Expertos, por favor ayúdenme a hacer una receta larga para un chico de 19 años de lunes a domingo. (No lo copie, lo leí online, 270 puntos)

1. Comer bien por las mañanas. 1-2 huevos, 150-300 ml de leche, 1-2 panecillos de carne y una pequeña cantidad de otras frutas y verduras. El principio es tener una nutrición adecuada de proteínas, calcio y vitaminas.

2. Almorzar. El arroz, los fideos, las batatas, el maíz, el taro, los bollos al vapor y otros alimentos básicos deben ser abundantes y alternarse con frecuencia. Las partículas deben disponerse alternativamente. Prepare más platos de carne de alta calidad, como pescado y ternera, con proteínas. Elija verduras frescas con colores naturales brillantes, como tomates, pepinos, calabazas amargas, verduras, espinacas y pimientos. La sopa de costillas de algas, la sopa de costillas de maíz y la sopa de costillas de rábano son sopas ideales.

3. Faltan dos cenas. Una es comer alimentos menos grasosos y la otra es agregar algo de energía (como leche) después del autoestudio nocturno.

Además, consume más alimentos ricos en calcio, como las gambas secas.