¿Cómo pueden las mujeres embarazadas prevenir la obesidad?
Después del embarazo, las mujeres prestan especial atención a la nutrición para el sano desarrollo del feto. Creen que si una persona quiere alimentar a dos personas, debe comer tanto como sea posible. A medida que los fetos crecen, sus propios cuerpos ganan mucho peso. Es necesario reponer el "encierro" posparto, y todos los días hay sopa de pollo, pato y pescado disponibles; sopa de pescado, sopa de pollo y sopa de huesos; Algunos incluso permiten que las mujeres embarazadas coman un plato grande de huevos escalfados en una sola comida, más de 20 al día. La mayoría de las mujeres no realizan mucha actividad durante el "segundo trimestre". Se pasan el día tumbados en la cama, cuidando a sus hijos, alimentándolos y haciendo muy poca actividad. Una "niñera mensual" así se enoja tanto tan pronto como se sienta, está tan gorda que no se atreve a mirarse en el espejo y su cintura también es varios centímetros más larga.
Después de que una mujer queda embarazada, su metabolismo es fuerte, las funciones de varios sistemas se fortalecen, su resistencia a las enfermedades aumenta y su apetito aumenta considerablemente. Esta es una reacción fisiológica normal que es beneficiosa para la mujer. crecimiento y desarrollo del feto. Después del parto, algunas personas experimentarán ligeros trastornos de la función hipotalámica, lo que provocará trastornos del metabolismo de las grasas y obesidad reproductiva. Pero la mayoría de las mujeres son obesas porque comen muchos alimentos ricos en grasas, proteínas y calorías después del parto y no hacen ejercicio adecuado después del parto. La laxitud de la pared abdominal posparto, la sobrenutrición, la poca actividad, la incapacidad para consumir calorías y el almacenamiento de grasa en el abdomen son las principales causas de pesadez en la cintura posparto.
Entonces, ¿cómo evitar la obesidad después del parto? Cómo recuperar el cuerpo y la forma física después del parto siempre ha sido un tema de investigación en el cuidado de la salud de la mujer.
Las mujeres deben mantenerse en forma después de dar a luz y prestar atención a los siguientes cuatro aspectos:
(1) Mantener una actitud juvenil y optimista.
(2) Embarazo y período de parto Distribución científica y razonable de las comidas;
(3) Amamantar al niño en persona;
(4) Ejercicio postparto temprano y ejercicio físico de fortalecimiento razonable.
Si puedes hacer los puntos anteriores, la mayoría de las mujeres embarazadas podrán hacer ejercicio antes de dar a luz. La cuestión clave aquí es cómo dominar métodos razonables de ejercicio temprano.
Por lo general, en circunstancias normales, las madres pueden empezar a moverse el segundo día, realizar algunos ejercicios o ejercicios en la cama con una pequeña cantidad de ejercicio y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio a medida que pasa el tiempo. Sin embargo, no puede estar de pie ni agacharse durante mucho tiempo dentro de 1 mes. Se puede utilizar un cinturón abdominal, pero no debe estar demasiado ceñido para evitar el prolapso uterino. Generalmente, en los primeros días después del parto, realizarás algunas actividades para mejorar la circulación sanguínea, seguidas de ejercicios leves de los músculos abdominales y ejercicios de los músculos del suelo pélvico para promover el restablecimiento uterino. Después de 10 días, fortalezca aún más los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico, como estiramientos, flexiones o elevaciones de piernas en decúbito supino. A partir de los 30 días se pueden retomar las actividades normales, como jugar al bádminton, andar en bicicleta, hacer ejercicio aeróbico, etc. , y solo puedes hacer lo que puedas y no trabajar demasiado.
En cuanto a la alimentación, excepto los primeros días tras el parto, deberás prestar atención a ingerir algunos alimentos de fácil digestión, y luego podrás seguir una dieta normal. Preste atención a beber más sopa durante la lactancia para garantizar un suministro suficiente de leche. Presta atención a la combinación de carne y verduras. Generalmente, de 2 a 3 huevos al día afectarán la digestión y el apetito. El pollo, el pescado y los huesos son buenos alimentos posparto, pero tenga cuidado de no comer demasiado. Debe comer más verduras y frutas frescas ricas en fibra, lo que no solo puede garantizar una nutrición integral, sino también suavizar las heces y evitar el estreñimiento posparto. También es un aspecto importante de la aptitud física.