Aún no es demasiado tarde para que las personas de mediana edad hagan ejercicio. Ocho reglas para que los hombres hagan ejercicio después de los 40 años.

La mayoría de la gente pensaría que una vez que una persona envejece, los deportes empiezan a fallar. De hecho, después de que un hombre cumpla 40 años, su estado físico será diferente al de cuando era joven, pero si presta atención a los siguientes ocho puntos, el efecto será mejor.

1. No subestimes tu capacidad atlética. Puedes realizar un ejercicio de alta intensidad de forma adecuada. No creas que después de los 40 años tu capacidad atlética caerá en picado. encontró que entre las edades de 50 y 75 años, la capacidad de ejercicio de los hombres disminuyó solo un 3,4% por año. Así que no tengas miedo de los deportes de alta intensidad como el baloncesto y el fútbol. Una participación adecuada no sólo puede mejorar la condición física, sino también ayudar a reducir el estrés y relajar el cuerpo y la mente.

2. Elige un método que te haga sentir cómodo. Si sientes a menudo alguna molestia física al practicar un determinado deporte, significa que no eres apto para ese deporte.

3. Ajusta la velocidad y céntrate en el entrenamiento por intervalos. Por ejemplo, si estás caminando, puedes combinar en tu ejercicio caminata rápida, caminata lenta y trote, lo que te ayudará a consumir más calorías en un corto período de tiempo y eliminar la barriga cervecera.

4. Cuando empieces a hacer ejercicio, no te muevas demasiado rápido. Si no tiene ningún hábito de ejercicio antes, puede comenzar con la caminata más simple. Una vez formado el hábito, aumente el ejercicio. Las personas de cuarenta y tantos, por muy experimentadas que sean, deben calentarse por completo.

5. Aumentar los ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio. A medida que envejecemos, nuestros órganos también envejecen. Por ello, se deben realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día, pero se debe aumentar adecuadamente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

6. Diversificación de los deportes. Hacer el mismo ejercicio todos los días puede provocar fácilmente aburrimiento y lesiones, especialmente en hombres mayores de 40 años. Por ello, se recomienda realizar entrenamiento cruzado, como una combinación de carrera y ciclismo, natación y equipos de fuerza.

7. Haz ejercicio con todos. Es importante contar con el apoyo de familiares y amigos. Anímense unos a otros y entrenen juntos, y los resultados serán mejores.

8. Presta atención a las heridas antiguas. Asegúrese de prestar atención a las lesiones antiguas cuando haga ejercicio. Si te lastimas las rodillas, correr no es la mejor opción.