¿Qué debo hacer si mi barriga está muy delgada después de dar a luz? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso después de dar a luz?
1. Consejos para adelgazar después del parto
1. Caminar después de las comidas: Caminar después de las comidas no sólo puede acelerar la recuperación de las nuevas madres, sino que también es de gran ayuda para perder peso. . Por supuesto, esto también requiere el método de caminar correcto: mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los brazos deben balancearse libremente al ritmo de los pasos, y el recorrido de la caminata debe ser lo más recto posible, no en forma de S. Camine de 30 a 60 minutos todos los días, la intensidad de la caminata depende de la condición física del individuo. En circunstancias normales, puedes caminar hasta sudar ligeramente. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso.
2. Masaje abdominal después del baño: Después del baño también es un buen momento para adelgazar. Puedes hacer más masajes abdominales en este momento, pero como acabas de dar a luz a un bebé, las mujeres deben controlar la intensidad del masaje de manera adecuada y no demasiado fuerte. El método consiste en masajear suavemente en círculos alrededor del ombligo o frotar suavemente el vientre hacia arriba y hacia abajo. Estos son muy útiles para encoger el abdomen después del parto.
3. Asegurar un sueño adecuado: La calidad del sueño tiene un gran impacto en la pérdida de peso de las mujeres que han tenido una cesárea, porque la falta de sueño puede provocar fácilmente la acumulación de toxinas en el cuerpo. que serán excluidos de la leche materna. Después de que el bebé lo ingiera, no solo es malo para el cuerpo, sino que las toxinas acumuladas en el cuerpo también afectarán el metabolismo de las grasas, dificultando el plan de adelgazamiento de la nueva madre.
4. Dieta equilibrada: Después del destete, las madres primerizas deben prestar atención a una dieta equilibrada. Durante la lactancia, los nutrientes que el bebé necesita absorber provienen básicamente de la leche materna, por lo que la dieta de la madre debe ser cuidadosamente elaborada y nutritiva. Después del destete, si el bebé todavía come mucho pescado y carne, entonces el exceso de nutrientes solo puede aparecer en la propia madre, y es probable que se produzca grasa debido a la acumulación excesiva de nutrientes. Por tanto, tras dejar de amamantar, las mujeres deben prestar atención a una dieta equilibrada y comer más verduras, frutas y leche.
5. Abdominales: Además de los cuatro métodos anteriores, también puedes utilizar los abdominales para adelgazar la barriga. El método es: elevar el cuerpo a unos 10 a 20 cm del suelo, tensar los músculos abdominales y hacer una pausa por un momento, y luego bajar lentamente el cuerpo a la posición original. Cuando tu espalda vuelva a tocar el suelo, comienza a repetir el movimiento anterior.
Usar el método correcto para perder peso después del parto no sólo puede perder peso rápidamente, sino también mantenerte saludable. Echemos un vistazo a algunos ejercicios que pueden ayudarte a adelgazar tu barriga después de dar a luz.
2. Ejercicios efectivos para adelgazar la barriga después del parto.
1. Lanzar un balón medicinal hacia arriba: Lanzar un balón medicinal es un ejercicio muy sencillo y eficaz. El método específico es el siguiente: acuéstese en un banco en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, con la cabeza hacia abajo, enganche la barra de soporte del banco con los pies y sostenga la pelota frente a su pecho con ambas manos. Levántese con la parte superior del cuerpo, lance la pelota hacia arriba, recójala y repita entre 12 y 15 veces. Durante el ejercicio, si se siente cansado, puede detenerse y descansar.
2. Reducción de barriga: La reducción de barriga también es una forma eficaz de perder peso. Primero puede sentarse en el borde del taburete, poner las manos a ambos lados, agarrar el taburete, doblar las rodillas, levantar lentamente las piernas hasta el pecho y, al mismo tiempo, inclinarse hacia adelante y cerrar lentamente las piernas. Luego, estire las piernas e inclínese hacia atrás, repitiendo unas 12 veces.
3. Sentadillas: Las madres primerizas también pueden utilizar equipos de ejercicio para perder peso, como barras. Así es como se hace: Separe los pies a la altura de los hombros y luego agáchese lentamente con la barra apoyada sobre los hombros mientras mantiene la espalda recta. Repita entre 10 y 12 veces, descansando 30 segundos cada vez. Además, al hacer sentadillas, preste atención a la frecuencia respiratoria y no aumente la carga en la cintura.
4. Pull-down: El dispositivo desplegable también es una excelente herramienta para adelgazar el vientre después del parto. Primero, párate frente a un tensor, toma una barra más ancha que tus hombros con ambas manos y jálala hacia abajo hasta la clavícula. Repita unas 20 veces, descansando cada dos veces durante 30 segundos.
5. Limpieza y tirón de hombros: levanta la barra hasta la altura de los hombros con ambas manos y luego levántala hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Repite unas 20 veces, descansando 30 segundos cada vez.
3. Orientación dietética posparto
1. Todo el mundo elogia una dieta ligera: evite añadir salsas variadas al comer verduras y frutas. Si bien las ensaladas de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para quienes intentan perder peso, si las unta con aderezo para ensaladas y salsa de carne, su plan de pérdida de peso se arruinará. Porque el aceite, el glutamato monosódico, la salsa de soja y otros condimentos tienen un alto contenido calórico.
2. La combinación vegetariana es el principio más básico: escuchar ciegamente las opiniones de nuestros predecesores y la era de no comer verduras ha pasado. La combinación de carne y verduras y una nutrición equilibrada no sólo permiten que tu cuerpo obtenga una nutrición suficiente, sino que también evita la sobrenutrición.
3. Beber más agua hervida para favorecer la desintoxicación: ocho vasos de agua al día ayudan al organismo a equilibrar los electrolitos y favorecer el metabolismo. Beba más agua, esto es imprescindible para mejorar la desintoxicación. Todas las reacciones bioquímicas del cuerpo humano deben disolverse en agua, incluida la excreción de productos de desecho. Por lo tanto, debes aumentar la ingesta de líquidos después del parto.
4. Las vitaminas pueden ayudar a proteger las células humanas del daño: las verduras y las frutas son buenas fuentes de muchos nutrientes antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina P, etc. Los nutrientes antioxidantes son ingredientes que eliminan los radicales libres del cuerpo, reduciendo el daño a nuestras células.
5. Consuma más cereales integrales para prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal: Además del arroz, normalmente se puede comer arroz integral, cereales y otros cereales integrales como alimentos básicos. Comer arroz blanco sólo puede absorber calorías pero no nutrientes. Por lo tanto, es necesario sustituir el arroz blanco refinado por cereales integrales como el arroz integral y alimentos integrales. No sólo puede consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal. Esto es bueno para las personas que quieren perder peso.
6. Tener demasiada hambre o estar demasiado lleno no sólo es perjudicial para el tracto gastrointestinal, sino que también favorece la pérdida de peso: si la ingesta calórica se restringe excesivamente, las personas a menudo tendrán media hambre. Pero si elige alimentos ricos en nutrientes y come hasta estar lleno en un ochenta por ciento, no sólo sentirá hambre, sino que también reducirá naturalmente sus calorías en al menos 500 calorías al día.
7. Enjuagarse la boca después de las comidas puede reducir la posibilidad de sufrir enfermedades bucales: Cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida puede reducir la probabilidad de sufrir enfermedades bucales. También puede refrescar el aliento y hacer que sea más difícil comer. . Puedes preparar un juego de cepillos de dientes de viaje en la oficina para mantener tu boca limpia en todo momento.
8. Masticar más y masticar lentamente para ayudar a la digestión: Masticar lenta y lentamente es beneficioso para la digestión y también es útil para la recuperación posparto. La forma inteligente de perder peso es alargar el tiempo de comida tanto como sea posible. Generalmente, una comida debe durar al menos 20 minutos. Lo que es más importante es masticar lentamente y comer al menos de 10 a 20 bocados antes de tragar, para que pueda sentirse satisfecho temprano sin aumentar la carga sobre su tracto gastrointestinal.
9. Di adiós a los snacks: Los snacks son extremadamente ricos en calorías. Si realmente quieres perder peso, debes controlarte y nunca dejar que los snacks aparezcan a tu alcance. De lo contrario, estarás consumiendo muchas calorías sin siquiera darte cuenta.
10. No se permite comer ni beber en exceso: cuando tengas hambre, puedes comer selectivamente algunas frutas para aliviar tu hambre. Porque cuando tengas hambre comerás más de lo normal.