¿Cómo ayudar a la calidad del sueño después del parto? ¿Qué debo hacer si siempre tengo dolor de espalda después de dar a luz?
Cómo ayudar a la calidad del sueño después del parto
Nº 65438+0 cuidados dietéticos ricos en VB. Por ejemplo, VB12, B6, B2, ácido fólico, etc. Se puede obtener de vegetales verdes, hígado de animales, alimentos integrales, leche, huevos, carne de cerdo, maní y otros alimentos. Las nuevas madres deben agregar cantidades adecuadas a su dieta. Alimentos ricos en calcio. Este alimento tiene el efecto de calmar los nervios y mejorar el sueño. Si la ingesta materna es insuficiente, fácilmente puede provocar insomnio, dolores musculares y otras afecciones. Alimentos como la leche, las semillas de sésamo y los productos de soja son buenas fuentes de suplementos. Alimentos ricos en triptaminas. Lo que hace único al triptófano es su buen efecto para dormir. Entre las frutas frescas, los plátanos tienen el mayor contenido; los frutos secos recomendados incluyen semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol. Además, los productos de soja, la leche, el pescado, la carne y otros alimentos también son ricos en contenido.
NO.2 Relájate adecuadamente antes de acostarte. Haz algo relajante media hora antes de acostarte, como leer un libro, escuchar música, darte un masaje y aplicarte una mascarilla facial. Todas estas son formas de relajar la mente y el cuerpo y son más propicias para conciliar el sueño.
NO.3 Sigue el horario habitual de tu bebé. En circunstancias normales, los bebés duermen unas 15 horas al día, mientras que los adultos sólo necesitan 8 horas. Por lo tanto, cuando el bebé esté durmiendo, no importa cuándo, si la nueva mamá se siente cansada, puede acostarse y descansar. No subestimes estos breves descansos, también pueden mantenerte lleno de energía.
NO.4 Sigue el horario habitual del bebé y haz ejercicio moderado para ayudar a dormir y mejorar la calidad del sueño. El mejor momento para hacer ejercicio antes de acostarse es aproximadamente 3 horas antes de acostarse, lo que no excitará demasiado a la gente y puede ayudar a conciliar el sueño tranquilamente. Además, debes asegurarte de hacer ejercicio durante más de media hora todos los días, para que sea efectivo. ¡Las nuevas mamás pueden hacer algunos ejercicios relajantes después de dar a luz!
NO.5 Por favor, ayude a Yue Yue. Si su familia no puede dedicar tiempo a cuidar a la madre y al bebé debido al trabajo y otras razones, y la nueva madre tiene energía limitada, puede contratar a Yue Yue para que lo haga. ayuda. Yue Yue no puede reemplazar a su madre. Ayuda principalmente a las madres con el cuidado materno e infantil, como preparar sopa, bañarse y limpiarse, cambiar pañales, etc. , y también le permite realizar tareas de higiene y limpieza del hogar.
¿Por qué siempre tienes dolor de espalda después de dar a luz?
1. Después de que una nueva madre da a luz, los tejidos de la cavidad pélvica no volverán rápidamente a su estado anterior y el útero no se ha restablecido por completo. Durante este período, si no se elimina la estasis sanguínea en el cuerpo, la sangre se acumulará en la cavidad uterina y provocará dolor lumbar.
2. Además, las nuevas madres suelen tumbarse durante el parto, falta de ejercicio en general y consumen más calorías, lo que provoca un aumento de peso. Sumado al hecho de que usted cuida a menudo a su bebé en casa, es fácil causar dolor lumbar.
3. Si algunas madres primerizas padecen reumatismo después del parto, esto puede dificultar la circulación sanguínea y provocar atrofia muscular, que también es una causa importante de dolor lumbar.
4. El embarazo provocará grandes cambios en el sistema endocrino de la madre. Para que el feto nazca sin problemas, los ligamentos que conectan la pelvis se relajarán. El útero en crecimiento aumentará cada día el soporte de la cintura de la madre embarazada, provocando dolor lumbar.
5. Porque las madres tienen que esperar al parto después de dar a luz. La falta de ejercicio adecuado aumentará el peso, aumentará la grasa de la cintura y aumentará la carga sobre los músculos de la cintura. Esta condición también puede causar dolor lumbar.
6. Si las madres alimentan a menudo a sus bebés en posturas incorrectas o poco relajadas, lo que provoca que los músculos no estén relajados, los músculos de la cintura también se dañarán.