Cinco movimientos de yoga para limpiar los intestinos y adelgazar

Cinco movimientos de yoga para limpiar los intestinos y adelgazar. Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. Al mismo tiempo, puede mejorar la condición física. El ejercicio activo también es una actitud ante la vida y hay muchas formas de ejercitarse. Aquí te mostraré los beneficios de 5 movimientos de yoga para la limpieza intestinal y la pérdida de peso.

Cinco movimientos de yoga para la limpieza intestinal y la pérdida de peso 1. Yoga con rotación de la columna

La rotación de las heces pensando en la columna (esta postura está especialmente recomendada por la Escuela de Medicina de Yoga de la India) ayuda a observar y mejorar el estreñimiento. Los síntomas incluyen peristaltismo intestinal lento, turbidez abdominal y hernia.

1. Siéntate en posición sentada con las piernas juntas y estiradas hacia adelante.

2. Inhala, retrae una pierna y coloca la planta del pie en el suelo por fuera de la otra rodilla. Agarre sus tobillos. Mantenga la columna naturalmente extendida.

3. Exhala, apoya suavemente el suelo detrás de tus glúteos con la otra mano y empuja ligeramente para girar la columna hacia atrás. Intenta mirar detrás de tu cuerpo, controlar tu postura y mantener tu respiración uniforme.

Esta postura puede aliviar la fatiga de la cintura, apretar los órganos abdominales y eliminar los gases turbios y las hernias del cuerpo. Estire los músculos de la parte posterior de las piernas.

En segundo lugar, inclínate hacia adelante y estírate hacia atrás

1. Sentado, con la columna naturalmente extendida, pies y piernas juntos y rectos hacia adelante, con las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo o en los muslos. Hay té y pescado

Dos pistas. Inhale, estire los brazos hacia adelante, junte las manos, los hombros hacia atrás, los pulgares juntos y las palmas hacia abajo. Levanta los brazos por encima de la cabeza, cerca de las orejas. Inclínese ligeramente hacia atrás, estirando toda la columna hacia arriba.

3. Exhala, desde el abdomen hasta la parte superior de los muslos, sujeta los dedos de los pies con ambas manos para mantener la respiración suave. La atención se centra en el abdomen. (Si te cuesta moverte, dobla las rodillas)

4. Inhala, empezando por la espalda, levanta toda la parte superior del cuerpo. Exhala y regresa a la posición inicial sentada. Relájese durante 10 a 20 segundos.

Tercer estiramiento lateral de cintura

1. En la posición de loto o posición de loto simple, la columna se estira de forma natural y las manos se juntan delante del pecho para formar la posición inicial. .

2. Inhala, junta las manos y levántalas por encima de la cabeza, exhala, extiende los brazos a ambos lados.

3. Inhala nuevamente, levanta las caderas del suelo, levanta un brazo en alto y dobla el otro brazo para apoyar suavemente el suelo. Doble su cuerpo hacia su brazo en el suelo. Mira la palma de tu mano o mira al techo a través de tu gran brazo.

Cuarto, forma de triángulo

1. Abre los pies el doble de ancho que los hombros. Levanta los brazos horizontalmente hasta formar un personaje grande.

2. Inhala, abre los dedos del pie derecho 180 grados hacia afuera y gira el tobillo izquierdo 45 grados en la misma dirección. Mira las yemas de los dedos de tu mano derecha.

3. Exhala y dobla el cuerpo al mismo tiempo. Intente colocar los dedos en el mismo lado de cualquier área que pueda agarrar (pantorrillas o tobillos). Mira el lado levantado del dedo.

5. Estiramiento equilibrado sentado

Sentado, junta las piernas y retíralas hacia el cuerpo, y agarra ambos tobillos con ambas manos.

1. Inhala, utiliza el coxis como apoyo, agarra tus tobillos con ambas manos y levanta las piernas del suelo. Exhale y separe las rodillas tanto como sea posible, mantenga el cuerpo equilibrado y respire de manera uniforme.

2. Inhala, agarra el tobillo derecho o la parte exterior de la pantorrilla con la mano izquierda. Mantenga la otra pierna estirada con la rodilla levantada del suelo.

3. Exhala, levanta el brazo derecho horizontalmente con la mano derecha y gira toda la columna hacia atrás. A la altura de los ojos, mano y brazo derechos. Mantenga su cuerpo equilibrado y respire de manera uniforme.

5 movimientos de yoga para limpiar el intestino y adelgazar, 2 movimientos de yoga para adelgazar los brazos

Primero, arregla la forma de los hombros

Fija la forma de los hombros

1. Arrodíllate, dobla los codos, cruza las manos, sujeta la nuca, endereza la cintura y mira hacia adelante.

2. Tire de la mano derecha hacia abajo y mantenga el brazo izquierdo cerca de la cabeza hasta que le duela el omóplato.

En segundo lugar, ora sentado

1. Siéntate con la columna recta y las palmas hacia arriba sobre las rodillas.

2. Respira hondo, dobla los brazos, levanta los codos delante del pecho, tócalos y dobla las palmas hacia arriba.

3. Al exhalar, levanta las manos lo más alto posible. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos.

En tercer lugar, inclínate hacia adelante y extiende hacia atrás

1. Mantén las piernas juntas, dobla la parte superior del cuerpo hacia abajo y coloca las palmas a ambos lados de los pies tanto como sea posible.

2. Mantener la postura corporal, con el centro de gravedad en los muslos, levantar los brazos del suelo, estirarse hacia adelante y cruzar los dedos detrás de la espalda. Sigue respirando profundamente.

3. Luego dobla las rodillas, levanta lentamente la parte superior del cuerpo y estira los brazos hacia atrás. Mantén la postura durante 3-5 respiraciones.

Cuarto, variación de la escultura sentada

1. Siéntate de rodillas, endereza la espalda y ajusta tu respiración. En la mano izquierda, en la parte inferior de la mano derecha, los codos se superponen y las palmas se enfrentan.

2. Inhala, inclina el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, exhala, empuja las manos sobre la cabeza lo más fuerte posible, permanece unos segundos y respira profundamente. Vuelve lentamente al segundo paso, cambia de manos y hazlo de nuevo.

5. Postura del brazo curvado

1. Mantén la parte superior del cuerpo recta y siéntate de forma natural a 2/3 de la silla con los pies paralelos. Estire los brazos hacia arriba a la altura de los hombros, con los puños levantados. Esta es una acción preparatoria, respirando de forma natural.

2. Inhala, dobla los codos y haz que los brazos formen un ángulo recto. Luego exhala, dobla los codos y apóyate en los hombros, y contrae hacia adentro. Repita 12 veces, 12 veces al mismo tiempo, dos veces al día, preferiblemente más lento.