¿Cómo deben mantener la salud los hombres de mediana edad? ¿Cuáles son algunos métodos de acondicionamiento físico adecuados para los hombres de mediana edad?

Cuando las personas llegan a la mediana edad, ya no pueden controlarse a sí mismas. A medida que envejecen, los problemas de salud se convierten en la mayor preocupación para muchos hombres de mediana edad. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre la salud de los hombres de mediana edad para su referencia.

¿Cómo cuidan su cuerpo los hombres de mediana edad?

En primer lugar, la reposición de los riñones es clave para los hombres de mediana edad, porque según una investigación de expertos de la Organización Mundial de la Salud, la función renal de muchos hombres disminuye drásticamente después de la mediana edad. Le sugiero comer más alimentos tonificantes para los riñones, especialmente algunos camarones de río, que son más eficaces para nutrir los riñones.

En segundo lugar, los hombres de mediana edad deben prestar atención a mantener sus cuerpos calientes. En general, debes prestar atención a tu vestimenta en invierno y tratar de usar la mayor cantidad de ropa posible. Si se resfrían menos, pueden mejorar sus habilidades y vitalidad y evitar una disminución de la fuerza física.

En tercer lugar, los hombres de mediana edad deberían prestar más atención a una dieta equilibrada. Para los alimentos proteicos y minerales, debe seguir una dieta razonable y tratar de garantizar una comida regular todos los días. No pase hambre después de una comida completa, lo que enfermará rápidamente el cuerpo.

En cuarto lugar, proteger el corazón es algo a lo que los hombres deben prestar atención después de la mediana edad, porque los problemas cardíacos de muchas personas comienzan en este momento. Se recomienda realizarse más exámenes físicos y al mismo tiempo prestar atención a su peso y no exceder el estándar, para garantizar una buena salud.

En quinto lugar, los hombres de mediana edad deberían comer más frutas, porque las frutas no solo son ricas en agua, sino que también contienen muchas vitaminas necesarias para el cuerpo humano, que pueden mantener la vitalidad de los hombres de mediana edad. Además, se recomienda que los hombres mayores de mediana edad se aseguren de dormir lo suficiente todos los días para mejorar su salud física.

¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para hombres de mediana edad?

Mete el abdomen y levanta las piernas.

Método de ejercicio: Acuéstese boca arriba sobre una tabla inclinada, estire los brazos, sujete el soporte detrás de la cabeza con ambas manos, mantenga la parte superior del cuerpo fija y estire las piernas hacia arriba para realizar elevaciones de abdominales y piernas. movimientos. Acerque las piernas lo más posible al pecho, luego bájelas, luego levántelas y así sucesivamente.

Requisitos: el ángulo de la tabla inclinada se puede fijar según su propia condición física. Por ejemplo, si la fuerza de la cintura y el abdomen es relativamente buena, la pendiente de la tabla inclinada puede ser mayor. la fuerza es menor y la pendiente es menor. Al apretar el abdomen y levantar las piernas, estire las piernas; no doble las rodillas; al bajar las piernas, reduzca la velocidad y los músculos abdominales se pueden estirar una serie de 10 a 15 veces, descanse durante 1 a 2 minutos; después de terminar, y luego hacer los siguientes ejercicios en grupo. Puedes hacer 2-3 grupos. Haga esto 2-3 veces por semana.

Función: Mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, expande el pecho y mejora la función respiratoria.

Acuéstate boca arriba con ambos extremos hacia arriba.

Método de práctica: Tumbado en el suelo o en la cama, con las piernas juntas y naturalmente rectas, y los brazos naturalmente rectos detrás de la cabeza. Al sentarse, levante las piernas y los brazos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo, acérquese a la mitad del cuerpo, use las caderas como eje para doblar la forma del cuerpo por la mitad, luego regrese a la forma original y luego continúe. la acción desde ambos extremos. Haga de 10 a 15 veces seguidas, de 2 a 3 grupos cada vez y haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Puede hacer ejercicio con la ayuda de ejercicios después de levantarse por la mañana o haciendo otros ejercicios.

Requisitos: Al sentarse en ambos extremos, las extremidades deben estar estiradas de forma natural y las rodillas no deben estar dobladas. Los movimientos deben realizarse al mismo tiempo y no inhalar cuando los dos extremos estén; hacia arriba y exhale con las piernas hacia abajo. No contenga la respiración deliberadamente cuando comience a entrenar, su coordinación puede ser deficiente y sus manos y pies no se pueden levantar al mismo tiempo o en un ángulo pequeño (las manos y los pies no pueden levantarse). tocarse entre sí). No importa, con el tiempo los movimientos se pueden completar perfectamente.

Función: Aumenta la fuerza de la cintura y abdominal y mejora la coordinación corporal.

Patada de pozo con carga

Método de práctica:

1. Párese erguido sobre una pierna (para un apoyo débil), ate un saco de arena u otro objeto pesado a la otra pierna, haciendo una patada frontal. La altura de las patadas debe ser perpendicular a la parte superior del cuerpo. Después de patear de 5 a 10 veces, cambia a la otra pierna y continúa.

2. El método de preparación es el mismo que el 1, excepto que la patada no es hacia adelante, sino hacia un lado. Cuanto mayor sea la patada lateral, mejor. Después de patear de 5 a 10 veces, patea la otra pierna nuevamente y cambia tres veces cada una.

Cinco ejercicios aptos para hombres de mediana edad

1. Trotar es el ejercicio aeróbico más popular en el mundo hoy en día. Tiene un efecto muy bueno para mantener una buena función cardíaca, prevenir la disminución de la función cardíaca, prevenir la atrofia muscular, prevenir enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, obesidad, etc.

2.

Los resultados de las investigaciones médicas revelan que caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más simple y eficaz. Los deportistas deben controlar su propia intensidad en función de su salud, fuerza, edad y hábitos. La velocidad generalmente debe controlarse entre 100 y 130 m por minuto, y cada tiempo de caminata no debe ser inferior a 20 minutos. Media hora antes o después de cenar todos los días, lo mejor es dar un paseo por un lugar con aire fresco y ambiente elegante.

3. Sube las escaleras. Subir escaleras es un ejercicio que combina el fitness con la vida diaria. Es un método de ejercicio simple, eficaz, portátil y fácilmente ajustable, preferido por los residentes de edificios de gran altura en áreas metropolitanas de todo el mundo.

4. Natación. La natación fitness es un ejercicio de todo el cuerpo que utiliza la flotabilidad, la resistencia, la fricción y la ingravidez del cuerpo humano en el agua, y es adecuado para todo tipo de personas. La intensidad de la natación es similar a la de correr. La frecuencia cardíaca por minuto se puede controlar a 180 menos tu edad y luego a menos 10. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de una persona de 60 años mientras nada se puede controlar a 180-60-10 = 110 latidos por minuto.

5. Escapar alternativamente. Hay dos formas de alternar correr y caminar: una es caminar primero y luego correr, es decir, caminar 1 minuto y luego correr 1 minuto alternativamente. Puede ajustarlo cada dos semanas para aumentar la cantidad de ejercicio, acortar el tiempo de caminata y aumentar el tiempo de carrera. La otra es comenzar a hacer ejercicio caminando y pasar gradualmente a trotar en lugar de caminar a medida que aumenta la adaptabilidad del cuerpo. El tiempo de ejercicio puede durar de 20 a 30 minutos, no menos de 4 veces por semana. Adecuado para principiantes, personas mayores y enfermos.