¿Qué hacer con la respiración abdominal después del parto?
¿Qué hacer con la respiración abdominal después del parto? Respire profundamente sobre la espalda y el vientre: separe las piernas con facilidad y doble ligeramente las rodillas. Abre los pulgares de ambas manos, junta los otros cuatro dedos y colócalos ligeramente sobre la parte inferior del abdomen para formar un triángulo. Los pulgares de ambas manos se encuentran directamente debajo del ombligo. Deje que la parte inferior de su abdomen se expanda mientras respira profundamente. Al exhalar, devuelva la parte inferior del abdomen a su forma original de forma cóncava.
Levanta los pies para ejercitar las pantorrillas: Si quieres ejercitar el abdomen, también puedes sujetar el asa de la silla y levantar los pies lo más horizontalmente posible, así podrás ejercitar los músculos abdominales y los muslos. Haz tu figura más perfecta. Los órganos abdominales también pueden protegerse bien ejercitando los músculos abdominales. Cambia tu forma de respirar: empieza a dedicar 30 minutos cada mañana y noche a hacer respiración abdominal. Cuando inhalas, tu vientre se sentirá abultado. Al exhalar, sentirá su estómago plano. Tenga cuidado de no inhalar ni respirar a propósito. Simplemente cambie su patrón de respiración como de costumbre. Desarrolla lentamente un hábito y el exceso de grasa en tu abdomen y cintura desaparecerá lentamente.
De hecho, el método es muy sencillo. Cuando inhalamos, nuestro abdomen se eleva y cuando exhalamos, nuestro abdomen se contrae. Cuando respiramos, nuestro pecho no debe abrirse. Inhalamos a través de la cavidad abdominal. Cuando inhalamos, sentimos que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Después de inhalar completamente, exhalamos profundamente. Aunque puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promoverá la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con fluidez y aumentará la capacidad pulmonar. Este tipo de respiración abdominal es simple y fácil de realizar, ¡y es muy útil para las madres que desean perder peso después de dar a luz!
La nueva madre se acuesta en la cama con las manos suavemente colocadas sobre su abdomen. Primero inhale lenta y profundamente, mientras el abdomen se hincha; luego exhale lentamente, mientras el abdomen también desciende. Beneficios: La respiración abdominal no solo puede suministrar suficiente oxígeno al cuerpo, sino que también ejercita los músculos abdominales y previene las adherencias intestinales.
La respiración abdominal puede adelgazar la parte inferior del abdomen, porque la respiración abdominal no solo puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la descarga de heces en el cuerpo, sino que también acelera la quema de grasa abdominal. Todas las noches, antes de acostarse, mientras está sentado en el sofá viendo televisión o acostado en la cama, respire abdominalmente durante diez minutos: inhale lenta y profundamente por la nariz, sienta cómo su abdomen se hincha lentamente, contenga la respiración durante unos segundos y luego Exhale lentamente por la boca. Sensación de hundimiento en el abdomen. Preste atención a la respiración abdominal, 5-6 veces por minuto. Al respirar, concéntrate en los altibajos del abdomen. Haz esto todos los días durante un mes y observa el efecto.
¿Qué debo hacer para adelgazar después de dar a luz? Utilice cinta retráctil profesional. En los últimos años, el uso de cinturones abdominales para las mujeres después del parto también se reconoce como el método de asistencia física más eficaz, especialmente los cinturones abdominales intrauterinos funcionales, que contienen ingredientes de la medicina tradicional china como agripalma, polvo fetal de venado, cártamo y Panax notoginseng. . No solo ayuda a duplicar el efecto de encoger y adelgazar el abdomen, sino que también tiene un buen efecto en el agrandamiento del útero, el canal del parto y la recuperación fisiológica después del parto.
Comer adecuadamente y evitar comer en exceso, especialmente durante el confinamiento. Consuma más alimentos ligeros, como manitas de cerdo, costillas, pollo y pato con moderación. Mientras se mezclen carne y verduras y la dieta sea razonable, la producción de leche aumentará y no será fácil ganar peso.
Postparto, por falta de ejercicio durante el embarazo y puerperio, una dieta rica puede provocar obesidad. En este momento podrás realizar algún ejercicio físico de forma adecuada. Como abdominales, flexiones, yoga, etc. , el objetivo es ejercitar los músculos abdominales y también puedes girar los aros de hula para acelerar el consumo de grasa. Podemos comer algunas verduras y frutas que ayudan a la motilidad gastrointestinal y reducen la deposición de grasas y desechos.
Después del baño, toma un puñado de sal marina, masajea tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo 50 veces, luego en el sentido contrario 50 veces y luego masajea hacia arriba y hacia abajo 50 veces con ambas manos. La sal marina puede promover que el cuerpo descargue desechos, promover el metabolismo de las grasas, reponer minerales para la piel y hacer que la piel abdominal sea delicada y firme. ¡Si lo sigues durante 1 o 2 meses, descubrirás que tu cintura se encoge!
Acuéstate boca arriba en la cama, con las manos cruzadas sobre el pecho, la espalda pegada a la cama, las piernas ligeramente flexionadas, la cabeza y la parte superior del cuerpo giradas hacia la izquierda y las piernas giradas hacia la derecha. al mismo tiempo. Después de hacer una pausa de unos segundos, gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda. Repite esta acción durante 1 a 2 minutos y sentirás tu abdomen ligeramente caliente y sudando. Si lo practicas durante una semana, ¡pronto verás el efecto de adelgazar tu cintura!