¿La gente hace ejercicio a las diez de la noche?
¿La gente hace ejercicio a las diez de la noche? En nuestra vida diaria, hacemos ejercicio en nuestro tiempo libre. A muchas personas les gusta hacer ejercicio a las 10 de la noche, por eso queremos saber si es bueno hacer ejercicio a esta hora. A continuación, lo llevaré a aprender más sobre el movimiento de las diez de la noche.
¿La gente hace ejercicio a las diez de la noche?
Desde la perspectiva de la medicina deportiva, el ejercicio nocturno es más científico. Siempre que controles la intensidad del ejercicio, correr de noche te hará dormir mejor. La fatiga leve es solo descanso. La medicina deportiva ha demostrado que cuando te levantas por la mañana, las funciones de varios órganos del cuerpo humano todavía están en un nivel bajo. El ejercicio en este momento es más peligroso para personas con funciones cardiovasculares frágiles. La capacidad de actividad del cuerpo humano se desarrolla plenamente durante la noche. Correr en este momento facilita que el cuerpo se adapte al ritmo del ejercicio.
Desde el entorno exterior, las últimas investigaciones muestran que el índice de dióxido de carbono en el aire es más alto por la mañana y el polvo suspendido en el aire el día anterior no ha desaparecido por completo. El ejercicio a esta hora no es tan bueno como el ambiente por la noche. Además, la ligera fatiga provocada por el ejercicio moderado durante la noche necesita un sueño dulce para aliviarla, lo que mejora enormemente la calidad del sueño después del ejercicio, por lo que no hay motivo para preocuparse de que el ejercicio afecte el sueño.
Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, lo mejor es correr de noche para estar en forma al menos tres veces por semana, durante 30-60 minutos cada vez. La intensidad del ejercicio debe estar dentro del rango de "el pulso no debe exceder los 120 latidos/min después de correr durante 5 minutos, y el pulso no debe exceder los 100 latidos/min después de correr durante 10 minutos". Si su ritmo cardíaco es demasiado rápido, debe reducir la cantidad de ejercicio; si puede hablar con otras personas mientras hace ejercicio, significa que la intensidad del ejercicio es aceptable.
Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden comenzar caminando 20 minutos al día y caminar 25 minutos en la segunda semana; aumentarlo a 30 minutos en la tercera semana; agregar algo de jogging en la cuarta semana; ; y preste la misma atención a caminar y trotar en la quinta semana; finalmente, corra lentamente. Todos los deportes requieren actividades de calentamiento y correr de noche no es una excepción.
¿Es bueno que la gente haga ejercicio a las diez de la noche? ¿Es mejor correr por la mañana o por la tarde?
El mejor momento para correr no está fijado. Hay ventajas y desventajas de correr en todas las zonas horarias. Trotar por la mañana puede hacer que las personas estén más despiertas, promover la excitación nerviosa y es más beneficioso para la pérdida de peso del cuerpo. Correr por la noche puede mejorar la calidad de tu sueño y hacerte sentir mejor. Debes elegir según tus propias necesidades.
Beneficios de correr por la mañana
1. Correr por la mañana puede despertar el cuerpo que aún está en modo de hibernación, estimular completamente la fuerza motriz y brindarle una perspectiva mental estable durante todo el día.
2. Después de una noche de consumo, el glucógeno del cuerpo humano hace tiempo que desapareció, por lo que correr por la mañana puede quemar grasa inmediatamente, lo que es más útil para perder peso.
3. Trotar por la mañana puede ayudarte a corregir el mal hábito de quedarte en la cama y darte mucho tiempo para dedicarlo a las cosas a lo largo del día.
4. Trotar por la mañana cultivará el hábito de desayunar todos los días, lo que te hará más saludable física y mentalmente.
Desventajas de correr por la mañana
1. Correr por la mañana debe aumentar la frecuencia cardíaca y el ritmo cardíaco más rápido que en cualquier otro momento. Esto provocará una presión muy fuerte sobre el sistema cardiovascular y provocará reacciones repentinas. Muerte durante la carrera matutina. El riesgo es muy alto.
2. La condición física es baja por la mañana. Si corres en ayunas por la mañana o corres con alta intensidad, es muy fácil provocarte hipoglucemia.
3. Por la mañana, la concentración de dióxido de carbono es mayor y el polvo de gas es más grave. Salir a correr por la mañana a estas horas es muy fácil provocar enfermedades respiratorias.
4. Hay más células sanguíneas en el cuerpo por la mañana, lo que hace que la sangre sea más espesa y puede provocar trombosis venosa.
Beneficios de correr de noche
1. La carrera divertida será más conveniente para la mayoría de los caminantes. Al disponer de tiempo suficiente, no se pondrá en peligro la formación laboral o de estudio.
2. Correr de forma divertida puede liberar más estrés y aliviar la presión laboral después de un día ajetreado. Si tan sólo pudiéramos invertir todo nuestro dinero en correr y hacer ejercicio.
3. Cuando el contenido de oxígeno es alto y el índice de aire es bueno por la noche, optar por correr durante este período de tiempo es más beneficioso para tu salud física y mental.
4. El efecto de pérdida de peso de la carrera divertida es mejor porque el metabolismo basal del cuerpo es más abundante durante la noche, lo que favorece la ignición de la grasa corporal.
5. El número total de células sanguíneas durante la noche es relativamente pequeño, lo que puede prevenir eficazmente la trombosis venosa.
6. Correr de forma divertida también puede mejorar el sueño de las personas.
Desventajas de correr de noche
1. Hay muchos factores inseguros durante la noche, por lo que correr de noche es muy propenso a sufrir accidentes.
2. La temperatura es baja por la noche y la probabilidad de viento es alta. Después de correr y sudar, todos los poros de la piel se abren. Es muy fácil enfermarse si utilizas el secador de pelo con frecuencia en esta época.