¿Por qué necesitas levantarte temprano? Me di la respuesta más asombrosa.
Correr saludablemente * * * 650 kilómetros, usar la cinta cuando haga sol afuera o rainy;
"Un libro, una lección" tiene un total de más de 300 conferencias de audio, ubicándose entre 100;
Lea más de 50 libros en 2019 y es más eficiente leer libros temprano.
¿Por qué hay que madrugar? Mi respuesta es: levántate temprano para conocer una mejor versión de ti mismo.
Lo que me aporta levantarme temprano: un cuerpo sano + una sensación de logro + un estado de ánimo feliz + una confianza infinita en mí mismo.
Desde junio me he marcado pequeñas tareas: correr 80 km, saltar la cuerda 15.000, hacer flexiones 15.000 y leer tres libros.
1. Comienza una vida normal, empezando por levantarte temprano
Advertencia física
Una vez que estás ocupado en el trabajo, a menudo necesitas quedarte despierto hasta tarde para escribir PPT o comunicarse con otros y desarrollar gradualmente Se convirtió en un hábito quedarse despierto hasta tarde y despertarse. Incluso en los días no ocupados, no puedo quedarme dormido antes de las 12.
Ocupado + dieta irregular + falta de ejercicio, mi cuerpo poco a poco se fue convirtiendo en una bolita de grasa entre los 12 y los 18 años. Las protestas físicas son cada vez más numerosas y frecuentes y parecen contribuir con una parte de los ingresos del hospital casi cada trimestre. El informe del examen físico anual indica que el cuerpo tiene sobrepeso, hígado graso y hepatitis alcohólica son síntomas estándar.
Cuerpo y apariencia joven, pero no joven, cuerpo hinchado + postura de fatiga fácil. Después de recibir el informe del examen físico, siempre tengo la idea de trabajar duro para mejorar y luego practicar mucho. Por un corto período de tiempo, y luego tomó medidas y se quedó en silencio.
El shock de madrugar.
Mucha gente ha oído estas historias: la historia de Haruki Murakami madrugando para correr y escribir, la historia de Kobe Bryant entrenando en Los Ángeles a las 4:30 de la mañana. Luego hablaré de cómo comencé a levantarme temprano.
Después de que se construyó un campo de fútbol estándar en la ciudad del condado, las acciones de un tío que corría por la mañana me cambiaron.
A las 7 de la mañana en un día de descanso, fui al campo de fútbol no lejos de casa para hacer ejercicio (solo podía caminar rápido). Conocí a un tío de edad desconocida, vestido con un uniforme rojo de baloncesto y pantalones cortos azules, dando vueltas por la pista.
Hay algo especial en su forma de caminar. Mantenga firme el pie izquierdo, arrastre el pie derecho por el suelo y camine lentamente paso a paso. La condición de este tío debería ser hemiplejía causada por daño a los nervios craneales. Le lleva unos ocho minutos completar la pista de 400 metros, pero sus ojos están decididos. Cuando me cansé de caminar, me senté en el césped artificial para descansar y luego seguí caminando durante 50 minutos.
Al caminar conmigo, también sentí sus dificultades: por la recuperación física y por caminar sanamente. Al mismo tiempo, sus acciones me sorprendieron.
Para perder peso, comencé a levantarme temprano después de ver las acciones de este tío desconocido:
Pongo tres despertadores de 6:00 a 6:30 en mi teléfono;
Colocar ropa deportiva en la cama con anticipación por la noche;
Comprar un par de zapatos adecuados para correr;
Comunicarme con mi familia para instarme a levantarme temprano. para hacer ejercicio;
Insista en mantenerse al día con el software de ejercicio. Regístrese;
Compre una cinta de correr...
Comience desde el círculo del campo de fútbol e insista a 12 minutos/kilómetro. Comience con 3 kilómetros simples y aumente gradualmente el número de kilómetros. Gran ritmo y velocidad. Durante este proceso inicial pude ver al tío que se levantaba antes que yo, insistía en hacer ejercicio y caminaba decididamente casi todos los días.
En cuanto a mí, después de persistir por un tiempo, puedo trotar gradualmente, aumentar gradualmente la distancia y sentir que mi peso ha bajado un poco. ...
Mi vida habitual comienza con levantarme temprano y perder peso mediante el ejercicio. En 2019 corrí 650 kilómetros por la mañana a pesar de lesionarme tres veces jugando al fútbol.
Unos meses más tarde, me sorprendió que mi tío cambiara de caminar lento a caminar rápido + trotar en pista, y su velocidad de recuperación fue muy rápida. Al mismo tiempo, hay uno o dos compañeros con síntomas similares y hacen ejercicio juntos.
Gente mañanera
Levantarse temprano es el comienzo de muchas cosas. Cuando insistimos en levantarnos temprano durante un tiempo, descubrimos que es fácil aumentar el hábito de leer, asistir a clases y hacer planes por la mañana.
Para levantarme temprano para perder peso, agregué una combinación de escuchar música mientras caminaba a paso ligero. Pero escuchar música pronto me aburrió. Después de que un amigo me recomendó la aplicación "Un libro, una lección", escuché la lectura de Fan Deng y una serie de lecciones en el software durante la práctica.
El tiempo dedicado a hacer ejercicio equivale al tiempo dedicado a explicar un libro en la APP One Book One Lesson.
Inconscientemente, la puntuación en la aplicación llegó a menos de 100, y también me invitaron a participar en una actividad oficial de experiencia de libros y lecciones, lo que estimuló aún más mi entusiasmo por usar este software.
En el proceso de hacer ejercicio y escuchar libros, compramos libros en papel a través de JD.COM para obtener libros bien interpretados y pasamos toda una mañana leyéndolos. Debido al aumento de las actividades matutinas, me insto a levantarme temprano y aprovechar al máximo mi tiempo. Después de levantarme por la mañana, leo un libro durante un rato y luego hago ejercicio. La mayoría de los 50 libros que leo al año los leo por la mañana y antes de acostarme.
Como te levantas temprano, mantén la mente despejada cuando estés despierto, piensa en lo que necesitas hacer ese día, planifica lo que necesitas completar en el futuro cercano y optimiza tu comportamiento.
En el proceso de levantarme temprano para practicar, los cambios de peso también atrajeron la atención de los amigos que me rodeaban, y guié a varios compañeros para que hicieran ejercicio juntos y se animaran mutuamente.
2. El poder de los pequeños hábitos
¿Cómo desarrollar el hábito de madrugar?
Recomiendo los Mini Hábitos de Stephen Guess. Mi propia experiencia de pérdida de peso es lograr el objetivo paso a paso mediante el cultivo de mini hábitos.
Los hábitos no se pueden obtener directamente. No se puede crear o deshacer un hábito de una sola vez, se forma mediante la repetición con el tiempo.
¿Qué son los mini hábitos?
Los mini hábitos son solo eso: si quieres desarrollar un nuevo hábito, un mini hábito es una versión muy reducida del nuevo hábito. Esto es como reducir "hacer 30 flexiones todos los días" a "hacer una flexión todos los días" y reducir "leer 1 hora al día" a "leer una página al día" es un mini hábito.
La estrategia de los mini hábitos consiste en implementar "mini hábitos" todos los días y completar de 1 a 4 acciones planificadas "increíbles" todos los días. Utilice un poco de fuerza de voluntad para obligarse a hacer estas cosas. Utilice minihábitos para desarrollar una especie de inercia, porque los minihábitos son tan pequeños que le resultarán fáciles de completar. Solo te llevará de tres a cinco minutos completarlo todos los días y no te rendirás porque no puedas terminarlo o no puedas hacerlo. Demasiado simple para fallar.
¿Por qué nuestros hábitos, tareas y objetivos fracasan a menudo?
Los hábitos, tareas y objetivos que nos hemos marcado muchas veces fracasan por el uso de estrategias de “motivación”.
En el nuevo año, a menudo hacemos propósitos de Año Nuevo, pero antes de que termine enero, los abandonamos.
Decídete a hacer ejercicio y planifica correr 5 kilómetros cada día. Sin embargo, menos de un mes después de que me emitieran la tarjeta de fitness, no fui mucho.
Esto se debe a que la electricidad no es fiable. La motivación no es confiable porque se basa en sentimientos que son fáciles de cambiar e impredecibles. Si eliges la estrategia de “motivación”, no sólo debes estar motivado para hacer una cosa, sino que también debes estar motivado en todo momento. Tu disposición a leer todos los días debe ser más fuerte que recostarte en el sofá comiendo bocadillos, mirando televisión y hojeando tu teléfono móvil.
Otro motivo por el que la motivación no es fiable es que se reducirá el entusiasmo. Cuando comes un trozo de pizza, está delicioso, y cuando comes un segundo o tercer trozo, esa sensación disminuye. Aunque he estado haciendo ejercicio durante un tiempo, descubriré que mi corazón ya no está lleno de la motivación original y querré rendirme.
Los incentivos son algo bueno, pero deberíamos pensar en ellos como recompensas adicionales en lugar de señales para iniciar la acción. El poder es bueno, pero poco confiable.
¿Cómo practicar mini hábitos?
Una pequeña victoria es grande para un corazón deprimido.
Los mini hábitos son la manera perfecta de empezar de nuevo. Los mini hábitos te obligarán a dar el primer paso, a no dejarte intimidar por las grandes metas y a abandonar la culpa y el arrepentimiento causados por las metas no alcanzadas.
El núcleo de la estrategia del mini hábito es una simple ilusión cerebral, pero también es una filosofía de vida que valora el comienzo, una filosofía de vida que cree que la acción es mejor que la motivación, y una Filosofía que cree que cada pequeño paso se acumula. Una filosofía de vida que puede convertir cambios cuantitativos en cambios cualitativos.
Ocho pasos para practicar la estrategia del mini hábito
①Elige los mini hábitos y planes que más te convengan.
Convierte tu hábito en "un paso increíblemente pequeño". Anota todos tus mini hábitos.
Si te levantas a las 6:30 de la mañana, a medida que avancen los mini hábitos, te levantarás más temprano.
② Descubre el valor intrínseco de cada mini hábito.
Si un hábito vale la pena o no, la mejor manera es identificar primero la fuente. Los mejores hábitos provienen directamente de tu perspectiva de la vida. La resistencia interior es fuerte.
Me levanto temprano solo para hacer ejercicio y mejorar mi salud, y luego gradualmente agrego otros comportamientos, como leer, escuchar libros y hacer ejercicio juntos.
(3) Aclarar la base habitual e incluirla en el orden del día.
Cultivar hábitos tiene dos fundamentos comunes, el tiempo y el comportamiento.
Cuando me levanto temprano para hacer ejercicio, prefiero seguir el comportamiento, como caminar 4 kilómetros por la mañana y escuchar "Mindfulness" de Fan Deng.
Dedica 1-2 minutos todos los días a aclarar el comportamiento de levantarse temprano. No te preocupes por la hora fija para levantarte temprano, simplemente complétala.
④ Establecer un mecanismo de recompensa para proporcionar recompensas y mejorar la sensación de logro.
Las recompensas pueden ayudarnos a mantener buenos mini hábitos animándonos a seguir actuando, restaurando nuestra fuerza de voluntad.
Date algunas pequeñas recompensas cada semana. Por ejemplo, si completas una caminata de 20 kilómetros esta semana, serás recompensado con un libro; si completas 100 kilómetros de ejercicio ese mes, recibirás. una camiseta.
⑤Registra y realiza un seguimiento del estado de finalización.
Cuando te levantes temprano para hacer ejercicio, utiliza KEEP para registrar la duración y la distancia del ejercicio diario, así como el progreso y la comparación día a día, para que puedas realizar un seguimiento de los cambios en tu comportamiento y mejorar tu rendimiento. sensación de logro.
⑥Micro inicio, superación
Después de empezar a establecer microhábitos, te llenas de motivación y casi siempre superas los objetivos.
No te preocupes por caminar despacio, correr despacio y cambiar de lento a rápido. Se necesita una cierta cantidad de tiempo para acumular, comenzar con una pequeña cantidad y estar decidido a lograr un rendimiento superior.
⑦Sigue el plan y deshazte de las altas expectativas.
Las expectativas y la energía se centran en ceñirse a pequeños objetivos y desarrollar conductas y efectos del ejercicio que se adapten a sus necesidades.
Esté atento a los signos de formación de hábitos.
Las señales de que el comportamiento se ha convertido en un hábito son:
No hay resistencia: Este comportamiento parece fácil de realizar, pero es más difícil no hacerlo.
No lo pienses cuando actúas: No necesitas tomar una decisión para implementarlo para comenzar a actuar.
Tal vez no puedas formar el hábito de levantarte temprano en 21 días, pero es natural ceñirte a los pequeños hábitos. Quizás después de dos meses madrugar ya no será difícil.
Levántate temprano y sé fuerte
Cuando practicas el acto de madrugar, siempre encontrarás un compañero que camine contigo.
El amigo A, el líder del grupo de corredores, se levanta a las 4:30. Cuando te levantas temprano y te lavas, normalmente puedes ver su récord de correr más de 10 kilómetros en el grupo. La forma de sus músculos abdominales es el próximo objetivo de mi envidia y anticipación.
El amigo B, un compañero que practica mapas mentales, se levanta a las 4 en punto. Lo que hago cuando me levanto temprano es hacer mapas mentales o leer un libro.
El amigo C se levantó a las 6 en punto, pasó 20 minutos haciendo un calendario para el día, lo combinó con frases inspiradoras y se lo envió a sus amigos.
El amigo D, un compañero que se levanta temprano para hacer ejercicio, lleva sin aliento desde la primera caminata de 2 kilómetros. Después de levantarse temprano en los últimos meses, pudo correr media maratón.
Hay muchos desconocidos que practican madrugar en sus propias vidas. ...
Una persona puede ir muy rápido, pero un grupo de personas puede llegar más lejos.
En el elogio y el estímulo mutuos, aunque el comportamiento de cada uno de levantarse temprano es diferente, todos se benefician al levantarse temprano.
En esta sociedad cada vez más ocupada, cultivar el hábito de madrugar te reportará muchos beneficios.
Lo que ves es la perseverancia y el progreso de otras personas cada día. ...
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Los madrugadores tienen derecho a controlar su propio tiempo;
Los madrugadores conocen la satisfacción de la vida en el presente;
Los madrugadores tienen la confianza para trabajar duro y tener autodisciplina;
Los madrugadores logran avances que los cambian a sí mismos;
Los madrugadores encuentran el hermoso paisaje en el camino de vida. ....
Mi objetivo en 2020 es fortalecer aún más mi cuerpo y lucir 3 años más joven levantándome temprano. Date una fuerte motivación interior, aprovecha el tiempo para levantarte temprano todos los días, progresa poco y acércate paso a paso al sueño aparentemente inalcanzable.
¿Por qué hay que madrugar?
Esta es la respuesta más asombrosa que me doy: encontrar un yo mejor.