¿Qué es la línea de sirena?

Las líneas de sirena, también llamadas "líneas de sirena", se refieren a las dos líneas en forma de V a ambos lados del abdomen masculino cerca de la parte superior de la pelvis porque su forma se asemeja a la forma ligeramente contraída de la parte inferior. parte de una sirena, se llama línea de sirena.

Hoy en día, la "línea de sirenas" se ha convertido gradualmente en el estándar de belleza masculina. Los internautas también discuten acaloradamente muchas celebridades masculinas debido a su línea de sirenas. Entre ellas, las celebridades más discutidas incluyen a Jay Chou y Ma. El yerno de Ying-jeou, Cai Peiran, y Wu Zun et al.

1. Método de ejercicio de la línea de sirena

1. Flexión con palo

Coloca los antebrazos sobre la colchoneta, con los pies separados a la altura de los hombros y la cabeza Para mantener la posición normal, mire directamente a la colchoneta, sienta cómo se contrae el abdomen y permanezca quieto durante 15 a 20 segundos. Tenga cuidado de no levantar las caderas, mantenga la respiración suave y no contenga la respiración.

2. Acción de enrollado del abdomen inferior

Después de acostarse, sostenga el marco fijo con ambas manos, doble las rodillas a 90 grados, use la fuerza del abdomen inferior para rodar. Sube la parte inferior del cuerpo, deja que los glúteos abandonen la colchoneta y las rodillas. Las articulaciones deben mantenerse en una posición fija y los movimientos deben ser lentos al regresar a los movimientos preparatorios. Repetir este movimiento de 15 a 20 veces.

3. Abdominales superiores

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, coloca las manos en la barbilla con los puños para evitar que la cabeza tiemble, curva la parte superior del cuerpo para alrededor de 35 a 40 grados y mantenga la parte baja de la espalda. Manténgase cerca del suelo y muévase lentamente cuando vuelva a acostarse. Repita este movimiento de 15 a 20 veces.

2. Equipo recomendado para ejercitar la línea sirena

1. Máquina de rotación de cintura

Siéntate sobre el equipo, con el pecho contra el cojín y los muslos. Cojín bien sujeto, gire el cuerpo hacia un lado, luego gire hacia la izquierda y hacia la derecha hacia el otro lado, repita la acción de 15 a 20 veces, preste especial atención a la parte superior del cuerpo para que se pegue al cojín y no se vaya.

2. Entrenamiento de flanco con pelota de resistencia

De pie, sostenga la pelota con ambas manos y levántela hasta la parte superior de su cabeza, doble la parte superior del cuerpo hacia un lado, haga una pausa de 2- 3 segundos y tire hacia el lado opuesto. Si los músculos se sienten tensos, regrese a los movimientos preparatorios y hágalo de 15 a 20 veces en cada dirección hacia la izquierda y hacia la derecha. Se debe prestar especial atención al hecho de que el movimiento de la pelvis debe ser fijo y no sesgado hacia la izquierda o hacia la derecha.

3. Máquina de entrenamiento abdominal

Acuéstese sobre el equipo, sujete las asas a ambos lados de la cabeza con ambas manos, doble los pies y las rodillas, ajuste el peso al nivel adecuado. cargar y hacer giros corporales. Movimiento corporal, el movimiento continúa hacia adelante y hacia atrás de 15 a 20 veces. Cabe señalar que el cuerpo no puede estar completamente relajado cuando se está acostado boca arriba.

El culturismo masculino es algo bueno, pero debe realizarse con moderación. Cantidades excesivas sólo serán perjudiciales en lugar de beneficiosas. Si quieres ejercitar tu línea de sirena, debes persistir, desarrollar un plan de entrenamiento razonable y complementar la nutrición de tu cuerpo para tener suficiente energía para hacer ejercicio.