¿Qué alimentos suelen comer las personas de mediana edad que son más beneficiosos para el organismo?

Como dice el refrán: A los cuarenta no hay confusión. Significa que cuando una persona llega a los 40 años, nada está oscuro. Es sabiduría humana. Sin embargo, el estado de salud de las personas de 40 años no es satisfactorio, como pérdida de memoria, falta de energía, etc. , lo que a menudo frena a las personas de mediana edad. Por eso, cuando tengas más de 40 años, debes detenerte, mirar tu cuerpo y pensar en el mantenimiento de la salud.

Cuando una persona llega a la mediana edad, ¿su salud empieza a deteriorarse? ¿corrimiento de tierras? , una serie de cambios fisiológicos desde la prosperidad hasta la decadencia. Por lo tanto, las personas de mediana edad no solo deben prestar atención al cuidado de la salud diario y al ejercicio, sino también a la dieta y el equilibrio nutricional. Según investigaciones de expertos, las personas de mediana edad deben prestar atención a complementar los siguientes alimentos.

(1) Hongos. Como setas, hongos, hongos blancos, etc. Contiene una variedad de aminoácidos, más de 30 enzimas y rica en vitamina B1, vitamina A, vitamina D, etc. , puede mejorar las capacidades antivirus, antitrombosis, antiarteriosclerosis y anticancerígenas del cuerpo. Además, estos alimentos con hongos pueden ayudar a la digestión y son útiles para personas con indigestión y pérdida de apetito.

(2) Frutos secos. Las frutas contenidas en frutos secos, como las nueces, los piñones, etc., son ricas en proteínas, ácidos grasos insaturados, fosfolípidos, etc. , beneficioso para la aptitud física, antiarteriosclerosis y el uso prolongado puede prolongar la vida.

(3) Pescado. El pescado es rico en aminoácidos, que pueden promover la síntesis de proteínas, enzimas y hormonas, formando la base material para la actividad y regulación del cuerpo. El aceite de pescado contiene más ácidos grasos insaturados, lo que es beneficioso para reducir los lípidos en sangre y prevenir o ralentizar la aterosclerosis. El pescado también contiene minerales y oligoelementos esenciales como fósforo, selenio y calcio, que pueden retrasar el envejecimiento y prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, las personas de mediana edad deben prestar atención a comer más pescado u otros productos acuáticos (como camarones y cangrejos).

(4) Frijoles. La soja contiene más del 40% de proteínas de alta calidad y contiene una variedad de aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, especialmente arginina y lisina, que son materias primas importantes para que el cuerpo humano sintetice proteínas. La soja también es rica en vitamina E y saponinas de soja, que pueden prevenir la producción de lípidos oxidados, retrasar el envejecimiento, reducir el colesterol en sangre y prevenir la aterosclerosis. El fósforo de la soja también puede complementar las necesidades del cerebro y es rico en hierro y calcio, que pueden prevenir la anemia y la osteoporosis, muy necesarias para las personas de mediana edad. Además, la soja y los productos de soja son fáciles de digerir y deben complementarse en cantidades adecuadas todos los días.

(5)Algas. Las algas marinas, nostoc, algas marinas y otros alimentos a base de algas contienen ácido glial, potasio, yodo, calcio, caroteno, vitamina B1, vitamina E, vitamina C, rutina y una variedad de aminoácidos, que pueden suavizar los vasos sanguíneos, prevenir enfermedades coronarias y arterias cerebrales. Esclerosis, tumores, demencia y otros efectos. El yodo presente en los alimentos de algas puede prevenir la deficiencia de yodo y es beneficioso para el metabolismo y la producción de calor.

(6) Frutas y verduras. Las frutas como las azufaifas, las tunas, las manzanas, los plátanos, los kiwis, los cítricos y las uvas son ricas en vitaminas y oligoelementos beneficiosos, que pueden promover la función inmune y mejorar el metabolismo. Como otro ejemplo, los alimentos vegetales son ricos en vitaminas y fibra, que son ricos en vitaminas y fibra. Favorece la digestión y la absorción, manteniendo las necesidades corporales. Por tanto, las personas de mediana edad deberían aumentar la ingesta de frutas y verduras para controlar los alimentos básicos y aumentar los alimentos complementarios saludables.

Las personas de mediana edad cambian debido a características fisiológicas. ¿Controlar la cantidad total, comer pequeñas cantidades y estar medio lleno? principio. Si es posible, añade un snack entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena. ¿Setenta u ochenta por ciento lleno? Simplemente no comas en exceso, deja dos o tres puntos de espacio, lo que significa que cuando te levantes de la mesa, todavía querrás comer y aún podrás comer.