¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedo hacer ejercicio para perder peso?

¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedo hacer ejercicio para adelgazar? Creo que muchas mujeres tendrán inmediatamente la idea de hacer ejercicio para adelgazar cuando vean en el espejo su barriga caída y grasa en los muslos después de dar a luz. ¡Pero el momento para empezar a hacer ejercicio después de dar a luz también es diferente al modo del parto!

Parto espontáneo

Para las madres que dan a luz de forma natural, pueden levantarse de la cama y caminar 2-3 días después del parto, las contracciones pélvicas se pueden realizar entre 3-5 días después del parto. , y pueden estirarse sólo dos semanas después del parto. Lo que necesita especial atención aquí es que si la madre tiene un parto normal pero tiene hemorragia posparto, depende de la situación.

Cesárea

Las madres por cesárea pueden darse la vuelta o caminar en el suelo antes de que se retiren las suturas, y pueden hacer ejercicio moderado durante una semana después de que se retiren las suturas.

Para las madres que acaban de dar a luz, la respiración profunda puede ayudar a promover la recuperación vaginal. El ejercicio también es muy sencillo. Acuéstese en la cama, inhale lentamente, contenga la respiración durante 1 a 3 segundos y repita 5 veces.

Se recomienda realizar ejercicio posparto para doblar las rodillas y encoger los hombros, lo que puede adelgazar el abdomen.

Antes de realizar esta acción, debes pararte con los pies separados y luego extender lentamente los dedos de los pies hacia afuera para que tu peso recaiga uniformemente sobre tus pies y tus rodillas puedan quedar ligeramente dobladas. Contrae las caderas y los abdominales y coloca las manos sobre los huesos de la cadera. Doble las rodillas y manténgalas justo por encima de los dedos de los pies para activar los músculos de los muslos. No te dobles ni estires demasiado rápido. La música se dobla en el primer y segundo tiempo y se endereza en el segundo. Repita 4 veces. Cada vez que doble las rodillas, transfiera su peso al otro pie, apuntando el muslo recto y la planta hacia adelante sin doblar los hombros. Repite el movimiento de cada pie 4 veces. Finalmente, agregue el movimiento hacia arriba y hacia abajo de las rodillas mientras cambia el peso de un pie al otro. Repite la acción en cada lado 4 veces. Sigue respirando suavemente durante todo el ejercicio.

Envoltura de brazos

A. Antes de realizar esta acción, párate con los pies separados, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, el centro de gravedad colocado uniformemente sobre los pies y las rodillas ligeramente flexionadas. Asegúrate de que tus caderas y abdominales estén tensos. Luego, dobla el brazo izquierdo hacia arriba y hacia adelante.

b.Antes de realizar este ejercicio, primero debes levantar el brazo izquierdo por encima de la oreja izquierda. Cuando la nueva madre baja los brazos, también debe doblar las rodillas. Al mismo tiempo, estire las rodillas mientras levanta los brazos. Vuelve a la posición original y repite el movimiento de tu brazo izquierdo 4 veces. Luego, cambia de brazo y repite el mismo movimiento cuatro veces con el brazo derecho.

Ejercicios suprapúbicos

Con la parte inferior del cuerpo fija, los abdominales sirven para tensar y aplanar la parte que sobresale del estómago.

Ejercicios debajo del cordón umbilical

Con la parte superior del cuerpo fija, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de la cabeza de las piernas, con el fin de tensar y reducir toda la parte inferior. circunferencia abdominal.

Ejercicios del músculo oblicuo externo

Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.

c.Por último, frotar el abdomen. ¿Unidad física? gordo. Hay un dicho :? Siete puntos por ejercicio, tres puntos por amasar. ? Para eliminar la grasa abdominal lo antes posible, realiza 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal. ¿Unidad física? La grasa promueve el metabolismo de las grasas.

Flexiones de rodillas

Arrodíllate sobre una colchoneta o toalla, coloca primero los brazos delante de ti y apóyate con las manos. Mientras levanta el cuerpo, apriete la parte inferior del abdomen, respire profundamente y repita 10 veces.

Túmbate boca arriba con las piernas levantadas

Agarra tu espalda sobre la colchoneta y coloca las manos a los costados o debajo de las caderas. Levanta las piernas y levanta el trasero del suelo. Repita 10 veces.

Ejercicios de levantamiento de glúteos

Al principio, me recostaba boca arriba sobre la colchoneta, con las manos a los costados, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levante las caderas de modo que solo los hombros y los pies toquen el suelo. Repita 10 veces.

Abdominales en bicicleta

Túmbate boca arriba sobre una colchoneta con las manos detrás de la cabeza. Extiende una pierna, dobla la otra y levántala hacia el pecho, tocando la rodilla doblada con el codo opuesto. Repite el mismo movimiento 10 veces con el otro par de brazos y piernas. Repite todo el conjunto de movimientos abdominales dos veces. Para evitar lesiones, conviene hacer algunos estiramientos previamente para relajar los músculos.