¿Qué tipo de alimentos nutritivos comen las personas de mediana edad?
Alimentos anti-envejecimiento. Alimentos morados
Por ejemplo: batatas moradas, patatas moradas, maíz morado, lentejas moradas.
La comida morada es rica en un pigmento natural: la antocianina. Las antocianinas son flavonoides que tienen buenas capacidades antioxidantes. Pueden eliminar eficazmente los radicales libres dañinos del cuerpo y ayudar al cuerpo a resistir la oxidación y el envejecimiento, comparables a la vitamina C y la vitamina E.
Alimentos antienvejecimiento 2. Frutas y verduras
Por ejemplo: uvas, granadas, zanahorias, nueces.
Las frutas y verduras frescas son ricas en caroteno, vitamina C y vitamina E. El caroteno es el mejor elemento antienvejecimiento y puede mantener la salud de los tejidos humanos o de los tejidos externos de los órganos. La vitamina C y la vitamina E pueden retrasar el envejecimiento causado por la oxidación celular y mantener una apariencia juvenil permanente. Además, estas frutas y verduras frescas ricas en fibra dietética también pueden favorecer la salud intestinal, ayudar a eliminar toxinas del organismo y así retrasar el envejecimiento.
Alimentos anti-envejecimiento. Leche
Por ejemplo: leche, yogur, leche de soja.
El yogur, la leche y la leche de soja son bebidas lácteas que bebemos con frecuencia. La leche y el yogur contienen proteínas de alta calidad y casi todos los aminoácidos esenciales para el cerebro. Al mismo tiempo, el calcio de la leche es muy fácil de absorber y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral.
La soja es rica en proteínas, grasas, fosfolípidos, caroteno, vitaminas, aminoácidos y minerales, que pueden prevenir eficazmente la pérdida de calcio en el cuerpo humano. El consumo regular ayuda a equilibrar la estructura nutricional del cuerpo, reduce o evita la aparición de enfermedades comunes en los niños modernos como la obesidad y la desnutrición, y regula los lípidos en sangre, protege el hígado, previene la arteriosclerosis y promueve la capacidad de pensamiento. Los oligoelementos de las isoflavonas contenidas en la soja también tienen funciones para el cuidado de la salud, como la prevención del cáncer y la osteoporosis. Además, la leche de soja tiene la tasa de absorción de nutrientes más alta y puede absorber el 98% de los nutrientes de los frijoles.
Alimentos anti-envejecimiento. Té perfumado
Por ejemplo: té de rosas, té de crisantemo, jazmín.
La razón principal por la que las mujeres beben té de flores es porque las flores tienen funciones únicas de belleza y cuidado de la piel. Los nutricionistas creen que beber té de flores frescas con regularidad puede regular los nervios, promover el metabolismo y mejorar la inmunidad del cuerpo. Algunas flores pueden aclarar eficazmente las manchas del rostro, reducir la opacidad del rostro y retrasar el envejecimiento de la piel.
Alimento antienvejecimiento vs. pescado
Por ejemplo: carpa cruciana
El alimento para pescado contiene proteínas y calcio de alta calidad. En particular, los ácidos grasos contenidos en la mayoría de los pescados son ácidos grasos insaturados, que no causan arteriosclerosis y no dañan las arterias ni los vasos sanguíneos del cerebro. Por el contrario, también tienen la función de proteger los vasos sanguíneos cerebrales. Por tanto, comer pescado con regularidad puede prevenir la trombosis cerebral y el infarto de miocardio. También puede prevenir tumores de mama, enfermedades coronarias y migrañas neurológicas.
Pregunta 2: Es fácil saber qué suplementos para la salud deben tomar las personas de mediana edad. No te estreses demasiado mentalmente. Presta atención a tu alimentación y persiste en el cuidado de tu salud. Puede obtener información sobre la serie noruega de aceite de hígado de bacalao MOLLERS, que es lo que comen los noruegos desde el nacimiento hasta la muerte. . . . En efecto. Su promedio de vida es muy largo. Los trabajadores administrativos urbanos están bajo una gran presión, viven a un ritmo rápido y son propensos a tener problemas. Puedes consultar mi espacio, correo directo garantizado desde Noruega. Espero que esto ayude.
Pregunta 3: ¿Qué suplementos toman las personas de mediana edad y mayores? Entonces, ¿cómo deberían reponer su sangre las personas de mediana edad y mayores? ¿Qué deben comer las personas de mediana edad y mayores para reponer sangre? Entonces qué. Los alimentos que mejoran la sangre para personas de mediana edad y mayores a menudo utilizan métodos de mejora de la sangre de la medicina tradicional china para nutrir y complementar los productos a base de sangre, lo que puede lograr buenos resultados. Como dice el refrán, los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos dietéticos. Hay muchas formas de reponer sangre para personas de mediana edad y mayores. Los expertos en nutrición señalan que utilizar la nutrición alimentaria es el método más directo y eficaz. Por lo general, las personas deberían consumir alimentos más nutritivos, como proteínas de alta calidad, oligoelementos esenciales (hierro, cobre, etc.), ácido fólico y vitamina B12, que son materias primas hematopoyéticas ricas. Las frutas dulces (uvas, dátiles rojos, longan) son los cinco principales productos tonificantes de la sangre para personas de mediana edad y mayores. Son ricas en fósforo, calcio, hierro y otros minerales, así como en una variedad de vitaminas y aminoácidos. Tienen el efecto de reponer el qi y la sangre y fortalecer los músculos y huesos de las personas de mediana edad y mayores. "Herbal Classic" incluso registra: "Los dátiles rojos tienen un sabor dulce y un carácter cálido. Tienen funciones tónicas, reponen el qi, nutren la sangre y calman los nervios, y alivian el contenido de oro de las verduras oscuras (espinacas, zanahorias, calabazas): rico en hierro y caroteno, el caroteno puede promover el aumento del hemo, mejorar la concentración y la calidad de la sangre.
La calabaza también contiene "cobalto" y "zinc". El "cobalto" es uno de los componentes importantes de los glóbulos rojos en la sangre; el zinc afecta directamente la función de los glóbulos rojos maduros; el hierro es un oligoelemento básico para la fabricación de hemoglobina; Indispensable para que las personas de mediana edad y mayores repongan la sangre. Por lo tanto, Chen Xiuyuan, un médico famoso de la dinastía Qing, elogió una vez "la calabaza como un buen suplemento sanguíneo". Los materiales medicinales rojos y negros (frijoles negros, hongos negros, nostoc, frijoles rojos, maní) son ricos en hierro, proteínas y aminoácidos. Los alimentos negros y rojos pueden reponer la sangre. La comida negra ingresa a los riñones y les ayuda a almacenar esencia y absorber el qi. Los riñones almacenan esencia, que genera la médula y la sangre de la médula. Por lo tanto, la raíz de la sangre también se encuentra en los riñones. En cuanto a la teoría de que los alimentos rojos nutren la sangre, proviene de "la forma complementa la forma, el color complementa el color". Los frijoles negros pueden ayudar a los riñones a producir médula y sangre, y también pueden mejorar las funciones de transporte del bazo y el estómago en personas de mediana edad y ancianas. Es beneficioso que las personas con deficiencia renal y sanguínea coman más. El hongo negro nutre el yin y la sangre, humedece los pulmones y mejora la vista. Los cacahuetes pueden reponer la sangre y detener el sangrado. El contenido de oro de la deliciosa carne (pollo sedoso, hígado de cerdo): nutre el yin y alivia la deficiencia y el calor. La sopa de pollo con huesos negros es de naturaleza cálida, nutre el yin y la sangre y nutre el qi y la sangre. Es adecuada para personas de mediana edad y mayores con deficiencia de yang, qi y sangre. Recomendado: frijol negro, sopa de pollo negro, hígado de cerdo salteado y espinacas. Los frutos secos (dátiles negros secos, pasas moradas secas, moras secas) tienen un mayor contenido de oro, entre los cuales las moras secas son las que más contienen 42,5 mg de hierro por 100 g y son dignas de ser llamadas "frutas tonificantes de la sangre". entre frutas. Durante el proceso de secado, es más propicio para mantener algunos nutrientes estables, como hierro, zinc, manganeso, proteínas, antioxidantes, etc. 0
Pregunta 4: ¿Qué suplementos pueden tomar las personas de mediana edad ahora? Deberían ser vegetarianos, porque las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, además de fibra dietética, que pueden prevenir el estreñimiento y reducir los daños. Sustancias en las heces. Daña la pared intestinal y previene el cáncer intestinal. Además, la mayoría de las frutas y verduras son alimentos alcalinos, mientras que generalmente los alimentos ricos en proteínas son alimentos ácidos. En el estómago humano, las reacciones ácidas a menudo ocurren después de la digestión de carne, arroz, trigo y otros alimentos, que requieren verduras y frutas para neutralizar y mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Los antiguos propusieron desde muy temprano la idea de "cinco verduras como relleno", indicando que las verduras tienen la función de "llenar" y "limpiar" el sistema digestivo. Por tanto, para tener buen apetito y un sistema digestivo sano, debemos comer más frutas y verduras de forma habitual. Aunque comer más carne puede causar muchas enfermedades, eso no significa que no podamos comer carne en absoluto, porque la proteína animal del ganado y las aves de corral es un nutriente esencial para el cuerpo humano. No hace mucho, los científicos europeos concluyeron que las personas que comen carne roja con regularidad (ternera, cerdo, cordero, etc.): Comer carne roja con regularidad aumentará el riesgo de cáncer de intestino. Por ello, manteniendo el equilibrio ácido-base, lo mejor es sustituir las carnes rojas por carnes blancas como pescado, pollo y pato. Para quienes prefieren la carne, el profesor Li enfatizó que al consumir alimentos ricos en colesterol, deben combinarse con algunas verduras, frutas y frijoles para aumentar la excreción de colesterol, reducir la síntesis y absorción de colesterol en el cuerpo y evitar la aterosclerosis. . ocurrencia. Los alimentos con almidón inhiben principalmente el cáncer intestinal de dos maneras: primero, después de que el almidón ingresa al intestino, ayuda a aumentar las heces, promueve la excreción del colon y acelera la excreción de metabolitos cancerígenos. En segundo lugar, el almidón produce grandes cantidades de butirato mediante la acción de enzimas de fermentación en el intestino. Los experimentos han demostrado que el butirato es un inhibidor eficaz del crecimiento de las células cancerosas, que puede inhibir directamente la proliferación de bacterias en el intestino grueso y prevenir la producción de células potencialmente cancerosas en la pared interna del intestino grueso. ¿Cómo elegir alimentos ricos en almidón en la vida? Para los trabajadores de oficina ocupados, los alimentos integrales, como el pan de cereales procesados en los supermercados, son la primera opción. Al comprar pan de cereales, preste atención a la identificación: si la primera lista de ingredientes es cereales, significa que el contenido de cereales es realmente rico, si el ingrediente de cereales aparece después de otros ingredientes o azúcar, significa que no hay muchos ingredientes de cereales; esta comida. Otra forma es sostener el pan en las manos. Si sientes que el pan es denso y tiene granos de trigo evidentes, es un pan rico en granos. Además del pan de cereales, también son buenas opciones los fideos, la gelatina, los panqueques, las albóndigas al vapor y el arroz elaborado con trigo sarraceno. Las gachas de cereales ricas en vitaminas B y vitamina E, como las gachas de Laba, las gachas de Babaol, las gachas de hojas de loto, etc., son más adecuadas para personas de mediana edad y mayores.
Pregunta 5: ¿Qué suplementos toman las personas de mediana edad para regular la inmunidad? Las cápsulas blandas de licopeno son más adecuadas para combatir el cáncer
Pregunta 6: ¿Qué suplementos deben tomar las personas de mediana edad? Puedes utilizar propóleo, espirulina y proteína en polvo. Creo que la comida es buena, barata y sabrosa. Pregunta de seguimiento: Hay tantos tipos de propóleos en el mercado, ¿cuál es mejor? ¿Puedes recomendar algo? Respuesta: Amway y By-Health son buenos.
Pregunta 7: ¿Qué productos de salud pueden tomar las personas de mediana edad para limpiar los intestinos y desintoxicarse? Consejos de salud y desintoxicación para personas de mediana edad y mayores
Come más alimentos verdes para ayudar a la defecación.
Las verduras de color verde oscuro son ricas en antioxidantes, vitaminas, minerales y otros fitonutrientes, y sus propiedades antiinflamatorias pueden mantener activo el sistema inmunológico. Los vegetales verdes también son ricos en fibra dietética, lo que ayuda a promover la defecación y asegurar la excreción de toxinas. Por lo tanto, las verduras como las espinacas, la col rizada, la lechuga y la remolacha se pueden preparar en ensaladas con una pequeña cantidad de aderezo, o estas verduras se pueden exprimir con agua. Shen, experto en ciencias clínicas de la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar y del Hospital Chaoyang afiliado a la Universidad Médica Capital, señaló que las frutas también son ricas en fibra dietética y tienen un alto contenido de vitaminas. Por tanto, comer más fruta tendrá beneficios similares. Por ejemplo, los plátanos, melocotones, peras, mangos y arándanos se pueden mezclar y exprimir para su consumo.
2. Consuma menos alimentos ricos en energía para favorecer el metabolismo.
Come menos azúcar y alimentos procesados, como galletas, pan o queso con alto contenido de azúcar, ya que estos alimentos pueden ralentizar los sistemas del cuerpo y afectar el metabolismo. Cámbialo poco a poco: come un trozo pequeño a la vez y rellénalo con otros alimentos más saludables. Por ejemplo, utilice apio mezclado con garbanzos o espinacas mezcladas con maní en lugar de queso. Pruébelo primero durante dos semanas para ver qué le sucede a su cuerpo.
3. Optimiza la combinación de alimentos y equilibra la absorción y el metabolismo.
El 80% de la energía del cuerpo proviene de nuestra dieta diaria; al mismo tiempo, necesitamos mantener el equilibrio emitiendo desechos. Combinar alimentos que sean fáciles de absorber y excretar fácilmente es más propicio para mantener buenas condiciones de funcionamiento del cuerpo. La gente suele utilizar combinaciones, como carne y patatas, huevos y tocino, pollo y arroz, que aumentarán la carga sobre el cuerpo y no se recomiendan principalmente verduras, proteínas o cereales puros. Se recomienda comer frutas en ayunas, especialmente después del postre.
4. Coma sólo ocho porciones para facilitar la digestión.
Come ochenta céntimos completos y deja dos céntimos gratis. En otras palabras, cuando sientas que no estás satisfecho pero tu entusiasmo por la comida ha disminuido, es hora de parar. Esta forma de comer no sólo es buena para la salud gastrointestinal, sino que también permite que el cuerpo funcione como una máquina bien engrasada. Además, este hábito puede compensar algunos de los efectos nocivos de comer comida chatarra, brindándote un seguro para tu capricho ocasional.
5. Bebe más limón tibio para orinar.
60%~70% del cuerpo humano está compuesto de agua. El agua también puede ayudar a transportar basura en el cuerpo, y su importancia es evidente. Todo el mundo debería asegurarse de beber de 6 a 8 vasos de agua al día. Para la mayoría de las personas sanas, uno de los criterios para juzgar si beber agua es suficiente es: si el número de micciones al día es inferior a 10 veces, se debe agregar más. Además, añadir media rodaja de limón o jugo de limón al agua y beberla caliente es beneficioso para el funcionamiento normal del sistema digestivo y del sistema linfático, favoreciendo así la eliminación de basura en el organismo. Al mismo tiempo, el agua con limón también puede ayudar al hígado a desintoxicarse y equilibrar el sistema endocrino. Una investigación de la Universidad Loyola en Chicago ha demostrado que el citrato que contiene puede inhibir la formación de cálculos renales.
6. Tomar un baño con sal.
Una de las formas más fáciles y económicas de eliminar los desechos de tu cuerpo es un baño de sal. Agrega 2 tazas de sales de baño al agua caliente a unos 30°C si las condiciones lo permiten, puedes agregar unas gotas de aceite esencial; Atenúe las luces, ponga música relajante y disfrute de un baño de 20 minutos en el agua. El agua tibia puede abrir los poros y dilatar los capilares; las sales de baño pueden ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo. Sin embargo, Shen advirtió que este método no es adecuado para personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas o ancianos y enfermos. Zhang, profesor de la Universidad de Medicina China de Beijing, dijo que remojar los pies en agua caliente tiene beneficios similares. Creía que los pies eran el segundo corazón del cuerpo humano. Remojar los pies en agua caliente puede hacer que la sangre fluya suavemente, aumentar la velocidad del flujo sanguíneo y el flujo en los pies y mejorar el metabolismo. La temperatura del agua es de aproximadamente 40 ℃, lo cual es adecuado para brindar calidez y comodidad. El tiempo se controla entre 20 y 30 minutos. Especialmente en verano, este método es más eficaz para eliminar el sudor y desintoxicar.
7. Aléjate de los alérgenos y protege las funciones corporales.
Las alergias pueden causar muchos daños, como dolores de cabeza, eccemas, dolores articulares y musculares, asma, diarrea, pérdida emocional, irritabilidad, depresión, etc. Al mismo tiempo, también puede dañar la función de autopurificación del cuerpo.
8. Ejercicio para asegurar la cantidad de sudor.
Algunos expertos señalan que el ejercicio regular puede acelerar ocho veces nuestra recuperación física y ayudar a mantener la salud mental. El ejercicio de cierta intensidad puede favorecer la transpiración, lo que ayuda a eliminar el exceso de desechos del cuerpo. Shen cree que el ejercicio debe realizarse de manera constante, preferiblemente cinco veces por semana. La elección de los deportes depende de los diferentes grupos de personas. Las personas menores de 45 años pueden participar tanto en ejercicio anaeróbico extenuante como en ejercicio aeróbico lento.
Las personas mayores de 45 años, especialmente las mayores, deben dar prioridad al ejercicio aeróbico, y los usuarios de balsas deben destruir sus arcos... > & gt
Pregunta 8: Qué comen (beben) las personas de mediana edad Qué ¿suplemento? El polvo de nuez no es tan delicioso como las nueces. En invierno, puedes comprar arroz glutinoso, arroz negro, arroz con cabeza de pollo, azufaifas y longan. Aunque estas cosas son muy comunes, son mucho mejores que las procesadas y pueden reponer el qi y la sangre.
Pregunta 9: ¿Qué productos de salud son adecuados para una persona de 50 años? Es un fenómeno común que las personas mayores tengan poca resistencia corporal. Tomar suplementos saludables para aumentar la resistencia es una de las formas. Los productos de salud recomendados por Amway son seguros, pero cuestan mucho dinero. Por supuesto, la salud no se puede medir en términos de dinero.
De hecho, si tu madre no tiene muchos problemas físicos (como diabetes, hipertensión arterial, hiperlipidemia, etc.), siempre y cuando preste atención a una alimentación equilibrada, haga más ejercicio al aire libre y Toma una pequeña cantidad de vitaminas. Cuando tengo tiempo de llevar a mis padres a patrullar la bandera, los relajo y me libero del estrés.
Los padres quieren que sus hijos pasen más tiempo con ellos cuando crezcan. Cuando están de buen humor, están mucho más sanos.
Pregunta 10: ¿Qué suplementos deben tomar las personas de mediana edad y mayores? En la etapa fisiológica de las personas de mediana edad y de edad avanzada, la osteoporosis, la inmunidad reducida, la visión borrosa, la presión arterial alta y el sistema digestivo deficiente son comunes en los ancianos. No me siento muy bien con los suplementos que tomo. Lo más importante es que ajustar su dieta es la mejor opción. Sistema digestivo deficiente. Conviene ingerir algún alimento líquido, como papillas y cereales. Por lo general, deje que los ancianos coman más verduras. Los huevos y la leche no pueden faltar en tu dieta diaria. Lo mejor es beber leche por la noche para ayudarle a dormir. Si te gusta comer carne, puedes comerla con moderación, pero hay que cocinarla bien para que tu estómago la absorba bien. Comer una manzana al día puede controlar eficazmente los niveles de colesterol, comer plátanos con regularidad puede ayudar a reducir la presión arterial, las fresas pueden blanquear y proteger el sistema cardiovascular y el kiwi puede ayudar a limpiar los vasos sanguíneos. Hay una cosa más importante. Qué suplementos tomar es un asunto trivial. Si desea que las personas mayores vivan una buena vida, debe ir a casa con frecuencia y visitarlos. recordar.