¿Cómo puedo perder 90 libras? Recientemente mi pérdida de peso se ha estancado y ya no puedo perder peso.

1. Asegúrese de desayunar. Las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las personas que no desayunan. El mejor desayuno tiene entre 300 y 400 calorías.

2. Consume más cereales integrales. Los cereales integrales son alimentos ricos en fibra que pueden acelerar el metabolismo. Deben consumirse con verduras y frutas para evitar elevar los niveles de insulina.

3. Bebe más leche. Las mujeres que bebían leche, yogur y comían queso tres o cuatro veces al día consumían un 70% más de grasa corporal que las mujeres que no comían productos lácteos. Porque el calcio y otras sustancias de los productos lácteos pueden mejorar la capacidad metabólica de tu cuerpo. Lo mejor es consumir 3 porciones de productos lácteos y 1200 mg de calcio al día.

4. Insista en realizar ejercicio de "alta intensidad". Las personas que hacen ejercicio de alta intensidad dos veces por semana consumen el doble de calorías que el ejercicio normal. Puedes agregar una carrera de aceleración de 30 segundos cada 5 minutos durante una carrera larga, o agregar una subida de colina de 1 minuto durante un entrenamiento de ciclismo. Dos intervalos de ejercicio intenso de 20 a 40 minutos por semana más dos sesiones de ejercicio alterno de 20 a 40 minutos por semana.

5. Realizar el ejercicio durante el periodo menstrual hasta el final. Según las investigaciones, si haces ejercicio desde dos semanas después de la ovulación hasta dos días antes de tu período, perderás más peso.

6. Relájate y toma una siesta cuando tengas sueño. Los estudios demuestran que el estrés crónico puede hacerte engordar y la falta de sueño puede afectar directamente tu metabolismo. Así que asegúrese de ajustar su estado de ánimo, trate de relajarse y tome una siesta cuando tenga sueño.