróbic y no ser demasiado rápido. Los aeróbicos de ritmo rápido no sólo no hacen ejercicio, sino que también sobrecargan fácilmente la cantidad de ejercicio. La investigación científica ha demostrado que la sobrecarga de ejercicio no solo cansa mucho a las personas, sino que también reduce la función inmune del cuerpo, lo cual es perjudicial para el cuerpo.