¿Cómo arreglar la inclinación pélvica anterior después del parto? Es simple y fácil y se puede mejorar en solo 2 pasos.

Introducción: Lo mismo ocurre con el embarazo y el parto. Algunas madres pierden peso con éxito tres meses después de dar a luz, mientras que otras todavía luchan por perder peso sin importar cuánto lo intenten. Una madre musculosa que es una conocida bloguera dijo que la razón puede no ser la obesidad, sino la inclinación pélvica hacia adelante que tienen muchas madres, por lo que necesitan fortalecer los músculos abdominales centrales y estirar la cintura. ...

Es difícil echar la pelvis hacia adelante, y las madres posparto también están en la lista.

¡No es fácil para las madres embarazadas perder peso después de dar a luz! Una conocida mujer de una tribu que desarrolló músculos abdominales haciendo ejercicio tres meses después de dar a luz mencionó en su nuevo libro "Ejercicio, conviértete en una mejor persona" que la razón por la que la parte inferior del abdomen todavía sobresale después de dar a luz puede no ser la obesidad, sino Inclinación pélvica anterior que resulta en una mala postura. Además de las madres posparto, las trabajadoras de oficina que a menudo usan tacones altos, tienen abdómenes débiles y permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo son grupos de alto riesgo de inclinación pélvica anterior.

La inclinación pélvica anterior se debe a la curvatura de la columna, lo que hace que los órganos se hundan con facilidad y el abdomen sobresalga, lo que a su vez afecta que la cintura y los músculos abdominales queden en un estado tenso o demasiado flojo. durante mucho tiempo, lo que hace que la postura muestre una curva anormal, lo que provocará una espalda encorvada, una presión excesiva a largo plazo sobre la columna cervical y las rodillas, y no importa cuánto lo intente, no podrá aliviar eficazmente el dolor de cintura.

La musculosa madre explicó además que al caminar y estar de pie normalmente, el centro de gravedad debe caer sobre el sacro, pero cuando la postura es mala, el centro de gravedad tiende a caer sobre la columna lumbar. La inclinación pélvica anterior ocurre cuando el centro de gravedad cambia y el cuerpo gira la pelvis para reequilibrarla. Si los músculos recto abdominal y glúteo mayor están débiles y los músculos de la espalda baja y los músculos iliopsoas están demasiado tensos, se producirá el "síndrome de la cruz inferior".

Calma rápidamente a las mujeres con barriga pequeña después del parto, fortalece los músculos abdominales y relaja los músculos de la cintura.

Para saber si tu pelvis está inclinada hacia adelante, primero puedes buscar una pared, colocar la espalda y los glúteos contra la pared y colocar las palmas de las manos en el espacio entre la pared y tu cintura. Si el espacio entre la columna lumbar y la pared es más grande que tu mano, tu pelvis está inclinada hacia adelante. La musculosa madre dice que no es difícil solucionar el problema de la "pequeña barriguita" causado por la inclinación de la pelvis hacia adelante. Siempre que fortalezca los músculos centrales, incluido el abdomen, y relaje los músculos tensos de la cintura a largo plazo, podrá mejorar lentamente.

Paso 1 para mejorar la inclinación pélvica anterior: estirar los músculos psoas.

Acción 1: Siéntate con los pies abiertos y las rodillas dobladas; presiona tu cuerpo hacia adelante y hacia abajo.

Acción 2: Sigue estirando durante 15 a 60 segundos y luego descansa.

El segundo paso para mejorar la inclinación pélvica anterior: entrenar los músculos iliopsoas + anterior del muslo.

Acción 1: Ponte de rodillas, avanza con un pie y luego empuja los glúteos hacia abajo (hacia adelante) durante 15 a 60 segundos.

Acción 2: Imita la acción 1, pero esta vez levante los talones durante 15 a 60 segundos y luego cambie de pie.