¿Por qué no puedes perder peso? ¿Cuáles son las razones del fracaso total en la pérdida de peso?
1. Cuatro razones por las que no puedes perder peso
1. Come menos comidas pero más snacks y snacks nocturnos.
Causas de la obesidad: Reducir la oportunidad de realizar comidas informales es la forma más eficaz de saltarse una comida. Aunque como menos en el almuerzo, más en el té de la tarde y menos en la cena, como más por la noche. ¡Por supuesto que esto no tiene ningún efecto! ¡Y hará que tu cuerpo tenga más probabilidades de ganar peso!
Recordatorio: el concepto correcto de pérdida de peso debe ser una dieta planificada y ejercicio regular. Sólo cuando los dos están coordinados se puede lograr el mejor efecto de pérdida de peso. De cualquier manera, incluso si estás tratando de perder peso temporalmente, ¡es fácil encontrarte con el demonio del aumento de peso!
2. ¿Comes menos y haces menos ejercicio?
Causas de la obesidad: ingesta calórica reducida y consumo reducido. Por tanto, el calor total no cambia. Si solo pierde peso haciendo dieta, sus hábitos de ejercicio originales se detienen o disminuyen repentinamente y come menos. Aunque se reduce la ingesta calórica, dejar de hacer ejercicio también reduce las calorías consumidas. ¡Coma menos y haga menos ejercicio, y aún así perderá peso!
Recordatorio: el concepto correcto de pérdida de peso debe ser una dieta planificada y ejercicio regular. Sólo cuando los dos están coordinados se puede lograr el mejor efecto de pérdida de peso. De cualquier manera, incluso si estás tratando de perder peso temporalmente, ¡es fácil encontrarte con el demonio del aumento de peso!
3. ¿Cuánto debes comer en la siguiente comida o en la anterior?
Razón de la obesidad: comer menos en esta comida, pero comer más en la siguiente comida. El total de calorías es increíble, ¡pero, por supuesto, todavía no puedo perder peso! ¿Sabías? ¡El atajo para perder peso no es el hambre, sino perder peso y comer menos calorías! Si las cantidades son las mismas, elige alimentos bajos en calorías y ¡no tendrás que preocuparte por perder peso!
El impacto del apetito
Consejos: ¡Recuerda esta frase "¡Las calorías totales son la verdad"! Si comes menos durante esta comida, acabarás roncando antes de la siguiente comida. En este momento, te sentirás tentado a comer algunas galletas o pasteles, ¡que pueden tener más calorías que una comida completa! Incluso si haces un esfuerzo para llegar a tu próxima comida, ¡puedes terminar comiendo más solo porque tienes hambre! En definitiva, no creas que puedes perder peso saltándote una comida. ¡Las calorías totales sumadas a lo largo del día son la verdad detrás de ganar o perder peso!
4. ¿Qué comida te perdiste, el almuerzo, la cena o el desayuno?
Razones para ganar peso: No importa lo ocupado que estés, ¡no te saltes el desayuno! Saltarse el desayuno no sólo te hará perder peso, ¡sino que también te hará engordar! La primera pregunta es para ti primero. Si te perdiste una comida, ¿cuál fue? Si te saltas el desayuno, ¡no es de extrañar que no puedas perder peso!
Truco: El "desayuno" es la primera comida del día y la comida más importante. Cómelo de la forma más segura posible. Desde la cena de anoche hasta el desayuno de hoy, he estado en ayunas durante casi 12 horas. En particular, es necesario tomar un buen desayuno para despertar los órganos internos que aún están en cama, ayudar a iniciar el metabolismo durante todo el día y reponer la energía del cuerpo.
2.25 Formas correctas de bajar de peso
1. Beba 1 taza de agua o un plato de sopa ligera antes de cada comida, primero llene el estómago y reduzca la ingesta de alimentos.
2. El desayuno debe ser sencillo, principalmente alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra. Como frutas frescas, pan integral, yogur, huevos duros, avena, etc.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia todos los días puede estabilizar tus niveles de azúcar en sangre, evitando así impulsos emocionales, aliviando tu apetito codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
4. No comas azúcar añadido (incluidos pasteles y bebidas). Si añades un poco de azúcar a los alimentos que comes todos los días, probablemente no te importe. Pero en 1, las calorías adicionales por día se acumularán en su cuerpo en forma de 3 kilogramos de grasa, 30 kilogramos en 10.
5. Consume alimentos ricos en proteínas. La opinión de que no se puede comer carne durante la pérdida de peso es incorrecta. La proteína es un componente importante del cuerpo. Si no hay suficiente suplementación proteica y una pérdida excesiva de masa muscular durante el proceso de pérdida de peso, fácilmente conducirá a una disminución del metabolismo, lo que hará cada vez más difícil perder peso. Además, los alimentos con proteínas pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad.
6. Debes organizar tu tiempo de ejercicio diario según tus propios hábitos de vida. Si tienes un día largo y ocupado, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito por comer, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto le resulta demasiado estresante, las ocho o nueve de la noche también es un buen momento.
7. Reemplazar algunos alimentos básicos por cereales integrales como las patatas o las batatas puede ayudarte a evitar o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son nutritivas y deliciosas.
8. Lea con frecuencia informes sobre otras personas que han perdido peso con éxito en línea para obtener contacto espiritual y aliento (pero tenga cuidado de distinguir los pequeños anuncios que venden medicamentos para bajar de peso).
9. A los sándwiches de pollo o jamón se les pueden añadir salsas que contengan mostaza, frutas o verduras para hacerlos más interesantes.
10. A la hora de elaborar deliciosos postres, no viertas una capa de nata fresca directamente encima. La leche condensada desnatada la debemos mezclar con edulcorante no calórico o extracto de vainilla y remover enérgicamente para que consigamos una nata montada sin calorías.
11. Si quieres reducir tu colesterol, puedes "eliminar" las yemas de huevo de tu dieta y sustituirlas por un pequeño trozo de queso seco blanco bajo en grasa.
12. El ejercicio físico regular con el objetivo principal de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente las caderas y los muslos) puede maximizar la absorción del calor corporal. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.
13. No importa qué tipo de ejercicio hagas, hacer ejercicio es mejor que no hacer nada, así que no pospongas un ejercicio sólo porque no tienes tiempo suficiente para completarlo. Cualquier actividad que te haga sentir renovado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, puede contar como ejercicio. Recuerda que tu cuerpo está constantemente quemando calorías de diferentes formas a lo largo de las 24 horas del día.
14. Recuerda la regla de los 20 minutos: tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de afrontarlo es masticar lentamente y posponer las cosas durante mucho tiempo a la hora de comer. Si comes demasiado rápido, definitivamente comerás demasiado. Deberías intentar beber un poco de sopa caliente, no devorarla.
15. Sal a caminar con amigos. Caminar puede consumir las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte gradualmente cuando estás irritable y, al mismo tiempo, permitirte tener más contacto con la naturaleza y tus amigos. . Use zapatillas de deporte de alta calidad al caminar y mantenga una postura adecuada: mire al frente, meta el abdomen, levante las caderas, enderece la espalda y no se agache para mirarse los pies.
16. No tomes el ascensor, sino las escaleras. Esto no sólo puede "quemar" el calor corporal, sino que también mejora la función cardíaca y prolonga la vida.
17. Puedes ir a la montaña cerca de tu casa a hacer ejercicio cada mañana o tarde. Mientras disfrutas del hermoso amanecer y atardecer, el calor de tu cuerpo ha desaparecido silenciosamente.
18. Ir en bicicleta al trabajo siempre que sea posible. Si su lugar de trabajo está demasiado lejos de casa, primero puede tomar un automóvil hasta un lugar cercano a su lugar de trabajo y el resto lo puede hacer andando en bicicleta o caminando.
19. Trata las tareas del hogar como un divertido ejercicio aeróbico y las calorías quemadas te sorprenderán. Fregar el suelo consume entre 250 y 400 calorías en una hora; planchar, 205 calorías; tender la cama, entre 210 y 240 calorías y lavar la ropa, 160 calorías;
20. La ropa adecuada puede hacerte lucir más delgada: debes usar ropa con líneas largas y rectas o con escotes en forma de V y cuellos puntiagudos largos y estrechos que también pueden producir algunos "efectos" visuales de pérdida de peso. Ropa El color debe ser más oscuro y más fresco, la tela debe ser más suave y el patrón más pequeño.
21. La ropa debe ser atractiva. Ser envidiado por los demás puede darte suficiente confianza y motivación para mantenerte delgado.
22. Esté preparado mentalmente para los contratiempos que pueda encontrar durante el proceso de pérdida de peso y trabaje duro para superarlos. Haga una lista de problemas y obstáculos comunes y escriba cómo los aborda cuando surgen. Mantenga siempre un diálogo interno positivo. Cuando encuentre contratiempos fuera de su control, debe decirse a sí mismo que ha hecho lo mejor que ha podido y que debe continuar. No importa cuánto lo intentes, no puedes controlar todo en la vida, por lo que no debes criticarte cuando te sientes frustrado temporalmente.
23. Cuéntele a otros sobre los resultados de su pérdida de peso, para ganarse el respeto de los demás y obtener un apoyo generalizado de inmediato. Además, seguir contándoles a los demás sus logros puede hacer que sus sueños se hagan realidad todos los días.
24. No te peses repetidamente durante tres días. Debido a que la cantidad de agua atrapada en el cuerpo oscila entre 1 y 4 libras por día, y el músculo pesa más que la grasa, pesarse todos los días le hará perder la confianza. Por otro lado, siempre debes prestar atención a si la ropa que llevas todavía te queda bien, para poder seguir viendo tus progresos y mantener la motivación suficiente en todo momento.
25. No creas que puedes consumir todas las calorías que ingieres en tu cuerpo a través del ejercicio físico. No puedes ni debes hacer esto. Para saber cuánta comida puede comer cada día sin aumentar de peso, debe registrar las calorías que ingiere su cuerpo cada día y las calorías que quema mediante el ejercicio. Recuerda que bajo ningún concepto puedes consumir menos de 65.438 0.200 calorías al día, y un adulto normal que quiera adelgazar sólo puede consumir unas 65.438 0.500 calorías al día.