¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso después de dar a luz? ¿Cómo adelgazar después de dar a luz? ¿Usted pude decirme?
¿Qué tan pronto puedo perder peso después de dar a luz?
Los expertos señalan que los seis meses posteriores al parto es el período dorado para que las nuevas madres pierdan peso. Pero las nuevas madres que acaban de dar a luz no pueden hacer dieta ciega para perder peso. Debido a que acaban de dar a luz y sus cuerpos no han regresado completamente a los niveles previos al embarazo, algunas madres primerizas todavía están asumiendo pesadas tareas de enfermería. En este momento toca complementar tu nutrición. Si está amamantando, generalmente se recomienda probar ejercicios activos para perder peso entre 6 y 8 semanas después del parto, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y mantener un buen suministro de leche después del parto.
Cómo perder peso después del parto
1. Controlar las calorías y las grasas. Tenga siempre cuidado con las calorías de sus alimentos. Debes reducir un poco de grasa y añadir algo de pescado y aves a tu dieta.
2. Llevar una dieta ligera. Come menos sal. Cuanto más comes, más salado se vuelve y más te apetece. Consume menos alimentos procesados con salsa, que son ricos en azúcar, sal y harina y aumentarán tus calorías.
3. Coma frutas y verduras. Consuma frutas, verduras y pan integral rico en fibra con moderación.
4. Una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y no coma en exceso. Para reducir el tiempo de tus comidas, haz que cada comida dure al menos 20 minutos.
5. Balance térmico negativo. Principio de pérdida de peso: Las calorías que ingiere deben ser menores que las que quema.
6. La voluntad determina el efecto y la calidad de la pérdida de peso.
Gimnasia para bajar de peso posparto
La gimnasia para bajar de peso posparto es una de las formas efectivas para que las madres en posparto pierdan peso. Si puede insistir en la gimnasia para bajar de peso posparto, creo que las madres posparto volverán a estar en forma rápidamente sin afectar el crecimiento de sus bebés. Las gimnasias específicas para adelgazar posparto son las siguientes:
El primer día: Acuéstate boca arriba y haz cinco respiraciones abdominales profundas y amplias seguidas. Día 2: Acuéstese boca arriba, coloque los brazos rectos a los lados, en ángulo recto con el torso, luego mueva los brazos rectos hacia el pecho, aplauda y regrese a la posición original. Repita cinco veces. Este ejercicio también se puede practicar el primer día. Día 3: Acuéstese boca arriba, doble el cuello hacia adelante para que la barbilla toque el pecho, pero no mueva otras partes del cuerpo. Repita 10 veces. Los días cuarto a séptimo son iguales que el tercer día. Día 8: Acuéstese boca arriba con los brazos colocados naturalmente a los costados. Primero doble la pierna izquierda, acerque el muslo lo más posible al abdomen, presione el talón hacia las nalgas y luego continúe. Alterne las piernas izquierda y derecha, 5 veces cada una. El noveno día es lo mismo que el octavo día.
Día 10: Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte lentamente los pies, presione las rodillas entre sí y dóblelas en un ángulo de 90 grados, luego levante las caderas, apoye el torso con pies y hombros, y contraiga el abdomen y los músculos perineales. Practica según tu propia fuerza física. El undécimo día es lo mismo que el décimo día. Hay dos ejercicios el día 12. Sección 1: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, cruce los brazos sobre el pecho, luego siéntese lentamente en una posición semireclinada y luego continúe. Actúe según su capacidad y domine usted mismo la cantidad de ejercicios. Sección 2: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos y haga abdominales. Actúa según tu capacidad y domina tú mismo la cantidad de ejercicios.