Cómo perder peso y crecer jf
¿Cuál es la forma más efectiva de hacer ejercicio para adelgazar?
1. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda también es muy eficaz para quemar grasa. Saltar la cuerda puede consumir 440 calorías en 30 minutos. Basado en el cálculo de que perder 1 kilogramo de grasa requiere 7200 calorías, saltar la cuerda puede perder 1 kilogramo de grasa en menos de 5 horas.
2. Natación
La natación es la mejor manera de hacer ejercicio y perder peso porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Las pruebas realizadas por fisiólogos del ejercicio muestran que nadar 100 metros en agua consume 100 kcal de energía térmica, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además de esto, la natación también puede producir emociones psicológicas positivas en las personas porque es una actividad agradable. Ya no sentirás la carga sobre tu cuerpo en el agua, lo que tiene un efecto relajante. Es más, la natación es buena para la salud del corazón y los pulmones.
3. Correr
Correr a paso ligero puede hacerte sentir como si estuvieras perdiendo peso, aliviar el estrés y quemar mucha grasa. Sígalo durante 30 minutos todos los días y la sensación de carga de peso desaparecerá después de dos semanas. Pero tenga cuidado de no comer inmediatamente después de correr, y mucho menos beber bebidas carbonatadas, de lo contrario todos sus esfuerzos serán en vano.
4. Baile de fitness aeróbico
Bailar puede entrenar todo tu cuerpo y crear una forma corporal perfecta. El baile fitness debe realizarse de forma continua durante al menos 12 minutos. En los primeros minutos de ejercicio, la ingesta de oxígeno del cuerpo es mucho mayor que en el estado de reposo. En este momento, el gasto cardíaco, la frecuencia cardíaca y la ventilación pulmonar son generalmente consistentes, y la ingesta de oxígeno básicamente puede satisfacer las necesidades de oxígeno de los tejidos. células. Cuando el cuerpo se ejercita en estado aeróbico, la grasa se utiliza como energía para las actividades metabólicas, por lo que lo que se consume es grasa corporal.