Cómo hacer ejercicio para recuperar la forma después del parto, qué posiciones para dormir son buenos signos para la recuperación del útero después del parto
¿Cómo hacer ejercicio para volver a estar en forma después de dar a luz? Hay muchas formas de recuperarse después de dar a luz. Existen muchos métodos, como ejercicio, masajes, medicamentos, etc., todos los cuales pueden restaurar muy bien la forma de su cuerpo. Entonces, ¿cómo debes hacer ejercicio para recuperar tu figura después de dar a luz? Echemos un vistazo a continuación.
¿Cómo hacer ejercicio para volver a estar en forma después de dar a luz?
Ejercicios de respiración
Fundamentos de la acción: Respira profundamente, mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo de acuerdo con el ritmo de tu respiración y entra en un estado de altruismo mientras estás sentado y quieto. .
1. Preparación: Cruza las piernas, endereza la espalda y coloca las manos sobre las rodillas.
2. Inhala: Al inhalar, mueve los brazos hacia arriba desde detrás de la cintura desde ambos lados. Los brazos deben estar elevados por encima de la cabeza, y la cabeza debe estar levantada con los brazos.
3. Exhala: Al exhalar, baja los brazos y colócalos detrás de la cintura.
4. Quieto: Quieto, relájate, cierra los ojos, endereza la espalda y coloca las manos sobre las rodillas. Respire uniformemente y siéntese derecho durante 30 segundos.
Ejercicio de elevación de piernas
Instrucciones: Al levantar las piernas, intenta acercarlas lo más posible al cuerpo.
1. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, sujeta el pie izquierdo con ambas manos y levanta lentamente la pierna izquierda hasta el punto más alto, luego bájala hasta la pierna derecha, y repite con la pierna derecha.
2. Siéntese con las piernas cruzadas, los brazos doblados hacia afuera, los dedos medios de ambas manos uno frente al otro, el cuerpo lentamente inclinado hacia adelante, use la barbilla para acercarse lo más posible a las manos, luego levántese y siéntese. hacia arriba.
Movimiento de la cintura
Fundamentos de la acción: Cuando la parte superior del cuerpo y la cabeza se giran hacia la izquierda, hacia abajo y hacia atrás, el pecho debe estar lo más cerca de las piernas. lo más posible.
1. Siéntate en la cama, estira las piernas hacia adelante, apoya los brazos paralelos a la parte posterior de las caderas, sacude las piernas para relajarte, dobla la pierna izquierda y colócala sobre la pierna derecha, Levanta el brazo izquierdo y colócalo sobre tu espalda. Coloca la pierna izquierda sobre la rodilla, gira el cuerpo hacia atrás al mismo tiempo y mira hacia adelante. Después de retraer el movimiento, repita en el lado derecho.
2. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, desdobla la parte delantera del brazo izquierdo y la parte posterior del brazo derecho, al mismo tiempo se cruza el brazo izquierdo detrás de la cintura desde el lado izquierdo. y el brazo derecho abraza la rodilla izquierda. Después de retraer el movimiento, repita en el lado derecho.
Movimiento del cuello
Fundamentos de la acción: Cuando el brazo izquierdo tira lentamente de la cabeza hacia la izquierda, no use fuerza sobre la cabeza, sino relájese. brazo izquierdo para tirar de la cabeza para estirar el cuello.
1. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, hunde los hombros, extiende los brazos a ambos lados, cruza el brazo izquierdo sobre la cabeza y acerca la palma de la mano izquierda a la oreja derecha. Retrayendo la acción, repítala en el lado derecho.
2. Sacude la cabeza de izquierda a derecha durante una semana, levanta los brazos, coloca las manos detrás de la cabeza, cruza los dedos para abrazar la cabeza y empuja hacia adelante para llevar la barbilla al pecho.
El mejor momento para recuperar la forma después del parto
1. No perder peso durante el parto
Después de dar a luz, el cuerpo de la mujer se encuentra en su estado más débil. y la necesidad de una recuperación completa, así como la lactancia materna frecuente y la crianza dura durante el período de encierro, requieren mucha energía. Por lo tanto, no intente perder peso y recuperar la forma del cuerpo de ninguna forma durante el período de encierro, ya que esto dañará gravemente. el cuerpo. Sin embargo, también debe tener cuidado de no consumir demasiados tónicos ricos en grasas y azúcares durante el período de confinamiento, ya que esto también aumentará la carga de la futura pérdida de peso.
2. Puedes empezar a perder peso 6 semanas después del parto según tu propia situación
No empieces a perder peso inmediatamente después del parto, porque un mes de recuperación no permitirá que el cuerpo lo recupere. recuperarse por completo de su condición prenatal, por lo que aún necesita continuar recuperando sus fuerzas. Después de aproximadamente 6 semanas después del parto, puede considerar un plan de pérdida de peso basado en su propia situación. Partiendo de la premisa de que el cuerpo se ha recuperado por completo y ya no es necesaria la lactancia materna, la pérdida de peso puede comenzar en esta etapa mediante el ejercicio adecuado y un control adecuado de la alimentación. Sin embargo, la mejor manera de perder peso después del parto es amamantando. La lactancia materna consume una cierta cantidad de calorías y se puede decir que es la forma más saludable de perder peso y que también es beneficiosa para la madre y el niño.
3. Podrás adelgazar adecuadamente a los 2 meses del parto
Cuando hayas dado a luz durante 2 meses y tu cuerpo se haya recuperado, podrás empezar a adelgazar paso a paso incluso. si está amamantando, aumente adecuadamente la cantidad de ejercicio, reduzca la cantidad de alimentos y mejore la estructura de la dieta. Sin embargo, las mujeres que están amamantando deben prestar atención a asegurar una determinada ingesta nutricional, siempre y cuando no ingieran alimentos que lo sean. demasiado alto en calorías.
4. Puedes incrementar tus esfuerzos de pérdida de peso 4 meses después del parto.
Las mujeres que no necesitan amamantar pueden perder peso como antes como lo hacían antes del parto después de 4 meses después del parto. , para mujeres que todavía amamantan Para las madres que amamantan, el método de control durante la lactancia solo es adecuado después de 2 meses después del parto: reducir moderadamente la ingesta de alimentos y aumentar moderadamente el ejercicio. Se recomienda que las nuevas madres utilicen productos vinculantes fuertes en el abdomen durante el día. Con una fuerte fuerza de apriete, puede adherirse a la pared abdominal y eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del abdomen. Al mismo tiempo, puede ayudar al recto. abdominis y la pelvis izquierda y derecha para recuperarse como está.
5. Seis meses después del parto es un período crítico para perder peso.
Seis meses después del parto es el período dorado para controlar el peso si logras volver al peso que tenías antes del embarazo. 6 meses después del parto, después de 8 a 10 años, el peso promedio aumentará en 2,4 kilogramos, si no se puede reducir el peso posparto, el peso promedio aumentará en 8,3 kilogramos después de 8 a 10 años. Se puede observar que 6 meses después del parto no sólo es el período dorado para el control de peso, sino que también afecta la calidad de vida de la madre en el futuro.
No importa cuál sea la situación, debes perder peso después de 6 meses después del parto. De lo contrario, una vez que la grasa esté firmemente establecida, será aún más difícil perder peso en el futuro. Incluso si todavía está amamantando, puede reducir la ingesta de alimentos de manera adecuada, pero debe prestar atención al equilibrio nutricional y comer más alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, pero no reducir la ingesta de líquidos. Al mismo tiempo, se deben adoptar métodos de ejercicio eficaces para perder peso, como natación, yoga, etc.