Las personas de mediana edad y mayores esperan vivir más tiempo. ¿A qué deberían prestar atención por la noche?
Primero, veamos algunos datos. En junio de 2019, la revista médica de autoridad internacional "The Lancet" publicó un artículo de gran éxito que analiza las causas de muerte entre los residentes de 34 provincias de China (incluidos Hong Kong, Macao y Taiwán) desde 1990 hasta 2065 438+07. Entre ellas, las 10 principales causas de muerte son los accidentes cerebrovasculares, la cardiopatía isquémica, el cáncer de pulmón, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, el cáncer de hígado, los traumatismos causados por el tránsito, el cáncer gástrico, la enfermedad de Alzheimer, las enfermedades neonatales y la hipertensión arterial.
Como todos sabemos, The Lancet es una revista médica muy autorizada y rigurosa. Los artículos que publica suelen ser muy importantes y los datos son reales y fiables.
De hecho, esto es cierto. Como médicos, entramos en contacto con más pacientes que padecen las diez enfermedades principales de nuestra vida diaria. A excepción de las lesiones por accidentes de tránsito y las enfermedades neonatales, todas ellas son enfermedades crónicas comunes.
Entonces, ¿qué podemos hacer para evitar estas terribles enfermedades crónicas? Hoy nos centraremos en lo que debemos hacer por la noche.
En primer lugar, no comas una cena demasiado grasosa. Por motivos laborales, muchas personas están acostumbradas a simplemente desayunar y almorzar. En la cena se reúnen sus familias y hay mucho pescado, carne, huevos y verduras. De hecho, este acuerdo no es razonable. Las investigaciones realizadas por fisiólogos han demostrado que el desayuno debe ser rico en energía y la cena debe ser ligera y ligera.
Diversas funciones biológicas y cambios metabólicos del cuerpo humano tienen ritmos circadianos inherentes. Por la noche, el contenido de insulina en la sangre aumenta a un máximo. La insulina puede convertir los lípidos sanguíneos en grasa y almacenarlos debajo de la pared abdominal, lo que hace que las personas sean cada vez más obesas y barrigas. Una cena demasiado grasosa puede hacer que los lípidos en sangre aumenten repentinamente. Además, cuando las personas duermen, el flujo sanguíneo se ralentiza significativamente y una gran cantidad de lípidos sanguíneos se depositan fácilmente en las paredes de los vasos sanguíneos, provocando aterosclerosis, hipertensión y enfermedades coronarias.
El antiguo capítulo chino sobre la dieta "Dongguan Zhai" señalaba: "Hay cinco enfermedades causadas por comer en exceso en la cena: una es la indigestión, la otra es la alteración del sueño, la tercera es estudiar demasiado, la cuarta es defecación, y el quinto es la defecación. Por lo tanto, el desayuno debe ser rico, preferiblemente alrededor del 30% de las calorías de todo el día; la cena debe ser ligera y no más del 30% de las calorías de todo el día. /p>
En segundo lugar, cena. No comas bocadillos nocturnos. Muchas personas sienten hambre después de tres o cuatro horas, por lo que salen en grupos a comer bocadillos nocturnos. Los puestos de refrigerios nocturnos son particularmente picantes y emocionantes. Es fácil inducir una serie de enfermedades del tracto digestivo.
En tercer lugar, no siempre te quedes despierto hasta tarde por la noche, aunque existen varios casos reales de quedarse despierto hasta tarde. En Internet, la mayoría de las personas no se toman en serio cuando se enferman. Un dicho común es: No se quede despierto hasta tarde. El dinero que gana trasnochando no puede compensar el daño causado por quedarse despierto hasta tarde. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará una disminución de su propia inmunidad y aumentará la incidencia de cáncer. Los estudios han confirmado que quedarse despierto hasta tarde está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama, cáncer de colon y otras enfermedades.
No fumes todo el tiempo. ¿Fumar es fácil, dejar de fumar es difícil? De hecho, ¿quién no quiere tener un cuerpo sano y dejar de fumar felizmente? ¿Entiendes las dificultades de los fumadores empedernidos, pero fumar es necesario para la salud? En definitiva, querida, ¿sólo te llevará a un callejón sin salida?
¿Te gusta especialmente fumar? ¿Pero este método es doblemente perjudicial para la salud? Cuando te quedas despierto hasta tarde, tu cuerpo secretará más adrenalina. En este momento, fumar rápidamente producirá sustancias nocivas para ti. El aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan el riesgo de arteriosclerosis. posible por la noche, incluso si no puede evitar quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras, es mejor dejar de fumar. Si tiene sueño, puede permanecer de pie durante unas vueltas o lavarse la cara para refrescarse. > Quinto, no te quedes quieto por la noche. El mejor momento para hacer ejercicio por la noche es desde 2 horas después de cenar hasta antes de acostarte. La capacidad de ejercicio del cuerpo humano alcanza su punto máximo, los sentidos como la visión y el oído se vuelven más sensibles y la frecuencia cardíaca y la presión arterial también aumentan. Es el mejor momento para hacer ejercicio por la noche.
El plan de ejercicio nocturno es básicamente el mismo que el plan de ejercicio matutino. La clave está en elegir según las preferencias y hábitos personales. Los elementos específicos incluyen: bailar, hacer ejercicios, hacer ejercicios, practicar espada, Tai Chi, caminar, caminar a paso ligero, trotar, nadar, etc. En la plaza bien iluminada también podrá jugar al ping-pong, al bádminton, a las pelotas de fitness, a la pista de fitness, etc. Los ejercicios nocturnos para personas de mediana edad y mayores incluyen principalmente bailes en grupo, ejercicios en grupo o ejercicios de salud, ejercicios de salud, etc.