¿Cómo se deshace un hombre de mediana edad de su gran barriga?
En cuanto a la forma del cuerpo, no queremos ver los cuerpos perfectos de otras personas y, a menudo, deseamos ser la envidia de los demás. Sin embargo, es fácil de imaginar pero difícil de obtener. También trabajamos duro para perder peso e intentamos hacer algo de entrenamiento, pero no logramos los resultados deseados. Por ejemplo, si quieres entrenar tus músculos abdominales, los resultados siempre son decepcionantes. Has hecho todo lo que has podido, o no puedes bajar de peso, o es que la grasa de tu barriga sigue ahí. Obviamente ejercitas tus abdominales todos los días, pero nada cambia.
Todo hay que hacerlo paso a paso, incluso perder grasa, por lo que si quieres perder peso y exponer tus músculos abdominales, el primer paso que debes hacer es controlar tu dieta, hacer los ejercicios correspondientes, y reducir la grasa corporal. Pero durante este período, es fácil perder la grasa correspondiente en todo el cuerpo, dejando solo grasa abdominal porque se ignora el entrenamiento de fuerza. En pocas palabras, aunque está claro que se reduce la tasa de grasa corporal y se realiza el correspondiente ejercicio aeróbico, lo que falta es el entrenamiento de fuerza.
Por eso, incluso en el proceso de pérdida de grasa, se debe combinar un entrenamiento abdominal específico. Por un lado, puede garantizar que los músculos abdominales no se pierdan tanto como sea posible, mejorando así el metabolismo basal y promoviendo el progreso de la pérdida de peso. Además, el entrenamiento de fuerza también se puede utilizar para prevenir la laxitud y la flacidez de la piel provocadas por la rápida pérdida de grasa. Por supuesto, agregar ejercicios específicos a su rutina diaria puede ayudarlo a perder grasa con éxito y mostrar sus músculos abdominales al mismo tiempo. Incluso si no necesitas perder grasa, el entrenamiento dirigido es bueno para tu cuerpo. Se puede decir que matas dos pájaros de un tiro.
Existe otra situación en la que se realiza entrenamiento abdominal todos los días, pero la forma de los músculos abdominales no aparecerá. Esta situación se debe a que se comprende la importancia del entrenamiento de los músculos abdominales pero se ignora la pérdida general de grasa. El entrenamiento abdominal se realiza cuando la grasa aún es espesa, por lo que la forma de los músculos abdominales no aparecerá por estar cubiertos de grasa. Por lo tanto, ya sea que tu objetivo sea perder peso o ponerte en forma, siempre que quieras lucir tus músculos abdominales, debes agregar un entrenamiento abdominal específico en cualquier etapa. Puedes añadir las siguientes acciones a tu plan de entrenamiento.
Acción 1: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Acuéstate boca arriba, apoya los miembros superiores en el suelo y estira los brazos sin pegarlos. tu cuerpo. Colócalos al lado de tu cuerpo y cerca del suelo. Levanta las piernas, dobla las rodillas, mantenlas juntas y contrae los abdominales. Levante las piernas hacia arriba, incluso las nalgas hacia arriba, hasta que los muslos estén cerca de la parte superior del cuerpo, haga una pausa y luego mueva lentamente las piernas hacia abajo.
Acción 2: Rotación de soporte lateral
Dobla los antebrazos para sostener tu cuerpo, la parte superior de tus brazos se enderezará y tus ojos estarán en tus dedos. Mantenga las piernas juntas y la espalda recta. Doble la parte superior de los brazos y toque el suelo debajo. Mantenga los ojos en movimiento con los dedos, luego estire los brazos nuevamente después del contacto y repita, cambiando de lado.
Acción 3: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y contrae el abdomen.
Levanta la cabeza y los hombros, túmbate sobre la estera de yoga, levanta las piernas del suelo y cruza las pantorrillas. Doble las piernas, mantenga el abdomen contraído, mueva las piernas hacia el abdomen lo más que pueda y luego extienda lentamente las piernas hacia arriba, apretando el abdomen repetidamente.
Acción 4: Cruzar una pierna y empezar por ambos extremos.
Tumba todo el cuerpo en el suelo, estira un brazo hacia arriba, coloca el otro brazo al lado del cuerpo, estira una pierna, dobla la otra pierna, pisa el suelo con las plantas de los pies, endereza tu espalda. Luego levante la parte superior del cuerpo con fuerza, levante las piernas al mismo tiempo, toque el pie de la pierna levantada con el brazo estirado, recuéstese nuevamente después de tocar y cambie de lado.
Realiza cada una de las acciones anteriores entre 15 y 20 veces según tu propia capacidad y los tiempos recomendados. Puedes realizar 2-3 grupos cada vez, 3-4 veces por semana. Las acciones anteriores no son más rápidas, mejor, la velocidad puede ser más lenta. De esta forma, podremos comprender mejor los detalles de la acción. Para evitar la inercia, estira y relaja el abdomen después del movimiento. Deshacerse de una barriga grande también requiere pasos. Concéntrate en los puntos clave y simplemente reduce la barriga.