¿Por qué siempre me duele el cuello? Fui al médico. El médico dijo que era una distensión muscular, pero todavía me duele. Me duele cuando estoy cansado. ¿Se puede curar?

1) Después de la tracción del cuello, tira de la cabeza hacia adelante con ambas manos, de modo que la barbilla quede lo más cerca posible del pecho hasta que sientas algo de tensión. en la nuca o en los omóplatos. Sensación de tirón. Quédate 15 segundos y relájate. Repita 5 veces.

2) Tracción escapular: Coloque la palma izquierda sobre el hombro derecho, coloque la mano derecha en la parte superior de la cabeza y tire de la cabeza hacia la derecha, hacia adelante y hacia abajo con la mano derecha hasta que siente un estiramiento. Quédate durante 15 segundos, luego relájate y repite 5 veces.

3) Frote los dedos medios de ambas manos cerca del puente de la nariz y presione suavemente el punto Xiangying, luego frote la cara hacia arriba hasta la frente, masajee a lo largo de las orejas hasta la mandíbula, presione suavemente alrededor los lóbulos de las orejas y regresa a las mejillas junto a la nariz. Repita las acciones anteriores, ***12 veces.

4) Peina tu cabello con ambas manos desde la línea del cabello en la frente hasta la línea del cabello en la nuca en tres direcciones, lo que equivale a peinar tu cabello a lo largo de los meridianos Yangming, Taiyang y Shaoyang. Repita 4 veces.

5) Levante los dedos pulgar e índice de ambas manos y presione la articulación entre el 1/3 medio e inferior del hélix y el trago durante 3 minutos cada uno.

6) Utilice la palma de su mano para frotar el cuello a lo largo de la línea del cabello en la parte posterior del cuello hasta la apófisis espinosa de la séptima vértebra cervical (punto Dazhui), frote los músculos detrás del cuello desde arriba hasta abajo, repetir 12 veces y frotar con ambas manos alternativamente.

7) Gira el cuello para formar el personaje "arroz". Coloque las manos en las caderas y gire la cabeza y el cuello en forma de "metro" en ocho direcciones: baje la cabeza, levante la cabeza, gire a la izquierda, gire a la derecha, mire hacia abajo a la izquierda, mire hacia arriba a la derecha, mire hacia abajo a la derecha y mire. arriba a la izquierda.

8) Relajar los movimientos finales del corte. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, mire hacia arriba y deje que los hombros y los brazos caigan 12 veces de forma natural.

9) Inclínate hacia adelante y hacia atrás, coloca las manos en las caderas, levanta la cabeza y luego retrocede, inhala al mismo tiempo, mira al cielo y haz una pausa de un minuto. Luego baje lentamente la cabeza hasta el nivel del pecho, exhale al mismo tiempo y mire al suelo.

10) Levanta el brazo y gira. Primero levanta el brazo derecho, con la palma hacia abajo, mira hacia la palma, gira lentamente hacia la izquierda y haz una pausa de un minuto. Al girar, debe prestar atención a girar los talones 45 grados, inclinar el centro de gravedad hacia adelante y luego girar el cuerpo hacia la derecha hacia atrás. Inhale lentamente mientras gira y exhale lentamente mientras gira.

11) Gire las manos hacia la izquierda y hacia la derecha sobre las caderas, primero gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, inhale, luego estire el cuello derecho, haga una pausa de un minuto, luego gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, exhala y endereza el cuello izquierdo. Detente por un minuto.

12) Levanta los hombros y el cuello. Preste atención a inhalar lentamente al estirar el cuello, contener la respiración al permanecer quieto y tratar de relajar los hombros y el cuello al relajar los hombros. Repita cuatro veces (13). Cuando sacudes la cabeza, necesitas inhalar. Exhala lentamente mientras regresas a la posición neutral. Intente relajar los hombros y el cuello y muévase lenta y constantemente.

14) La mandíbula inferior está doblada y extendida hacia abajo y hacia adelante. Al realizar esta acción, la mandíbula inferior debe estar lo más cerca posible del pecho, los hombros deben levantarse, la mandíbula inferior debe flexionarse lentamente, el pecho debe enderezarse hacia adelante y los hombros deben moverse lentamente hacia adelante y hacia atrás.

Se ruega a los pacientes que tengan en cuenta que todo el movimiento debe ser lento, coordinado y gradual, y no debe realizarse precipitadamente para evitar causar mayores daños a la columna. No es necesario realizar las 14 acciones anteriores cada vez en la etapa inicial. Puedes elegir ejercicios alternos según tu situación específica, de 3 a 5 veces al día, sin límite de veces. Mientras perseveres, será de gran beneficio para la prevención y el tratamiento de la espondilosis cervical.