¿Cuál es el secreto de la longevidad?

1. Revuelva bien antes de beber té. El té es rico en antioxidantes (polifenoles), que ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades cardíacas, el cáncer y el envejecimiento prematuro. Un estudio realizado por académicos israelíes encontró que las personas que beben té con moderación viven más que aquellas que beben té con poca frecuencia. Debe recordarse que el té debe agitarse bien antes de beberlo. Los estudios demuestran que este método puede liberar 15 ingredientes antienvejecimiento más de las hojas de té.

2. Túrnense para ponerse de pie sobre una pierna cada mañana. Puede parecer extraño, pero turnarse para pararse sobre una pierna cada mañana mientras se viste obliga al cuerpo a mantener el equilibrio y fortalece los músculos centrales (espalda, pelvis y abdomen) que sostienen la columna. Los fisioterapeutas creen que este simple movimiento tiene importantes efectos a largo plazo para mantenerse activo, prevenir caídas y evitar fracturas en las personas mayores.

3. Tener relaciones sexuales al menos dos veces por semana. Las personas que tienen relaciones sexuales menos de una vez al mes tienen el doble de riesgo de muerte prematura en comparación con aquellas que tienen relaciones sexuales dos veces por semana, según una encuesta sobre longevidad a gran escala realizada por investigadores de Gales. Un estudio realizado por el Hospital Real de Edimburgo encontró que las parejas con una vida sexual saludable parecían siete años más jóvenes, posiblemente porque el sexo reduce el estrés, los hace más satisfechos y conduce a una mejor calidad del sueño.

4. Consume 3 nueces al día. Un estudio reciente de la Universidad de Scranton en Estados Unidos demostró que las nueces son los frutos secos más saludables porque contienen los antioxidantes más poderosos para combatir enfermedades y antienvejecimiento. Comer tres al día te beneficiará plenamente.

5. Haz 6 amigos confiables. Un estudio reciente sobre centenarios realizado por académicos australianos encontró que construir amistades cercanas y relaciones familiares es el secreto de la longevidad y la salud. Los amigos pueden brindar apoyo emocional y ayudar a las personas a lidiar con el estrés; sentirse atendidos puede promover la producción de dopamina y oxitocina en el cerebro, lo que es beneficioso para el crecimiento cerebral y retrasa el envejecimiento. Los investigadores han confirmado que el número óptimo de amigos para cada persona es seis.

6. Toma el sol todos los días. Los datos de una encuesta muestran que el 50% de las personas en el Reino Unido tienen deficiencia de vitamina D (un nutriente formado por la luz solar en la piel humana). La falta de vitamina D aumenta el riesgo de que una persona padezca muchas enfermedades potencialmente mortales. Cancer Research UK recomienda que las personas pasen entre 15 y 30 minutos al sol alrededor del mediodía todos los días, asegurándose de no quemarse, de lo contrario se desperdiciarán los beneficios para la salud.

7. Usa hilo dental todas las noches. Muchos estudios han relacionado la enfermedad de las encías con un mayor riesgo de otras enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres. Por eso, los expertos en odontología recomiendan que las personas se limpien los dientes todas las noches.

8. Consigue un perro como mascota. Un estudio de la Universidad de Minnesota muestra que tener una mascota tiene un efecto calmante y puede reducir la presión arterial y reducir la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco. Otro estudio demostró que las personas que pasean a sus perros todos los días viven una media de siete años más que las que no tienen perro.

9. No meter fruta en el frigorífico. Las investigaciones muestran que las frutas almacenadas en el refrigerador contienen menos nutrientes que las frutas almacenadas a temperatura ambiente. Por ejemplo, los tomates y los pimientos almacenados en un recipiente contienen el doble de betacaroteno y 20 veces más licopeno que frutas y verduras similares almacenadas en el refrigerador. Un consumo elevado de estos dos antioxidantes es bueno para la salud del corazón y puede reducir la incidencia de ciertos cánceres.

10. Cantar una canción en la ducha. Un estudio realizado por académicos de las universidades de Harvard y Yale en Estados Unidos encontró que cantar a menudo tiene un mayor efecto de promoción de la salud que tomar vitaminas. Cantar en la ducha puede reducir el estrés, promover la salud del corazón y prevenir la depresión.

11. Consume el doble de frutas y verduras. Hallazgos recientes publicados en el European Journal of Cardiology muestran que las personas que comen ocho o más porciones de frutas y verduras al día tienen una cuarta parte menos de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas que aquellas que comen sólo tres. Esto se debe a que las frutas y verduras adicionales contienen altas cantidades de importantes vitaminas y antioxidantes que pueden mejorar la función del sistema inmunológico y prevenir el envejecimiento prematuro del cuerpo.

12. Evita quejarte. Según los resultados de una investigación de la Clínica Mayo de Estados Unidos, los optimistas pueden vivir 12 años más que los pesimistas. Los quejosos tienen más probabilidades de contraer enfermedades virales y están menos dispuestos a realizarse los autoexámenes necesarios (como los exámenes de detección de cáncer de mama y de piel).

13. Bebe más zumo de manzana. Una investigación reciente publicada en el Journal of Alzheimer's Disease muestra que el jugo de manzana ayuda al cerebro a mantenerse joven.

Beber sólo 2 vasos de jugo de manzana al día puede reducir la formación de placa pegajosa en el cerebro de personas con deterioro cognitivo.

14. Dibujar un cuadro genealógico y dominar la historia familiar. Conocer el historial de salud de un miembro de la familia puede predecir su salud futura, ya que muchas enfermedades están genéticamente relacionadas, especialmente las enfermedades cardíacas y el cáncer.

15. Ver 1 hora menos de televisión cada noche. Los científicos del Instituto Nacional del Cáncer descubrieron que después de los 25 años, por cada hora que se mira televisión, la esperanza de vida de una persona se acortará en 20 minutos. Esto se debe a que: cuanto más tiempo mira televisión, más tiempo pasa su cuerpo sentado y sin hacer nada; los músculos no se pueden ejercitar, no se pueden quemar calorías y aumenta el riesgo de enfermedad y muerte prematura de una persona.

16. Asegúrate de no faltar a todos los exámenes físicos. Los exámenes médicos pueden diagnosticar enfermedades en una etapa temprana, cuando aún son tratables. Ya sea una citología, una prueba de presión arterial o una mamografía, es importante prestar suficiente atención.

17. Presta atención a tu cintura. Los científicos han descubierto que la circunferencia de la cintura es un mejor predictor de enfermedades cardíacas que el peso (o el índice de masa corporal) porque la circunferencia de la cintura puede indicar la presencia de grasa visceral.