Mido 1,65 metros y peso 85 kg. Acabo de recibir un pase anual en el gimnasio. Si desea perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo, le gustaría desarrollar un plan detallado de acondicionamiento físico y pérdida de peso.

Existen dos métodos.

1. Ponte a dieta para perder peso primero, y perder tanto grasa como músculo. Pierde peso hasta tu peso ideal y comienza a hacer ejercicio. En el método de dieta, se debe tomar un desayuno completo, comer manzanas en el almuerzo y la cena y prohibir los refrigerios y los refrigerios nocturnos para perder peso rápidamente.

2. Realizar primero ejercicio aeróbico en el gimnasio, jogging, ejercicio aeróbico, etc. No realizar ejercicio anaeróbico. La dieta debe controlarse todos los días y están prohibidos los refrigerios nocturnos. Después de perder peso hasta alcanzar su peso ideal, comience a hacer ejercicios anaeróbicos para desarrollar músculos. De hecho, debes tener mucho músculo debajo de la grasa que tienes actualmente. No es necesario desarrollar músculos. Simplemente sigue haciendo ejercicio aeróbico.

Recuerda beber mucha agua. Cada frase anterior es un punto importante. Te deseo éxito.