¿Cuáles son algunos libros de dietas para que las mujeres en posparto pierdan peso? ¿Qué pueden comer las nuevas mamás para ayudar a perder peso?
1. Dieta posparto
Recetas para adelgazar posparto 1. Tofu guisado de verduras
Ingredientes: tofu, brotes de soja, zanahoria, champiñones, pimientos verdes y cebolla verde picada.
Condimentos: sal, pimienta, glutamato monosódico, aceite de sésamo, vino de arroz, almidón, caldo.
Método de elaboración
1. Cortar el tofu en trozos grandes, añadir el caldo y los condimentos y cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
2. Pelar y triturar las zanahorias, cocinar en agua hirviendo hasta que estén blandas, retirar y reservar.
3. Tome otra cacerola de aceite, agregue las cebollas verdes picadas y saltee hasta que estén fragantes, luego agregue los hongos shiitake, las zanahorias salteadas, los brotes de soja y los pimientos verdes, y viértalos sobre el tofu.
Eficacia: Enfoque de diseño nutricional: bajo en aceite y alto en fibra.
Dieta posparto 2. Sopa de carpa fresca
Ingredientes: carpa. Condimento: vino, sal, jengibre.
Elaboración: Lavar la carpa, quitarle las branquias y los órganos internos y blanquearla en agua hirviendo. Hierva el agua, agregue el pescado, el jengibre y otros condimentos y cocine a fuego lento durante 15 minutos (dependiendo del tamaño del pescado) hasta que esté cocido.
Eficacia: La carpa es rica en proteínas, hierro, calcio y múltiples vitaminas. La sopa de carpa es baja en calorías y ayuda a favorecer la secreción de leche. Las madres que quieran amamantar pero temen el exceso de calorías de las patas de cerdo y el maní pueden optar por esta sopa.
2. Métodos saludables para adelgazar
En primer lugar, en cuanto a dieta, dieta para adelgazar o incluso ayuno para adelgazar, comer solo un tipo de alimento para adelgazar, no comer alimentos básicos y no agregar aceite a estas dietas son todos efectivos, pero el rebote también es extremadamente rápido. Si desea perder peso rápidamente y no recuperarlo fácilmente, debe llevar una dieta razonable y equilibrada. Los métodos específicos son los siguientes:
1. Tres comidas al día deberían ser razonables.
Asegúrate de tomar un buen desayuno, un gran almuerzo y una pequeña cena. La proporción energética de tres comidas al día debe ser de 3:4:3. Siga el principio de distribución de comidas bajas en calorías a lo largo del día. ¡Una alimentación saludable es la clave para perder peso y no recuperarlo nunca!
Come cada vez más.
Si quieres adelgazar, puedes realizar cinco comidas al día, y las comidas deben ser pequeñas y el tiempo equilibrado, para así adelgazar.
3. Lleva una dieta ligera
Puedes disfrutar y comer frutas y verduras frescas (no te preocupes por ganar peso, porque las frutas y verduras pueden reducir la grasa y aumentar los carbohidratos complejos). ), para reducir la necesidad de otros alimentos, pero no es necesario actuar como un derviche. Puedes tomar un cono de helado de vez en cuando.
4. Incrementar la ingesta de frutas y verduras
Aumentar la ingesta de frutas y verduras es una buena forma de reducir la ingesta calórica. Consuma verduras lo más crudas posible, con menos o ningún aderezo para ensaladas, y platos fríos con vinagre o menos aceite.
Bebe más agua
El agua es una parte integral de la dieta de adelgazamiento. Beber agua puede desintoxicar, lo que es beneficioso para la pérdida de peso y la belleza. La cantidad de bebida varía de persona a persona. Generalmente, cuando el clima es fresco, el cuerpo necesita de 7 a 8 vasos de agua todos los días, y en verano, es necesario beber de 2 a 3 vasos más.
El ejercicio es un curso obligatorio para perder peso de forma saludable, pero algunas personas hacen mucho ejercicio de alta intensidad para perder peso rápidamente. Estos ejercicios funcionarán inicialmente, pero si la cantidad de actividad disminuye repentinamente, el peso aumentará. Además, hacer ejercicio de alta intensidad todo el tiempo puede provocar fácilmente lesiones musculares y óseas. Si corre con frecuencia a alta velocidad o su postura al correr es incorrecta, provocará una rodilla corriendo.
La persistencia es lo más importante si quieres hacer ejercicio y adelgazar sin recuperar peso. Simplemente realice una cierta intensidad de ejercicio todos los días. Entre ellos, el ejercicio aeróbico es una muy buena forma de ejercicio adecuado para la persistencia a largo plazo. El ejercicio aeróbico recomendado es el siguiente:
1. Caminar 10.000 pasos al día puede mantener la forma de tu cuerpo sin rebotes.
A una velocidad que te hace sudar un poco, caminar 1.000 pasos al día puede consumir 836KJ. Puedes perder 1 kg en 1 mes. Traducido a tiempo, esto equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.
2,12 minutos de natación estilo libre pueden consumir 836KJ de calorías.
Consumir 836KJ cada día y hacer ejercicio tres veces por semana puede solucionar el problema de mantenerse alejado de la obesidad.
La natación de corta duración y rica en calorías es la mejor manera de ahorrar tiempo. Al igual que la natación, el estilo libre implica una cantidad relativamente grande de ejercicio y solo se necesitan 12 minutos para consumir mucho.
Hacer jogging durante más de 20 minutos puede producir resultados.
El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, logrando el efecto de pérdida de peso. Nadar, caminar, etc. También es un ejercicio aeróbico y se puede elegir según diferentes situaciones.
4. Baila durante 1 hora todos los días.
El baile bala bala que hace que todas las partes del cuerpo se muevan sólo se puede conseguir realizando este ejercicio. Después de bailar todos los días, siento que todo mi cuerpo ha perdido peso. Si quieres estar más delgado, ¡baila en serio! Bailar en una discoteca durante una hora puede consumir 836 kJ, que también es el consumo más alto del día. Será eficaz si insistes en él durante más de 20 minutos. El entretenimiento una vez al día puede conseguir el efecto del ejercicio físico, que es muy beneficioso para el organismo.