No quiero ir al gimnasio y no tengo mucho equipo de ejercicio en casa. ¿Qué ejercicios puedes hacer para desarrollar músculo?

Si quieres desarrollar músculo, no necesariamente tienes que ir al gimnasio. También puedes hacer algo de entrenamiento muscular en casa. Los siguientes ejercicios se pueden realizar fácilmente en casa para ayudarle a lograr un crecimiento muscular perfecto y optimizar las curvas del cuerpo. ¡La clave es que no necesitas ningún equipo!

Paso uno: Elevar las piernas

Levantar las piernas es principalmente para entrenar la fuerza de nuestras piernas y mejorar el soporte de la musculatura de nuestros miembros inferiores. Requiere de la cooperación de los músculos de nuestras piernas. Todo el cuerpo, especialmente los músculos del abdomen, se pueden ejercitar de manera muy eficiente sin el uso de ningún equipo, lo que lo hace muy adecuado para el ejercicio en casa.

Cuando hagas elevaciones altas de piernas, mantén el cuerpo erguido, aprieta el core, levanta los muslos hacia arriba y salta rápidamente. Se recomienda realizar 2 series de 20 ejercicios cada día. Luego aumente la intensidad del entrenamiento según su propia situación de entrenamiento.

Sentadillas

Las abdominales utilizan la contracción de los músculos abdominales para lograr el propósito del ejercicio y pueden ejercitar nuestros músculos abdominales. Al mismo tiempo, puede quemar rápidamente grasa en nuestro abdomen, mejorar la elasticidad de nuestro abdomen y promover la formación de nuestros músculos abdominales. Además, los abdominales pueden estirar los músculos de nuestra espalda y mejorar la fuerza de la espalda. Se puede decir que es un ejercicio de desarrollo muscular necesario en casa.

Al hacer abdominales, mantén el cuerpo completamente en el suelo, dobla los codos y luego toca suavemente las orejas con las palmas para inhalar. Al exhalar, acurrúcate lentamente, levanta la cabeza y los hombros. del suelo, y abre los brazos, la espalda no se levanta del suelo. Se recomienda montar en bicicleta 2 grupos todos los días, cada grupo es de 15, y luego aumentar gradualmente el número de veces.

Paso tres: correr por la montaña

La escalada es el ejercicio más eficaz para ejercitar los músculos abdominales. Este ejercicio requiere la coordinación de las extremidades superiores e inferiores al mismo tiempo, puede ejercitar nuestros músculos abdominales, de la espalda y de las piernas, y se puede realizar en casa solo con una estera de yoga.

Al escalar, arquea ligeramente la espalda, luego mete las caderas, aprieta la fuerza del core, soporta todo el peso de tu cuerpo con las manos y los dedos de los pies, luego mueve la pierna derecha hacia adelante, dóblala sobre el pecho. y respirar rápidamente, y luego cambiar con fuerza la posición de las patas delanteras y traseras simultáneamente en el aire. Después de aterrizar, coloque la pierna derecha detrás de usted y la pierna izquierda al frente, en secuencia. Se recomienda hacer 2 series de 20 repeticiones por día, e ir aumentando gradualmente el número de repeticiones según la intensidad del entrenamiento.

4. Puente de Glúteos

El Puente de Glúteos puede ejercitar eficazmente los músculos de nuestros glúteos, parte posterior de los muslos y entrepierna para lograr el efecto de adelgazar las piernas y elevar las caderas. Además, también puede aliviar el dolor de los músculos de la espalda y la hernia de disco lumbar. Si eres un oficinista sedentario, practicar puente de glúteos en casa es perfecto.

Al hacer el puente de glúteos, acuéstate sobre la colchoneta, dobla las rodillas, luego apoya los pies en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, empuja los glúteos al máximo, no toques el Suelo cuando tus nalgas caigan y repite la acción. Se recomienda realizar dos series de 25 ejercicios cada día. En el último período, se debe aumentar la intensidad del entrenamiento y aumentar el número de ejercicios de puente de glúteos.