¿Por qué las personas aumentan de peso después de dejar de fumar? ¿Existe alguna base científica para esto?
Método: Muchas personas aumentarán de peso después de dejar de fumar, pero no todas lo harán. Este aumento de peso promedio de 3 a 4 libras es moderado. Si esto sucede, primero debes dejar de fumar y luego perder peso. Además de hacer ejercicio, coma menos alimentos ricos en grasas, limite la ingesta de carne de cerdo, ternera y cordero de color rojo brillante y cambie a pollo, pato, ganso, conejo, pescado o mariscos acuáticos como almejas, ostras, cangrejos, etc. Debido a que la grasa de la carne de color claro y de los mariscos es muy baja, puede evitar en gran medida el aumento del colesterol humano.
Con la carne no se puede comer menos frutas y verduras. Lo mejor es comer más frutas y verduras durante la fase de dejar de fumar. En primer lugar, tiene un bajo contenido de grasa y no aumenta de peso. El segundo es buscar alternativas saludables en el proceso de dejar de fumar. Además de comer más frutas y verduras, bebe más agua y no comas con el estómago vacío.
De hecho, los expertos en nutrición dicen que algunas personas sólo aumentan de peso temporalmente después de dejar de fumar. Cuando el cuerpo del fumador se adapta a los cambios de dejar de fumar, volverá al peso normal.
Mitos sobre dejar de fumar
Engordarás después de dejar de fumar. En términos generales, los fumadores habituales aumentarán de peso después de dejar de fumar. Esto se debe a que la estimulación del cuerpo por el humo desaparece, el estado de varios órganos mejora gradualmente y aumenta el apetito. Si no hacen más ejercicio, ganarán peso. Sin embargo, si se puede reforzar el ejercicio físico y dejar de fumar por completo, las funciones de varios órganos del cuerpo alcanzarán un estado de equilibrio y el aumento de peso no tiene nada que ver con dejar de fumar.
Muchas bellezas están muy preocupadas de que dejar de fumar les haga ganar peso. Entonces, ¿dejar de fumar realmente afectará su peso? ¿Existe una buena manera de dejar de fumar y ponerse en forma?
El Centro de Investigación de Información Nutricional de Francia afirmó que las encuestas muestran que alrededor de un tercio de los fumadores no aumentarán de peso al dejar de fumar, pero también hay muchos fumadores que ganarán un promedio de 3 a 4 kilogramos de peso. peso, si no lo hacen con precauciones, puede aumentar aún más. Para ello, el centro tiene algunas sugerencias sobre cómo prevenir la obesidad.
El Centro de Investigación de Información Nutricional cree que una dieta equilibrada es necesaria para los fumadores. A los fumadores les suelen gustar las comidas grasosas y dulces, y también les gusta comer cosas con salsa y sal, pero no les gustan las verduras. La ingesta de nicotina reducirá el apetito de las personas y los malos hábitos alimenticios de las personas se volverán más prominentes durante el período de dejar de fumar. Por lo tanto, se recomienda a los fumadores que busquen asesoramiento dietético de un nutricionista o médico.
El centro también aboga por que los fumadores insistan en ingerir una gran cantidad de alimentos en cada comida, es decir, un desayuno abundante (que incluya bebidas, pan, mantequilla, fruta, yogur, etc.) y un almuerzo completo. (carnes no muy grasas, verduras, frutas, etc.). La cena debe ser moderada. Si todavía sientes hambre entre comidas, será mejor que comas algunas frutas y verduras, como manzanas y tomates. En cuanto a las bebidas, lo mejor es beber agua. Las bebidas alcohólicas pueden hacer que la gente quiera fumar.
Otra forma importante que tienen los fumadores de evitar aumentar de peso es hacer más ejercicio. Por ejemplo, el ejercicio consume más de 200 kcal al día; si no te gusta mucho el ejercicio, puedes realizar paseos regulares y hacer más tareas domésticas. Además, sustituir los cigarrillos por sustitutos de la nicotina también puede reducir el ritmo de aumento de peso.
Alrededor del 75% de los exfumadores finalmente no logran dejar de fumar, una de las razones es que temen que dejar de fumar les haga ganar peso. El aumento de peso al dejar de fumar se puede prevenir, así que no se preocupe demasiado. Además, no todos los fumadores corren el riesgo de ganar peso al dejar de fumar.