¿Por qué me siento cansado todos los días y no tengo energía alguna? ¿Qué debo hacer?
Primero, duerme bien.
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 6 y 8 horas cada noche. Irónicamente, algunas personas duermen demasiado y piensan que más es mejor. Como resultado, duermen una y otra vez, lo que significa que la calidad del sueño es mala.
¿Cómo determinar el tiempo de sueño? Los expertos recomiendan: Acostarse a la hora normal durante la primera semana; retrasar 1 hora la segunda semana y acostarse 1 hora antes de lo habitual en la tercera semana. Después de tres semanas, piense en qué semana puede conciliar el sueño entre 5 y 30 minutos antes de acostarse y despertarse con la mente fresca. Cuando te despiertes, estarás natural en lugar de excitado. El horario de sueño de esta semana funciona mejor para usted.
Entre los cientos de ritmos corporales que reflejan cómo nos sentimos, uno es el ciclo sueño-vigilia. Además, la liberación de la hormona cortisona también está relacionada con el sueño. Los niveles de cortisona bajan antes de acostarse; aumentan a la normalidad antes de despertarse. Si cambia sus hábitos de sueño, como trabajar de noche o viajar a otra zona, es posible que no pueda dormir y se despierte con sueño debido a las interrupciones en su ciclo de sueño-vigilia y en la liberación de cortisona. Esta situación tardará varios días en corregirse.
En segundo lugar, organiza tu dieta de forma razonable
Comer demasiado en el almuerzo puede provocar fatiga. Porque demasiada comida desvía la sangre y el oxígeno del cerebro al tracto digestivo. Esto hará que tu cabeza se maree.
Los alimentos ricos en grasas y el azúcar refinada son dos de los principales culpables. La grasa tarda más en convertirse en energía que otros nutrientes, y el azúcar refinado provoca un aumento repentino de la insulina seguido de una fuerte caída del azúcar en sangre. Si este ciclo de altibajos continúa, pueden producirse dolores de cabeza y fatiga. Para solucionar este problema, podemos pasar a carbohidratos complejos (como el pan integral) y azúcares sin refinar (como la fruta).
Un almuerzo copioso puede provocar sueño, pero una comida copiosa por la noche puede tener el efecto contrario. Mantiene el sistema digestivo funcionando y dificulta el sueño.
En tercer lugar, ingiere suficientes vitaminas y hierro.
La ciencia aún no tiene del todo claro el papel de las vitaminas, pero la deficiencia de vitaminas sí afecta a la fatiga del organismo. Las vitaminas C y B solubles en agua se pierden más fácilmente en el cuerpo y es necesario complementarlas. Las mujeres en edad fértil también deben prestar atención a los suplementos de hierro.
Cuantas más vitaminas, mejor. El exceso de vitaminas puede provocar intoxicación. Por ejemplo, el cuerpo no puede excretar demasiadas vitaminas A y D. Por lo tanto, debes seguir los consejos de tu médico a la hora de tomar vitaminas.
Cuarto, busca posibles causas de fatiga
Cafeína Tu cuerpo se volverá dependiente de la cafeína y te sentirás cansado cuando extrañes tus pasatiempos.
Fumar reduce el consumo de oxígeno del organismo y los niveles de vitamina C, por lo que debilita la energía de las personas.
Los medicamentos como los antihistamínicos y los fármacos que controlan la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas pueden provocar somnolencia. Cada vez que tome un medicamento, pregunte primero sobre sus efectos secundarios.
En quinto lugar, haz ejercicio activamente.
¿Por qué la mayoría de la gente se siente perezosa al mediodía? Una razón es que el punto más bajo del ciclo de sueño-vigilia es al mediodía. En este momento, simplemente salga a respirar aire fresco y camine. El ejercicio acelera el flujo de oxígeno a través del cuerpo y la mente, lo que acelera la circulación y te mantiene activo. Es beneficioso realizar de 20 a 40 minutos de ejercicio de intensidad ligera a moderada cada día. También te ayuda a evitar quedarte dormido al mediodía.
La mayoría de las personas que se quejan de "sentirse cansados con frecuencia" son en realidad personas sanas. Sin embargo, la fatiga persistente también puede ser un signo de enfermedad.
Los médicos creen que es importante prestar atención al tipo de fatiga y no armar escándalo ni asumir que indica algo grave sin embargo, si la fatiga es persistente e intensa, es necesario ver; un médico.
Recomienda cinco métodos dietéticos para aliviar la fatiga.
1. Gachas de dátiles rojos y semillas de loto
Ingredientes: 10 g de granos de azufaifa, 20 g de semillas de loto, 20 g de baya de goji, arroz japónica, 10 g de arroz * * *.
Método: Lavar y agregar agua* * * para cocinar papilla, agregar la cantidad adecuada de azúcar.
Función: Calmar los nervios y nutrir el cerebro.
2. Goji y seso de oveja
Ingredientes: un seso de oveja, 30 gramos de goji. Método: Lave el cerebro de oveja, ponga la baya de goji en un bol, agregue una cantidad adecuada de cebolla verde picada, jengibre picado, vino de cocción y sal, cocine al vapor en una olla hasta que parezca "cerebro de tofu".
Función: Repone el cerebro y regula la fatiga física.
3. Pollo Huangqi
Ingredientes: 30g de astrágalo, 15g de piel de mandarina, 12g de canela, 1 gallo.
Elaboración: Envolver la medicina china en una gasa, ponerla en la olla con el gallo, guisar a fuego lento, añadir sal al gusto, comer la carne y beber la sopa.
Función: Regular el cansancio físico y la disminución de la fuerza física.
4. Gachas de ginseng y arroz glutinoso
Ingredientes: 10 g de ginseng, 50 g de ñame, 50 g de arroz glutinoso cada uno, cantidad adecuada de azúcar moreno.
Método: Primero cortar ginseng, cocinar gachas con arroz glutinoso y ñame, añadir azúcar moreno cuando las gachas estén cocidas, tomar mientras esté caliente, una vez al día.
Función: Esta papilla tiene muchas funciones como reponer el qi, antifatiga y fortalecer el corazón.
Nota: Pacientes con hipertensión arterial y fiebre no deben tomarlo.
5. Gachas de anguila y ñame
Ingredientes: 1 anguila viva, 50 g de ñame, 50 g de arroz japónica, aliño adecuado.
Método: Cortar la anguila en rodajas, ponerla en un bol, añadir el vino de cocción, el jengibre, las cebolletas y la sal, mezclar bien y cocinar gachas con ñame y arroz japónica, una vez al día.
Función: Esta papilla tiene el efecto de reponer el qi y la sangre, fortalecer los músculos y huesos, y su consumo regular puede aliviar la fatiga.
Cinco consejos para aliviar la fatiga:
1. Quédate en la cama 5 minutos por la mañana.
Cuando te despiertes por la mañana, dedica unos 5 minutos. acostado en la cama En la cama: acuéstese de lado, respire profundamente, bostece, estírese, mueva las extremidades, luego siéntese lentamente, vístase y levántese. Si se levanta inmediatamente después de despertarse, es fácil provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares o incluso la muerte accidental.
Bebe agua saludable
Hay varios tipos de agua que no debes beber: agua hervida de un termo durante varios días, agua que ha sido hervida repetidamente y "agua estancada". del grifo durante la noche (que puede contener mucha legionella), té durante la noche, etc.
3. No te duches después de beber alcohol
Después de beber y ducharte, la glucosa almacenada en el cuerpo será consumida por la actividad física durante la ducha, por lo que el azúcar. El contenido se reducirá considerablemente. Al mismo tiempo, el alcohol inhibe la actividad normal del hígado y dificulta la recuperación de las reservas de glucosa en el organismo. Además, sudar en la ducha puede provocar fácilmente un volumen sanguíneo circulante insuficiente y eficaz, provocando un colapso.
4. Alimentos que se deben consumir habitualmente
Miel: Ingerir una cucharada de miel en ayunas cada mañana puede calmar los cinco órganos internos, aliviar el dolor y su consumo constante. prevenir la arteriosclerosis.
Ajo: Tiene fuertes efectos bactericidas y bacteriostáticos, siendo conocido como “antibiótico natural”.
Dátiles rojos: Ricos en nutrientes, ricos en azúcar, vitaminas y minerales.
Jengibre: El jengibre puede favorecer la circulación sanguínea y ayudar a la digestión.
Cacahuetes: Contiene una variedad de aminoácidos necesarios por el cuerpo humano. Comerlo regularmente ayuda a mejorar la memoria.
5. Ve al baño con frecuencia
No retengas la orina: Cuando retienes la orina, todo tu cuerpo está en un estado de alta tensión, tu sistema gastrointestinal y Los nervios simpáticos se alterarán temporalmente y su presión arterial aumentará significativamente.
No retengas las heces: si no excretas las heces de forma rápida y regular, el agua de las heces se absorberá. Si esto continúa, la dilatación del recto dejará de despertar la necesidad de defecar, provocando estreñimiento.
Actualmente, un método para preservar la salud llamado "baño de manos" es popular entre los entusiastas de la fotografía japonesa. Se dice que este método puede aliviar la fatiga y es adecuado para trabajadores administrativos.
Cuando los fotógrafos están en el centro de atención durante mucho tiempo, sus ojos están particularmente cansados; sus cuellos y hombros también son propensos a sufrir dolor porque mantienen una postura durante mucho tiempo. Cuando esto sucede, se dan una "ducha de mano" mientras filman.
El método del “baño de manos” es el siguiente: se coge una olla con agua caliente, la temperatura debe ser ligeramente superior a la temperatura corporal, se abren las manos y se sumergen en el agua durante 5-10 minutos.
Si la temperatura intermedia no es lo suficientemente alta, calentar nuevamente el agua. Después de "lavarse las manos", los síntomas de ojos inyectados en sangre y dolor de hombros se reducirán considerablemente.
El profesor Liu de la Universidad de Medicina China de Beijing presentó que según la teoría de la medicina tradicional china, el "baño de manos" actúa sobre los meridianos del cuerpo humano mediante estimulación externa, logrando así el efecto de tratar y aliviar. enfermedades humanas. Cuando la temperatura de la mano aumenta, los vasos sanguíneos contraídos se abrirán, se promoverá la circulación sanguínea y se aliviará la tensión en los músculos y nervios. El "baño de manos" es más fácil que el "baño de pies", por lo que las personas que trabajan en la oficina tal vez quieran probarlo.
Los expertos creen que los siguientes métodos son extremadamente eficaces para eliminar la fatiga mental:
1. En primer lugar, debemos prestar atención a la salud mental, fortalecer el cultivo moral y tener una mente abierta. y reducir la fatiga mental. Una vez que esto ocurra, debes desahogar tus malas emociones a tiempo en lugar de guardarlas en tu corazón, como hablar con un amigo cercano.
2. Regular los horarios de las comidas. Una dieta regular puede mantener el cuerpo en un estado metabólico normal.
3. Haz más ejercicio. Las personas sanas pueden realizar algunas actividades físicas, como trotar, andar en bicicleta, nadar, caminar, etc. El ejercicio puede hacer que las personas tengan más confianza en el trabajo y estén más tranquilas cuando enfrentan dificultades. Hacer ejercicio al anochecer también puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
4. Duerme más. Una causa importante de fatiga mental es la falta de sueño. Las personas en esta situación deberían dormir una hora más al día. Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, por lo que es necesario encontrar el horario fijo de sueño más adecuado.
5. Aprovecha el periodo de máxima energía. Algunas personas tienen más energía por la mañana y otras tienen más energía por la noche. Es extremadamente importante conocer su pico de energía para poder planificar su agenda en consecuencia.
Ejercicio para aliviar la fatiga
Es fácil cansarse después de un largo viaje. Aquí te recomiendo una serie de ejercicios que pueden ayudarte a aliviar la fatiga. Ideal para uso entre unidades y también adecuado para uso en automóviles, barcos y aviones.
Primero, las yemas de los diez dedos se aprietan entre sí.
En segundo lugar, cierra el puño con la mano izquierda, sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha, empújala con fuerza y luego hazlo al revés (ten en cuenta que ambas manos están hacia abajo).
En tercer lugar, junte los dedos, tire hacia ambos lados y manténgalo así durante cinco segundos.
En cuarto lugar, cierre los puños con ambas manos.
5. Levántate con ambas mejillas y aguanta la respiración durante cinco segundos.
Sexto, aprieta los dientes y nunca te relajes.
7. Abre la boca y grita en silencio durante cinco segundos.
8. Aprieta los labios y muerde los labios.
9. Haz puños con ambas manos, apoya la barbilla y presiona con fuerza la barbilla.
X. Sostén tu cara con tu mano derecha, apoya tu cara firmemente en tu mano derecha, luego cambia a tu mano izquierda y repite.
11. Levanta las manos por encima de la cabeza, empuja la cabeza hacia adelante y empuja las manos hacia atrás.
12. Recuéstate en el asiento, entrelaza los dedos de las manos, apoya el lado derecho de la cabeza y empuja hacia adelante, y empuja el cuerpo y la cabeza hacia la derecha.
Repetir con transposición.