Cómo ejercitar el recto abdominal después del parto, cómo ejercitar el recto abdominal después del parto.

La diástasis de rectos posparto es común, especialmente entre madres con embarazos múltiples y paredes abdominales delgadas. Si las madres no lo tratan durante mucho tiempo, pueden aumentar las posibilidades de sufrir dolor lumbar y, en casos graves, incluso puede provocar que los órganos del cuerpo se muevan o se hundan. Para evitar estas situaciones, aprendamos juntos: ¿Cómo ejercitar el recto abdominal después del parto? Ilustración de ejercicios del recto abdominal posparto.

En circunstancias normales, las madres cuyos músculos rectos del abdomen están separados entre dos y tres dedos pueden entrenar sus músculos rectos del abdomen mediante los siguientes movimientos:

Ejercicios de puente de cadera:

1. ¿Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas 90 grados? , presta atención a la distancia entre las rodillas y al ancho de las caderas;

2. Coloca las manos planas a ambos lados del cuerpo

3. que tus rodillas y cabeza estén en línea recta

4. Mantén el movimiento de elevación de la cadera durante unos segundos y luego recuéstate lentamente

5. 20 minutos todos los días.

Soporte para tableta:

1. Acuéstese en un lugar plano.

2. Coloque la articulación del codo perpendicular al suelo y los hombros para sostener la parte superior del cuerpo; ;

3. Levante la articulación de la rodilla del suelo y mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto;

4. Preste atención a que los hombros y la cintura no colapsen y apriete el abdomen. al mismo tiempo.

Posición de rodillas y abdomen:

1. Arrodíllate en un lugar plano, luego mantén los brazos y muslos perpendiculares al suelo y mantén la columna en una posición neutra;

2. Relaje la parte inferior del abdomen al inhalar y contraiga la parte inferior del abdomen con fuerza al exhalar. Preste atención a mover solo el abdomen

3. cada día.

El anterior es el método de ejercicio para el recto abdominal. Si las madres quieren probarlo, se recomienda consultar a un médico o buscar orientación profesional primero para evitar realizar movimientos incorrectos y agravar la separación del recto abdominal. Además, las madres deberían poder perder peso ajustando su dieta, como comer menos alimentos ricos en grasas y más alimentos ricos en proteínas, frutas y verduras, lo que puede acelerar la recuperación de los músculos rectos del abdomen.