¿Qué, perder peso en la barriga?

1. Pon tus manos sobre tu abdomen dos o tres veces durante el día.

Respira profundamente para contraer el abdomen. Al exhalar, empuja los músculos abdominales hacia las manos. Haz esto de 10 a 15 veces seguidas.

2. Insistir en realizar masajes abdominales todos los días.

De pie o tumbado, coloca las palmas de las manos cerca del abdomen y masajea en el sentido de las agujas del reloj durante 15 minutos, una vez al día. Asegúrate de seguir así.

3. Durante el día hay que pensar siempre en hábitos de tensado abdominal.

Mantén la espalda recta al sentarte para que tus músculos abdominales puedan trabajar mejor. Preste atención a sus posturas al sentarse, pararse y caminar, y mantenga el pecho erguido y el abdomen bajo control. Nunca relajes los músculos abdominales. Puede que al principio no te acostumbres, pero después de una semana verás el efecto.

4. No cruces las piernas, no te encorves y gires más.

Para muchos estudiantes y trabajadores de oficina, correr es el problema más común. Este hábito no sólo conduce fácilmente a una hernia de disco lumbar, sino que también perjudica la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo.

Con el tiempo, la circulación sanguínea se bloquea y la basura y la grasa tienden a acumularse en la cintura y el abdomen. Por lo tanto, una mayor torsión ayudará a promover la circulación sanguínea y evitará la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.

Datos ampliados

Desarrollar buenos hábitos

1. Mejorar los hábitos alimentarios, realizar tres comidas al día a tiempo y evitar comer en exceso.

2. Los snacks también requieren estrategias. No comer alimentos ricos en azúcar y calorías, como frutos secos y tomates. , no sólo para adelgazar, sino también para estar saludable.

3. Evita comprar en tiendas de alimentación cuando tengas hambre. De lo contrario, definitivamente compraré alimentos ricos en calorías.

4. Comer con regularidad puede evitar comer en exceso.

5. Siéntate en la mesa a comer, así es fácil ajustar la cantidad de comida.

6. Utiliza tus propios utensilios y come despacio durante 20 minutos. Utilice vajilla personal para evitar comer en exceso y mantenerla limpia e higiénica. La sensación de saciedad se produce unos 20 minutos después de una comida, así que coma despacio.

7. Bebe más agua. Beber agua puede prevenir el estreñimiento y reducir la sensación de hambre. Así que adquiera el hábito de llevar consigo una botella de agua de 500 ml.

8. Cepillarse los dientes inmediatamente después de cenar. Esto puede resistir la tentación de la comida y también es beneficioso para la salud dental.

9. Come los snacks más nutritivos. Lo mejor es elegir alimentos bajos en grasas y proteínas y ricos en carbohidratos complejos.

10. El desayuno es el comienzo del día, y hay que desayunar completo.

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