Precauciones para perder peso después del parto

Precauciones para el ejercicio de pérdida de peso posparto

Tiempo de desarrollo del ejercicio posparto

Si no hay circunstancias especiales, puede comenzar con ejercicio simple a las 6 semanas después del parto.

Cosas a tener en cuenta

1. Las mujeres embarazadas que hayan tenido una cesárea o tengan otras enfermedades durante el embarazo o el parto deben consultar a un obstetra antes de hacer ejercicio.

2. Comienza con yoga suave y Pilates para practicar la flexibilidad y estirar los músculos. Después de 6 semanas, puede aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio y comenzar a entrenar los músculos abdominales centrales, como el soporte en plancha.

3. Controla la cantidad de ejercicio que haces todos los días. Después de que tu cuerpo se recupere, organiza ejercicios aeróbicos como correr y aeróbicos según tus propios intereses.

4. Si las condiciones lo permiten, es mejor realizar algunos movimientos difíciles bajo la guía de una persona dedicada para evitar algunos peligros.

Cómo comer para adelgazar después del parto

Dieta posparto

Restaurar una estructura dietética razonable lo antes posible después del parto, prestar atención a una comida equilibrada, y consumir nada menos que 1.600 calorías al día. Al mismo tiempo, es necesario consumir una variedad de nutrientes para asegurar un cuerpo equilibrado.

Principios de la dieta diaria

1. Coma sólo cuando tenga hambre, una pequeña cantidad a la vez y varias comidas al día.

2. No comas en exceso ni comas habitualmente.

3. Controla las calorías y come menos o nada de alimentos grasosos y con alto contenido de azúcar.

4. Beber más sopas ligeras, como leche de soja light, leche, sopa de hongos blancos, etc.

5. Elija alimentos nutritivos, coma más verduras y frutas frescas y coma más cereales integrales.

La época dorada para adelgazar tras el parto

La época dorada

Seis meses después del parto es la época dorada para perder peso, pero 12 meses después del parto es el límite superior reconocido de tiempo de pérdida de peso.

Tasa de pérdida de peso

En términos generales, la tasa de pérdida de peso recomendada es de aproximadamente 0,5 kilogramos por semana. Pero en la vida real, la pérdida de peso será más rápida al principio y, a medida que el peso disminuye gradualmente, el ritmo de pérdida de peso se ralentizará. por fin. La tasa de pérdida de peso puede ser de sólo 0,5 libras por mes, pero se trata sólo de grasa, no de fluidos corporales.