¿Cómo mejorar rápidamente tus glúteos?
5 formas de conseguir un trasero sexy rápidamente
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Estas dos poderosas combinaciones son:
1. Agregar ejercicios para moldear la parte inferior del cuerpo a tus ejercicios de carrera diarios no solo puede quemar calorías, sino que también te ayudará a moldear unos glúteos hermosos.
2. Haz 10 minutos de ejercicio de glúteos tres veces por semana para asegurarte de conseguir unos glúteos fuertes y bonitos.
Plan A: Camina con las caderas elevadas.
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La postura habitual al caminar tiene poco impacto en el ejercicio de los glúteos, porque la posición objetivo generalmente es el glúteo mayor y los músculos isquiotibiales. Pero si realiza las siguientes acciones cada cinco minutos, descubrirá que tiene un gran efecto para ayudar a su trasero. Cámbialo un poco y tendrás la garantía de obtener un efecto muy inusual. Intentémoslo:
1. Haz estocada y agáchate y luego levanta las piernas.
Párate con los pies abiertos, el pie derecho hacia adelante y los puños a ambos lados de las caderas. . Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, inclínate, agáchate y levanta las manos en forma de V. Levante la pierna derecha, baje la mano izquierda y la pierna izquierda juntas y doble los pies. Mueve tu pie izquierdo hacia la derecha. Haz 12 rondas y repite con el pie izquierdo hacia adelante.
Esta acción no sólo puede combatir eficazmente la grasa de los glúteos, sino también estirar los músculos de los muslos, lo cual es muy interesante.
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Da un paso adelante como patinando
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Al caminar, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, agáchate profundamente, dobla las rodillas 90 grados y levante los brazos izquierdo y derecho. Balancee hacia adelante y hacia atrás. Coloque los dedos del pie izquierdo con fuerza en el suelo y empuje el pie izquierdo hacia adelante, luego patine en diagonal como si patinara sobre hielo con los dedos del pie hacia adelante. 25 pasos en cada pie, alternados. Este artículo proviene de Dreamweaver.
Esta acción puede ejercitar los músculos de los glúteos. Además, también puede adelgazar los muslos.
3. Estocada, levanta la pierna hacia adelante
Al caminar, lanza la pierna izquierda hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados. Cierre el puño y doble el codo, acerque la mano derecha a la nariz y coloque la mano izquierda detrás de la espalda. Cambie su peso a su pierna izquierda y estírela. Baje la mano derecha y levante la pierna derecha lo más atrás posible. Luego, láncese hacia adelante con la pierna derecha. Repita del otro lado. Haz 25 repeticiones con cada pierna alternativamente.
Esta acción no sólo puede adelgazar los muslos y las pantorrillas, sino también los glúteos. Balancear las piernas y las caderas es muy efectivo.
4. Ejercicio de elevación de piernas en alto
Al correr, intenta levantar las piernas, tensar los músculos abdominales y levantar los muslos al mismo tiempo. Por ejemplo, levante la pierna izquierda, coloque el dedo del pie derecho en el suelo, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo y haga una pausa de un segundo antes de que cada pie toque el suelo. Repite este movimiento y luego cambia de pierna. Haz 25 repeticiones con cada pierna.
Esta acción es un ejercicio tradicional de elevación de piernas en el lugar, pudiendo también elevar las piernas muy alto. Cada levantamiento de piernas es un ejercicio completo para las piernas, los glúteos y el abdomen, y el efecto moldeador es absolutamente de primer nivel.
Plan B: 10 minutos de ejercicio de glúteos, tres veces por semana. dedecms.com
1. Elevación de una sola pierna
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Objetivo: parte interna de los muslos, glúteos y cuádriceps.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Levante lentamente la pierna derecha hasta la altura de la cadera y haga una pausa de 3 segundos. Asegúrese de que la parte interna de sus muslos esté paralela al piso, haga una pausa por un segundo y luego baje las piernas. Haz 15 repeticiones y luego haz el otro lado.
2. Salto con una pierna
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Objetivo: parte interna de los muslos, músculos de los glúteos e isquiotibiales.
Párese con las manos en las caderas, salte 3 pulgadas con el pie izquierdo y doble ligeramente la rodilla izquierda al aterrizar. Baje el pie derecho hacia el suelo. Repita con el pie derecho, 15 veces con cada pie. Contenido de dedecms
3. Elevación de cadera: elevación y balanceo de piernas Copyright dedecms
Objetivo: flexores de cadera, músculos de los glúteos, parte externa de los muslos y glúteo mayor.
Túmbate boca arriba en el suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levante lentamente las caderas, estire la pierna izquierda y apunte los dedos de los pies hacia la pared frente a usted. Haga una pausa por un segundo, luego mueva la pierna izquierda 90 grados hacia la izquierda. Haga una pausa por un segundo, luego mueva la pierna izquierda hacia el centro y bájela. Haz 10 repeticiones y luego hazlo con la otra pierna. Contenido de dedecms
4. Doble los codos y patee las piernas hacia adelante
Objetivo: muslos, glúteo mayor, cuádriceps.
Levántate, coloca las manos a ambos lados de las caderas, patea la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba, luego aterriza con ambos pies en el suelo, volviendo a la posición de media sentadilla. Luego mueva su pie izquierdo hacia su pie derecho y párese erguido. Haz 15 repeticiones y luego haz el otro lado.
5. Inclínate y levanta las piernas.
Buenos sueños tejiendo, buenos sueños tejiendo.
Objetivos: parte externa de los muslos, glúteos y flexores de la cadera.
Ponte a cuatro patas, apoyándote en la fuerza de tus rodillas y palmas para mantener el equilibrio. Doble las rodillas a 90 grados, con la parte interna de los muslos mirando hacia el suelo. Levante la pierna izquierda y retroceda rápidamente con el talón apuntando hacia el techo. Luego, tira los pies hacia atrás y aterriza de rodillas. Haz 10 repeticiones y luego haz el otro lado. Satisfecho de venir