¿Cuándo es el mejor momento para sudar después de dar a luz? ¿Qué tipo de yoga es adecuado para el posparto?
¿Cuándo es el mejor momento para sudar después de dar a luz?
¿Cuánto tiempo se tarda en sudar después de dar a luz? ¿Cuánto tiempo se tarda en sudar después de dar a luz?
Después de dar a luz, debes prestar atención a la recuperación de tu cuerpo para evitar dejar secuelas y cargas en tu cuerpo. Como todos sabemos, lo más tabú durante el confinamiento es resfriarse. Este tipo de resfriado es difícil de erradicar del organismo y puede afectar toda la vida. Por lo tanto, es muy importante hacer un buen trabajo en la transpiración después del parto, y el tiempo para transpirar después del parto es fundamental.
El mejor momento para sudar en el próximo mes
El mejor momento es 30 días después del parto. También preste atención a la sudoración posparto. Muchas mujeres embarazadas e incluso la población en general creen que tomar medicina china y sudar los días 3, 7 y 30 después del parto expulsará el gas venenoso y el aire frío del cuerpo, por lo que el dolor corporal, el dolor de cintura y piernas y No se producirá dolor en las articulaciones. De hecho, este tipo de sudoración posparto es muy particular.
Muchas mujeres posparto e incluso la población en general creen que tomar medicina china para sudar los días 3, 7 y 30 después del parto puede ahuyentar los gases venenosos y el aire frío del cuerpo, de modo que el dolor corporal, la cintura y el dolor en las piernas y las articulaciones se pueden evitar. De hecho, esta visión no es científica.
El trauma y el sangrado durante el parto, así como el consumo de Qi y sangre durante el parto, provocan "articulaciones vacías" después del parto y una débil resistencia a las enfermedades. Si sudas más, tus fluidos corporales se consumirán aún más, y los fluidos corporales son una parte importante de la sangre, y la sangre es la portadora de Qi.
La medicina tradicional china cree que el corazón gobierna la sangre, y el sudor y la sangre tienen el mismo origen, por lo que “el sudor es el fluido del corazón”. Patológicamente, la sudoración excesiva consume sangre fácilmente y el consumo de sangre perturba la mente, provocando palpitaciones, palpitaciones y dificultad para respirar. Si pierde sangre y líquidos corporales, no podrá dormir. La sudoración inadecuada también puede provocar espasmos como rigidez y espasmos en el cuello y la espalda.
¿Cómo sudar en la luna?
1. Hacer la cama: Para evitar que el colchón se moje y sea difícil de lavar, es necesario colocar previamente una capa impermeable sobre el colchón, luego colocar una capa de sábanas o toallas más gruesas. con buena absorción de agua, y prepare una colcha absorbente de agua. Una sábana o toalla resistente para cubrirse cuando sude y dos colchas para cubrirse cuando sude.
2. Vestir: llevaba ropa de primavera y otoño de puro algodón, calcetines de puro algodón y un gorro de lana. Yue Yue sintió que su cuello estaba expuesto y me puso una bufanda.
3. Beber sopa: Beber la sopa de sudor mientras esté caliente. La cantidad que bebe depende de su consumo diario de alcohol y de su reacción a la sopa de sudor. Yue Yue escuchó que bebí medio kilo de licor antes de dar a luz y le preocupaba no haber sudado lo suficiente. Sus preocupaciones resultaron infundadas. Después de tener a mi bebé, no podía beber nada. Pero no sabes si no lo has practicado. Pensé que todavía podía beber. Bebí más de la mitad de un tazón grande sin sentir nada más. ¡Esa sopa estaba picante, picante y sabía muy mal! !
¿Qué tipo de yoga es adecuado para el posparto?
¿Qué tan pronto puedo practicar yoga después de dar a luz?
Esto debe combinarse con la situación real de recuperación del individuo. Los médicos recomiendan esperar hasta 6 semanas posparto para un examen físico (la cesárea es 10 semanas posparto) y luego comenzar a practicar en una clase de yoga para principiantes. Aunque hayas practicado yoga antes, no vayas directamente a una clase intermedia o avanzada.
En segundo lugar, es adecuado adoptar un plan de pérdida de peso gradual después del parto e incrementar gradualmente el ritmo de pérdida de peso. El momento en que las mujeres puedan practicar yoga depende de su recuperación física. En términos generales, las nuevas madres que dan a luz de forma natural pueden empezar a hacer yoga después del parto, mientras que las madres que dan a luz por cesárea deben esperar unos 40 días después de que la herida haya sanado antes de poder practicar yoga. Antes de eso, podía elegir métodos de yoga como meditación, meditación y ajuste de la respiración.
2. ¿Cómo hacer yoga posparto?
2.1, Orar
Junta los pies, las palmas de las manos juntas, mantente erguido, presta atención a la relajación, ajusta constantemente la respiración y exhala de manera uniforme.
Función: Ayuda a concentrarse en la respiración, relajar el cuerpo y la mente y preparar las acciones a realizar más adelante.
2.2. Forma del barco
2.2.1 Siéntate sobre la estera de yoga con las rodillas juntas, los pies pegados al suelo, la espalda recta, la espalda ligeramente hacia atrás y las piernas. manos detrás de ti.
2.2.2. Presta atención a la inhalación, levanta las pantorrillas, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, y al nivel del suelo. Luego continúa inclinando la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que esté a 45 grados con respecto al suelo. Mantenga las manos detrás de la espalda para sostener su cuerpo. Preste atención a apretar el abdomen.
2.2.3. Presta atención a exhalar y contraer el abdomen, y estira lentamente los pies hacia arriba hasta que todo tu cuerpo forme una "V". Estire las manos y todo el cuerpo, y mantenga esta posición durante. 10 segundos.
Función: Ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo y favorecer el peristaltismo intestinal.
2.3. Estilo bebé
Primero acuéstese boca arriba, luego doble lentamente las piernas, envuelva las manos alrededor de las piernas, lleve las rodillas a la frente y doble todo el cuerpo como si fuera un bebé. un bebé.
Función: Ayuda a ejercitar los músculos y la forma de la cintura y el abdomen, para que el cuerpo pueda recuperarse rápidamente.
3. Beneficios de practicar yoga después del parto
3.1. Restaurar la forma del cuerpo: mejora la circulación sanguínea, restaura la tensión de la piel y reduce la acumulación de grasa, logrando así el propósito de perder peso. Dado que los tejidos de las articulaciones del cuerpo se aflojan después del parto, debes seguir las instrucciones de profesores de yoga profesionales para evitar lesiones deportivas.
3.2. Mejorar la mala postura: Las mujeres embarazadas son propensas a tener malas posturas debido a cambios fisiológicos, como el desplazamiento hacia adelante del centro de gravedad del cuerpo, lordosis cervical, tracción de la escápula hacia adelante, inclinación de la pelvis hacia adelante. y desplazamiento del centro de gravedad hacia los talones.
3.3. Fortalecer los músculos del brazo: Después de que nace el bebé, bañarlo y sostenerlo depende de la fuerza de ambas manos y brazos.
3.4. Recuperar la tensión de los músculos abdominales y del suelo pélvico: Después del parto, el tejido de los músculos abdominales se relaja y la tensión se debilita. El entrenamiento de yoga puede mejorar la recuperación, fortalecer los músculos abdominales y pélvicos, mejorando así el soporte de los órganos dentro de la pelvis y previniendo la aparición de incontinencia urinaria de esfuerzo.
3.5.Mejorar los signos de edema de pies: Durante el embarazo, el feto comprime la vena cava inferior, provocando edemas en las piernas e incluso varices de los miembros inferiores.
Precauciones para practicar yoga después del parto
1. Si la madre dio a luz de forma natural, puede iniciar clases de yoga 2 meses después del parto y 6 meses después de la cesárea.
2. Si sientes alguna molestia durante el ejercicio, debes detenerlo temporalmente. Si no hay reacciones adversas después de un breve descanso, puedes continuar practicando.
3. Las madres que amamantan deben amamantar a sus hijos antes de practicar. Porque después del ejercicio de yoga, el cuerpo tendrá un efecto de desintoxicación natural, lo que afecta la calidad de la leche. Lo mejor es amamantar a su hijo después de practicar yoga durante 3-4 horas.
4. A la hora de relajar las articulaciones después del parto, especialmente durante la lactancia, se debe prestar atención a los movimientos protectores y realizar algunos movimientos de calentamiento y suaves.
5. Utiliza ropa holgada y cómoda cuando practiques.
6. Mantener el estómago vacío antes de practicar yoga, preferiblemente 3 horas después de la comida.
7. No comer dentro de una hora antes y después de practicar yoga, y trate de evitar practicarlo dentro de las dos horas posteriores a una comida.
8. No es recomendable practicar movimientos difíciles seis meses después de la cirugía y durante el período menstrual de la mujer.
9. Los pacientes con hipertensión arterial, asma y mujeres embarazadas sólo pueden realizar movimientos simples.
10. Lo mejor es ir descalzo y usar ropa holgada y cómoda para que el cuerpo pueda moverse libremente.
11. No es adecuado practicar sobre suelos duros o camas blandas. Cuando practiques, coloca una estera en el suelo.