¿Cómo organizar el tiempo de sueño y ejercicio en un día de la manera más científica?

La gente normal sólo puede descansar siete horas al día. Los niños son adecuados para una o dos horas más. Normalmente sentirás sueño en primavera u otoño. Otras veces, puede ser que tu metabolismo no esté bien y necesites prestar atención a tu recuperación. Dormir menos pero tener energía significa que el cuerpo está en estado de ósmosis y tendrás antojos tempranos.

La siesta es buena para la salud y puede reducir la aparición de algunas enfermedades. Según investigaciones y análisis de expertos, entre las 6 y las 8 p. m. todos los días es el momento en que la hemorragia cerebral es más común. La incidencia de hemorragia cerebral entre las 12 del mediodía y las 3 de la tarde es menor que en otras horas. Los científicos británicos han estudiado específicamente los efectos a largo plazo de las siestas y su impacto en las enfermedades cardíacas. Descubrieron que tomar una siesta de media hora a una hora puede descansar las arterias coronarias del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. La investigación de otro académico muestra que la tasa de mortalidad de los adultos que duermen menos de 4 horas es del 180% del sueño normal (7-8 horas al día).

El mejor momento para hacer ejercicio todos los días

Muchos estudiosos extranjeros han revelado que el estado de capacidad del cuerpo humano cambia de la noche a la mañana. De 8:00 a 12:00 y de 14:00 a 17:00 todos los días son los momentos en que la velocidad, la fuerza y ​​la resistencia del pollo son mejores. Si realiza ejercicios físicos y entrenamiento deportivo durante este período, el efecto será mejor. Pero de 3:00 a 5:00 y de 12 a 14, está en un estado relativamente bajo. Si practica deportes durante este período, se cansará fácilmente y cuando la "carga" es demasiado grande, la probabilidad de sufrir lesiones deportivas es alta.

Esto muestra que las personas deben elegir el mejor momento relativamente para realizar actividades deportivas en función de la posibilidad de condiciones objetivas para obtener buenos efectos de fitness y entrenamiento.

Cuando se trata de salud, comenzar a hacer ejercicio a cualquier edad es efectivo. Si tienes tiempo, haz más ejercicio; si no tienes tiempo, haz menos ejercicio. Simplemente muévete, aunque sea solo un movimiento. ¿Cuándo haces ejercicio? Este es un tema controvertido.

Se dice que después de una noche de metabolismo, las plantas exhalan una gran cantidad de dióxido de carbono, por lo que la concentración de dióxido de carbono en el bosque es relativamente alta por la mañana, y también hay algo de polvo flotando en el interior. el aire, lo que no es bueno para la salud humana. Además, la presión arterial de las personas es relativamente alta por la mañana, lo que es propenso a sufrir problemas. De hecho, hacer ejercicio por la mañana depende principalmente del propósito del ejercicio.

Si es para adelgazar, para aumentar la memoria o la motricidad, la mañana es buena. Cuando las personas se despiertan por la mañana, han consumido casi toda la energía que comieron anoche. No comer ni hacer ejercicio en este momento conducirá a un resultado: "quemar" grasa. Como no hay energía por la mañana, el hígado todavía tiene algo de glucógeno. Cuando la concentración de estos glucógenos se reduce a un cierto nivel, la "quema" de grasas se convertirá en el método dominante de suministro de energía, haciendo posible la pérdida de peso. Por eso, hacer ejercicio por la mañana tiene beneficios especiales para perder peso y prevenir el hígado graso. Además, es más probable que las personas aprendan aeróbicos, bailes de salón y Tai Chi por la mañana que en otros momentos. Por tanto, los beneficios para la salud del ejercicio matutino son mayores en cierto sentido.

Los antiguos creían en el “bailar al oír el gallo”, y el fitness se realizaba habitualmente por la mañana. En cuanto a la gran cantidad de dióxido de carbono en el aire por la mañana y la grave contaminación, no es la razón principal. De hecho, la contaminación de los gases de escape de los automóviles también es muy grave durante el día, ya que libera plomo, metales pesados ​​y algunos desechos químicos, como el benceno. La presión arterial alta por la mañana se puede controlar con medicamentos. Entonces, cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio no es absoluto. También varía de persona a persona.

Ya sea por la mañana o por la tarde, debes hacer ejercicio de forma moderada. Cuando se trata de salud, comenzar a hacer ejercicio a cualquier edad es efectivo. Si tienes tiempo, haz más ejercicio; si no tienes tiempo, haz menos ejercicio. Simplemente muévete, aunque sea solo un movimiento.

El ejercicio debe variar de persona a persona y debe realizarse paso a paso. La actividad no debe ser demasiado intensa al principio y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, no solo actividades simples, para resolver el problema. Además de la frecuencia cardíaca, existe una de las formas más sencillas de medir si el ejercicio es excesivo. Si te quedas sin aliento mientras haces ejercicio, te estás excediendo.

No importa qué tipo de ejercicio hagas, especialmente personas de mediana edad y mayores, es adecuado realizar actividades de cuerpo completo para el ejercicio físico. Por ejemplo, nadar, correr y caminar son aceptables, al igual que la gimnasia. Pero debe llegar a una determinada cantidad. Hay un dicho de "tres, siete". El llamado "tres" significa que cada ejercicio debe durar más de 30 minutos. Si el tiempo de ejercicio es inferior a 20 minutos y la intensidad no es demasiado alta, me temo que como mucho consumirá un poco de azúcar en la circulación sanguínea, no adelgazará ni consumirá el exceso de grasa acumulada en el cuerpo.

Cabe señalar que definitivamente no es bueno hacer ejercicio inmediatamente después de una comida copiosa, porque después de la comida, la sangre se concentra en el estómago para digerir los alimentos.