Pérdida de peso continua
Hay muchas formas de perder peso.
Pero no es fácil encontrar el método adecuado y conseguir buenos resultados.
Es más, todavía existen muchos malentendidos sobre la pérdida de peso.
Mito 1: Es adecuado hacer ejercicio de 2 a 3 veces por semana.
Si no puedes cumplirlo todos los días, hazlo al menos 5 veces por semana.
Alrededor de 45 minutos a 1 hora cada vez.
Mito 2: Si sólo haces ejercicio 10 minutos al día, es insignificante.
La cantidad de ejercicio está relacionada con cuánto se beneficia el cuerpo.
Pero menos es mejor que nada.
El ejercicio ligero, como la gimnasia,
también es útil para mantener el tono muscular y la flexibilidad de las articulaciones.
Ayuda a mantener un buen estado mental.
Mito 3: Debes hacer ejercicios por la mañana.
De hecho, cada uno debe decidir el tiempo de ejercicio según sus propias sensaciones.
Cuando te despiertas por la mañana, tus músculos no están "calientes".
Si haces ejercicios inmediatamente, te sentirás inflexible y no lo suficientemente suave.
El "ejercicio matutino" puede no hacer que las personas tengan energía durante todo el día.
Algo de ejercicio excesivo también puede provocar calambres.
Mito 4: Hacer ejercicio en ayunas puede quemar grasa.
Si es temprano en la mañana, no hay problema,
Pero la condición debe ser que no tengas nada malo.
Al hacer ejercicio en ayunas,
los órganos del cuerpo humano consumen grasas, proteínas y azúcares almacenados en los músculos y el hígado,
por lo que el tiempo no debe ser demasiado largo,
De lo contrario, será malo para su salud.
Mito 5: El ejercicio es la principal causa del esfuerzo físico.
Número
El metabolismo basal del cuerpo humano consume entre el 60 y el 75% de los alimentos que ingiere una persona.
La digestión representa el 10%.
Para la gente corriente, el movimiento del cuerpo humano sólo representa el 20-30% del consumo.
Por tanto, la tasa metabólica basal del cuerpo humano es la principal causa del esfuerzo físico.
Esto demuestra que a la hora de perder peso, aumentar el metabolismo es mucho más importante que el ejercicio.
Mito 6. La resistencia y el ejercicio extenuante queman más grasa.
De hecho, el ejercicio de resistencia consume mucha grasa.
Correr rápido no tiene ningún efecto en la pérdida de peso.
Debido a que durante los primeros 20 minutos de ejercicio,
el cuerpo consume más azúcar que grasa,
los atletas sentirán especialmente hambre después.
Las personas que más grasa queman son aquellas que hacen ejercicio de forma moderada y constante.
Como caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.
Mito 7: Pierde grasa dondequiera que entrenes.
Incorrecto. Esta idea es bastante ingenua y poco realista.
Solo el entrenamiento razonable y moderado con instrumentos musicales puede llevar a cabo eficazmente el metabolismo anaeróbico y el metabolismo aeróbico y lograr el propósito de perder peso.
"Razonable" enfatiza el uso de métodos científicos para entrenar los músculos de diversas partes del cuerpo.
No sólo para una parte determinada;
"Moderado" significa que la cantidad de ejercicio no supera la carga corporal durante cada entrenamiento.
Mito 8: Personas de diferentes edades pueden elegir el mismo programa de fitness.
Ese no es el caso.
A medida que aumenta la edad,
la energía y la fuerza física de las personas normales cambiarán, y
la tolerancia y respuesta al ejercicio también variarán.
En torno a los 20 años, apto para ejercicios aeróbicos de alta intensidad,
como correr, boxear y diversos juegos de pelota de confrontación.
Alrededor de los 30 años, en la flor de la vida, sabe escalar montañas, coches de pedales, artes marciales y otros deportes.
A partir de los 40 años, se opta por subir escaleras, jugar tenis, nadar y otros ejercicios para fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
Alrededor de los 50 años, la fuerza física y mental de las personas disminuye en diversos grados.
Adecuado para deportes moderados como remo y golf.
Mito 9: La relación entre el entrenamiento con equipos y los aeróbicos es que "el agua de pozo no interfiere con el agua del río"
Por supuesto que no,
Pero lo vergonzoso La situación causada por este concepto es que los gimnasios existen.
De hecho, los ejercicios aeróbicos masculinos también pueden mejorar la función cardiopulmonar, la flexibilidad y la coordinación.
Las mujeres no sólo pueden entrenar resistencia y velocidad,
sino también mejorar la forma de su cuerpo y potenciar la vitalidad.
Sería una gran lástima renunciar a cualquier tipo de deporte.
Mito 10: Lo mejor es ir al gimnasio cuando estás de mal humor.
Las emociones humanas afectarán directamente al funcionamiento normal del cuerpo humano.
Esto a su vez afecta al corazón, al sistema cardiovascular y a otros órganos.
El mal humor sólo compensará los efectos del ejercicio sobre la salud,
e incluso puede tener efectos negativos.