Lo que más admiro es la pérdida de peso posparto de Huo Siyan. ¿Cómo pasó de 160 libras a 90 libras?
¡No se nota que en la foto es madre de un niño de tres años!
Ella misma también reveló que pudo comer durante el embarazo y su peso se disparó a 160 libras, ¡casi 68 libras más que las 92 libras antes del embarazo! Aunque Huo Siyan no tiene miedo de decir que está gorda, también se ha encontrado con situaciones embarazosas. Una vez comió comida japonesa y se quedó atrapada en su asiento y no pudo salir. Fueron sus amigos quienes la arrastraron juntos.
En la imagen, Huo Siyan grabó una serie de vídeos sobre moda y salud poco después de dar a luz.
En este momento no veo que haya subido de peso, como si siempre hubiera estado tan delgada.
Ella tiene su pequeño secreto.
Dieta súper adelgazante
Desayuno: pan integral, huevos (opcional), leche de soja (desnatada o desnatada) y una ración de fruta.
Almuerzo: 1 tael (preferiblemente integral), 50 gramos de pollo o ternera, 200 gramos de verduras.
Cena: 1 tael de alimento básico, cantidad adecuada de pescado, cantidad adecuada de verduras y una ración de sopa.
A la hora de dormir: Leche desnatada y una manzana pequeña
Puedes añadir fruta o yogur entre horas.
Come más verduras
Las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra. Después de entrar en el estómago, absorben agua y se expanden, aumentando fácilmente la sensación de saciedad. Al mismo tiempo, comer más también puede tener un efecto laxante.
Sigue estos cuatro pasos para conseguir el mayor efecto de pérdida de grasa.
Sal a caminar
Las madres primerizas no se quedan sentadas sin hacer nada después de cenar. Caminar después de una comida no solo le ayudará a recuperarse más rápido, sino que también le ayudará a perder peso. La forma correcta de caminar es mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, y las líneas deben ser rectas, no girar a izquierda ni a derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, una ligera sudoración es adecuada. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso.
Masaje Abdominal
Se debe controlar bien la intensidad del masaje y no demasiado fuerte. Masajear en círculos alrededor del ombligo o frotar suavemente el abdomen hacia arriba y hacia abajo puede ayudarla a sentirse embarazada después del parto.
Enrolla la barriga y reduce la barriga.
Después de que su cuerpo esté a 10 o 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo hasta la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo.
Tiempo de sueño adecuado
Dormir mal no sólo no es útil para la pérdida de peso posparto, sino que también es perjudicial.
La falta de sueño puede provocar fácilmente la acumulación de desechos en el organismo, lo que puede causar daños considerables al bebé, por lo que no es suficiente.
Además, la acumulación de basura en el organismo afectará al metabolismo de las grasas y dificultará la pérdida de peso.
Las madres embarazadas no tienen miedo de engordar. ¡Les gusta ser madres como Huo Siyan y sus propias reinas!
A continuación le presentaremos una serie de movimientos de yoga que las madres primerizas pueden realizar después de dar a luz. Recuerde hacer ejercicio poco después de dar a luz. Los ejercicios de torsión pueden eliminar los desechos del cuerpo de la nueva madre, estirar la cintura lateral, aumentar la elasticidad de la cintura lateral y ayudar con la recuperación posparto.
El estiramiento con las piernas abiertas puede masajear los músculos del suelo pélvico, ayudar a las nuevas madres a recuperar los músculos del suelo pélvico en el período posparto temprano, estirar las piernas y promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
1. Giro espinal en decúbito supino
No. 65438+0 Acuéstese boca arriba, levante los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba.
NO.2 Mantén las rodillas juntas, flexiona las rodillas y toca el suelo con los dedos de los pies.
NO.3 Inhala, gira las piernas hacia la derecha, los muslos hacia el suelo en un ángulo de 45 grados y la cabeza hacia la izquierda.
NO.4 Exhala, tensa el transverso del abdomen, regresa las piernas al medio, en sentido contrario, y repite 8 veces a izquierda y derecha.
Efectos del ejercicio
Se mejora la fuerza de la cintura y el abdomen y se reduce la grasa de la cintura.
2. Estiramiento de piernas abiertas
No.65438+0 Inhala, estira las piernas, glúteos hacia atrás;
NO.2 Exhala, dobla las rodillas, Repita durante 5 a 8 series de respiraciones.
Efectos del ejercicio
Aumenta la elasticidad de los músculos del suelo pélvico, previene los desgarros del canal del parto y ayuda a la recuperación de los músculos del suelo pélvico tras el parto.
3. Rotación de la columna
Nº 65438+0 Siéntate con la espalda recta, las piernas estiradas y juntas, enganchando los dedos de los pies y levantando los brazos en horizontal.
NO.2 Exhala, gira el tronco hacia la derecha, inhala para volver al centro, exhala en sentido contrario y repite el ejercicio.