¿Puedo perder peso después de dar a luz? ¿Cuáles son las recetas para adelgazar de forma saludable después del parto?
1. Dieta saludable posparto
(1) Polenta
Ingredientes: 100 gramos de granos de maíz y zanahoria, 1 taza de arroz, 10 tazas de caldo, cantidad adecuada de sal.
Elaboración: Lavar, pelar y trocear las zanahorias. Agrega el caldo y las zanahorias picadas al arroz y cocina hasta formar una papilla, luego agrega los granos de elote y sal al gusto.
Eficacia: El maíz puede reducir los lípidos en sangre, regular el colesterol y prevenir en cierta medida el envejecimiento. Las zanahorias también son ricas en caroteno, que puede mejorar la vista y la belleza, regular el metabolismo y también es bueno para la salud. Es más, ambos alimentos tienen beneficios para bajar de peso.
(2) Gachas de ñame y rábano
Ingredientes: 150g de arroz blanco, 300g de ñame, 1/2 rábano blanco, un poco de apio en polvo, agua, sal, pimienta, cilantro.
Ejercicio:
1. Lavar y escurrir el arroz blanco, pelar el ñame y el rábano, lavar y cortar en trozos pequeños.
2. Añade 10 tazas de agua a la olla y deja hervir. Agregue el arroz blanco, el ñame y el rábano y revuelva brevemente. Cuando vuelva a hervir, reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento durante 30 minutos, agregue sal y revuelva uniformemente. Espolvorea con pimienta, apio en polvo y cilantro antes de servir.
Eficacia: Esta papilla tiene el efecto de regular el qi y la sangre, reduciendo la grasa y adelgazando. El ñame se considera un producto sagrado para nutrir el yin y tiene un buen efecto sobre el agrandamiento de los senos y la prevención de las arrugas de la piel en las madres posparto. El rábano es bueno para el drenaje y la diuresis, ayuda a la digestión y evita la acumulación de grasas.
(3) Sopa de manzana y algas
Ingredientes: 100 g de algas, 2 manzanas, 250 g de carne magra, rodajas de jengibre, 6 tazones de agua.
Práctica:
1. Lavar las manzanas, quitarles el corazón y pelarlas, cortarlas en trozos pequeños, dejar las algas en remojo durante 1-2 horas y cortarlas en gajos. Cortar la carne magra en rodajas finas y remojarla en agua;
2. Hervir el agua y añadir todos los ingredientes: cocinar a fuego alto durante 20 minutos, bajar a fuego lento durante una hora, añadir sal. probar y servir.
Eficacia: la manzana es una fruta común entre las frutas adelgazantes. Tiene un evidente efecto reductor de grasa. Su rica fibra dietética puede promover la defecación y evitar que los desechos y la grasa se acumulen en el cuerpo. Comer manzanas con regularidad no sólo tiene el efecto de perder peso, sino que también complementa el agua y los nutrientes que necesita el cuerpo. El quelpo tiene un efecto extraordinario para eliminar el edema y la combinación de ambos hace que la pérdida de peso sea más exitosa.
(4) Batido de tomate
Ingredientes: tomates, yogur, albahaca seca, sal.
Práctica:
1. Lavar los tomates, pelarlos, quitarles las semillas y cortarlos en trozos pequeños;
2. Después mezclar con 250ML de yogur, 1. cucharadita seca Pon la albahaca y una pizca de sal en un exprimidor y exprime durante unos dos minutos.
Eficacia: Los tomates son ricos en vitaminas y fibra, y son extremadamente bajos en calorías y grasas. Come más y no engordarás fácilmente. Este batido de tomate es fácil de digerir y se suma a los beneficios de los tomates para perder peso.
2. Orientación dietética posparto
1. Todo el mundo elogia una dieta ligera: evite añadir salsas variadas al comer verduras y frutas. Si bien las ensaladas de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para quienes intentan perder peso, si las unta con aderezo para ensaladas y salsa de carne, su plan de pérdida de peso se arruinará. Porque el aceite, el glutamato monosódico, la salsa de soja y otros condimentos tienen un alto contenido calórico.
2. La combinación vegetariana es el principio más básico: la era de escuchar ciegamente las opiniones de las personas mayores y no comer verduras ha pasado. La combinación de carne y verduras y una nutrición equilibrada no sólo permiten que tu cuerpo obtenga una nutrición suficiente, sino que también evita la sobrenutrición.
3. Beber más agua hervida para favorecer la desintoxicación: ocho vasos de agua al día ayudan al organismo a equilibrar los electrolitos y favorecer el metabolismo. Beba más agua, esto es imprescindible para mejorar la desintoxicación. Todas las reacciones bioquímicas del cuerpo humano deben disolverse en agua, incluida la excreción de productos de desecho. Por lo tanto, debes aumentar la ingesta de líquidos después del parto.
4. Las vitaminas pueden ayudar a proteger las células humanas del daño: las verduras y las frutas son buenas fuentes de muchos nutrientes antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina P, etc. Los nutrientes antioxidantes son ingredientes que eliminan los radicales libres del cuerpo, reduciendo el daño a nuestras células.
5. Consuma más cereales integrales para prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal: Además del arroz, normalmente se puede comer arroz integral, cereales y otros cereales integrales como alimentos básicos. Comer arroz blanco sólo puede absorber calorías pero no nutrientes. Por lo tanto, es necesario sustituir el arroz blanco refinado por cereales integrales como el arroz integral y alimentos integrales. No sólo puede consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal. Esto es bueno para las personas que quieren perder peso.
6. Tener demasiada hambre o estar demasiado lleno no sólo es perjudicial para el tracto gastrointestinal, sino que también favorece la pérdida de peso: si la ingesta calórica se restringe excesivamente, las personas a menudo tendrán media hambre. Pero si elige alimentos ricos en nutrientes y come hasta estar lleno en un ochenta por ciento, no sólo sentirá hambre, sino que también reducirá naturalmente sus calorías en al menos 500 calorías al día.
7. Enjuagarse la boca después de las comidas puede reducir la posibilidad de sufrir enfermedades bucales: Cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida puede reducir la probabilidad de sufrir enfermedades bucales. También puede refrescar el aliento y dificultar la alimentación. Puedes preparar un juego de cepillos de dientes de viaje en la oficina para mantener tu boca limpia en todo momento.
8. Mastica más y mastica lentamente para ayudar a la digestión: Masticar lenta y lentamente es bueno para la digestión y también es útil para la recuperación posparto. La forma inteligente de perder peso es alargar el tiempo de comida tanto como sea posible. Generalmente, una comida debe durar al menos 20 minutos. Lo que es más importante es masticar lentamente y comer al menos de 10 a 20 bocados antes de tragar, para que pueda sentirse satisfecho temprano sin aumentar la carga sobre su tracto gastrointestinal.
9. Di adiós a los snacks: Los snacks son extremadamente ricos en calorías. Si realmente quieres perder peso, debes controlarte y nunca dejar que los snacks aparezcan a tu alcance. De lo contrario, estarás consumiendo muchas calorías sin siquiera darte cuenta.
10. No se permite comer ni beber en exceso: cuando tengas hambre, puedes comer selectivamente algunas frutas para aliviar tu hambre. Porque cuando tengas hambre comerás más de lo normal.