Reanudar el ejercicio después del parto

A partir del primer día después del parto, puedes realizar ejercicios de respiración abdominal de forma adecuada, que pueden contraer los músculos abdominales y ejercitarlos, logrando así el efecto de adelgazar el abdomen. ¿Cuáles son algunos ejercicios de recuperación posparto?

Ejercicios de respiración abdominal

Cómo hacer respiración abdominal: primero acuéstese, cierre la boca, respire por la nariz en lugar de por la boca, deje que el abdomen se abulte y luego exhale lentamente. adentro y relaje los músculos abdominales. Repita esto de 5 a 10 veces y practique durante unos 5 o 6 minutos todos los días.

Ejercicios de cabeza y cuello

Cómo hacer ejercicios de cabeza y cuello: primero acuéstate, luego levanta la cabeza, intenta acercar la barbilla lo más posible al pecho, mantén el resto partes de su cuerpo quietas y luego regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces.

Ejercicios para las piernas

Cómo hacer ejercicios para las piernas: Túmbate en la cama y levanta las piernas en ángulo recto con el cuerpo. Cuando tu fuerza física se recupere ligeramente después del parto, puedes levantar las piernas al mismo tiempo y repetir de 5 a 10 veces.

Ejercicios para el pecho

Cómo hacer ejercicios para el pecho: primero acuéstese con las manos planas a ambos lados, luego estire las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, enderece hacia adelante y levántelas, y luego levante para tocar las palmas de las manos, luego estire los brazos y acuéstese boca arriba, y finalmente regrese a su pecho para recuperarse. Repita de 5 a 10 veces.