¿A qué deben prestar atención las personas cuando hacen dieta para perder peso?

(1) Es extremadamente irrazonable y peligroso ayunar durante mucho tiempo cuando la ingesta calórica es extremadamente limitada.

(2) El ayuno prolongado con una ingesta calórica extremadamente limitada puede provocar la pérdida de una gran cantidad de agua, electrolitos, minerales, glucógeno almacenado y otros tejidos libres de grasa, con una pérdida mínima de grasa.

(3) Reducir adecuadamente la ingesta calórica (50 kcal ~ 100 kcal menos que la ingesta diaria), reducir menos agua, electrolitos, minerales y otros tejidos libres de grasa, y menos posibilidad de desnutrición sexual.

(4) El ejercicio dinámico de grandes grupos de músculos ayuda a mantener el tejido adiposo, incluida la masa muscular y la densidad ósea, y puede reducir la pérdida de peso al aumentar el consumo de energía, reduciendo principalmente el tejido adiposo;

(5) Se recomienda reducir moderadamente las calorías, adoptar una dieta nutritiva y razonable y tomar medidas integrales como ejercicio de resistencia y cambiar los hábitos alimentarios para adelgazar. Se permite una pérdida de peso máxima de 1 kg por semana.

(6) Para mantener un peso adecuado y un contenido de grasa corporal ideal se deben mantener en todo momento buenos hábitos alimentarios y actividad física regular.