¿Cuál es la mejor manera de perder peso sin hacer dieta ni ejercicio?
Formas efectivas de perder peso sin hacer dieta ni ejercicio
Puede resultar difícil seguir una dieta tradicional y un plan de ejercicio. Sin embargo, existen algunos consejos comprobados que pueden ayudarlo a ingerir menos calorías fácilmente. Todas estas son formas efectivas de perder peso y prevenir un aumento de peso futuro. Aquí hay 11 formas de perder peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio. Todos estos tienen una base científica.
1. Masticar lenta y cuidadosamente.
Tu cerebro necesita tiempo para digerir los alimentos. Masticar alimentos hace que comas más lentamente, lo que se asocia con una menor ingesta de alimentos, mayor saciedad y porciones más pequeñas. La rapidez con la que comes también puede afectar tu peso. Una revisión reciente de 23 estudios observacionales mostró que las personas que comen rápido tienen más probabilidades de aumentar de peso que las que comen lentamente. Las personas que comen rápido también tienen más probabilidades de volverse obesas. Para adquirir el hábito de masticar lentamente, puede resultar útil contar cuántas veces rechaza cada bocado.
Resumen
Masticar los alimentos lentamente puede ayudarte a sentirte más lleno y consumir menos calorías. Aquí tienes una forma sencilla de perder peso y prevenir el aumento de peso.
2. Sirva alimentos poco saludables en platos más pequeños
El plato típico hoy en día es más grande que hace unas décadas. Esta tendencia puede provocar un aumento de peso porque usar un plato más pequeño puede hacer que comas menos y que la comida parezca más grande. Por otro lado, un plato más grande hará que la porción parezca más pequeña, lo que provocará que agregues más comida. Puedes aprovechar esto y poner alimentos saludables en un plato grande y alimentos menos saludables en un plato más pequeño.
Los platos más pequeños engañan a tu cerebro haciéndole creer que estás comiendo más de lo que realmente comes. Por lo tanto, es aconsejable comer alimentos poco saludables en platos más pequeños para comer menos.
3. Consume más proteínas
Las proteínas tienen un gran impacto en el apetito. Aumenta la sensación de saciedad, reduce el hambre y le ayuda a comer menos calorías. Esto puede deberse a que la proteína afecta a varias hormonas que desempeñan un papel en el hambre y la saciedad, incluidas la grelina y el GLP-1. Un estudio encontró que aumentar la ingesta de proteínas de 65,438 05 calorías a 30 calorías ayudó a los participantes a quemar un promedio de 4,465,438 0 calorías por día y perder 65,438 02 calorías en 65, 438 065, 438 0 libras sin restringir intencionalmente ningún alimento.
Agregar proteínas a la dieta se asocia con la pérdida de peso, incluso sin ejercicio ni restricción calórica consciente.
4. Aléjate de los alimentos poco saludables.
Poner alimentos poco saludables donde puedas verlos puede aumentar tu hambre y sed, provocando que comas más. Esto también está relacionado con el aumento de peso. Un estudio reciente encontró que si los alimentos ricos en calorías eran más visibles en la casa, los residentes tenían más probabilidades de ganar peso que aquellos que solo veían un plato de fruta. Mantenga los alimentos poco saludables fuera de la vista, como en un armario o alacena, para que sea menos probable que atraigan su atención cuando tenga hambre. Por otro lado, mantenga alimentos saludables en la encimera y en el centro del refrigerador.
Si dejas alimentos poco saludables en la encimera, es más probable que comas snacks no planificados. Esto está asociado con el aumento de peso y la obesidad. Es una buena idea colocar alimentos saludables, como frutas y verduras, en lugares visibles.
Come alimentos ricos en fibra
Comer alimentos ricos en fibra puede aumentar tu sensación de saciedad y mantenerte lleno por más tiempo. Las investigaciones también muestran que un tipo de fibra, la viscosa, es particularmente útil para perder peso. Aumentará la sensación de saciedad y reducirá la ingesta de alimentos. Las fibras pegajosas forman un gel cuando se exponen al agua. Este gel aumenta el tiempo de absorción de nutrientes y retarda el vaciamiento gástrico. La fibra viscosa se encuentra sólo en alimentos vegetales. Como frijoles, avena, coles de Bruselas, espárragos, naranjas y semillas de lino.