¿Cómo puedo practicar una cara de vaca con las manos detrás de la espalda y sin poder cerrarlas?

1. Si la flexibilidad de la articulación del hombro no es suficiente, primero puede practicar con la ayuda de un equipo auxiliar. Lo más común es sujetar una toalla o una correa elástica de yoga con ambas manos. Utilice bandas elásticas para ayudar con el ejercicio.

2. Practica posturas de apertura de hombros para aumentar la flexibilidad de las articulaciones. La postura de la cara de vaca en sí misma también es una postura de apertura de hombros.

3. Arrodíllate sobre la colchoneta, levanta las manos horizontalmente, mantén los brazos sobre el pecho, mantén la parte superior de los brazos paralela al suelo, mantén la posición durante 5 a 8 respiraciones y practica los intercambios de brazos.

Datos ampliados:

Notas:

1. Mantenlo natural durante todo el proceso de práctica. Respire uniformemente. ?

2. Al completar el último movimiento, si no consigues mantener las rodillas en línea recta, puedes pedir ayuda al entrenador para corregirlo. Si no puedes dar la mano a la espalda, puedes ayudarte de una banda elástica o una toalla y pedirle al entrenador que te apoye los codos para asegurarte de que estén en el mismo plano.

3. Al cruzar las piernas, asegúrate de mantener los pies y los empeines en el suelo y las rodillas una frente a la otra.

4. Si no puedes sujetar firmemente a la otra persona con ambas manos, puedes sujetar una toalla para ayudarla. Si te sientes incómodo sentado en el suelo, coloca un bloque de yoga debajo de tus caderas.

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