¿Quieres perder peso, quién tiene la mejor manera?

Cuatro métodos científicos para perder peso duplican el efecto

Todo el mundo sabe que perder grasa requiere un consumo de energía mayor que la ingesta energética. Las necesidades energéticas de los adultos dependen de tres factores: tasa metabólica basal, termogénesis dietética y actividad física. Hoy vamos a hablar de la tasa metabólica basal.

El metabolismo basal se refiere al metabolismo energético del cuerpo humano cuando está despierto, estacionario, en ayunas y en condiciones ambientales de 20 grados centígrados. La tasa metabólica basal es la energía mínima consumida por unidad de tiempo para mantener las actividades vitales más básicas. Este consumo de energía es bastante constante.

Consejos1: El metabolismo basal es el metabolismo energético del cuerpo humano en su estado básico. El metabolismo basal por unidad de tiempo se denomina tasa metabólica basal (TMB).

La tasa metabólica basal representa la mayor proporción del gasto energético total, alrededor del 60 al 75 del gasto energético diario. Es el valor energético necesario para mantener las funciones corporales normales, como la respiración, la función cardíaca, la regulación de la temperatura corporal, etc. Los factores que aumentan la tasa metabólica basal incluyen el aumento neto del tejido, la juventud, la temperatura corporal anormal, el ciclo menstrual, el hipertiroidismo, etc. Los factores que reducen la tasa metabólica basal incluyen la baja ingesta calórica, la pérdida neta de tejido y la insuficiencia tiroidea. Además, la diferencia genética en la función metabólica puede alcanzar el 10-20% (esta es una de las razones por las que algunas personas no son obesas).

Consejos2: La tasa metabólica basal representa la mayor proporción del consumo total de energía.

Los siguientes son algunos factores que afectan el metabolismo energético:

1. Ejercicio muscular

El ejercicio muscular tiene un impacto muy significativo en el metabolismo energético. El grado de actividad muscular se denomina intensidad del trabajo muscular, a menudo llamado intensidad del trabajo o actividad física. La intensidad del trabajo es directamente proporcional al consumo de oxígeno, por lo que el valor del metabolismo energético se puede utilizar como indicador para evaluar la intensidad del trabajo.

2. Actividades mentales

Cuando las actividades mentales del cuerpo están en un estado de tensión, como preocupación, miedo o fuerte excitación emocional, puede provocar un aumento de la tensión del músculo esquelético inconsciente. y adrenalina. Aumenta la liberación de hormonas endocrinas que promueven el metabolismo, aumentando así significativamente el metabolismo energético.

3. La función dinámica especial de los alimentos

La función dinámica especial de los alimentos se refiere al consumo de energía térmica generada durante el proceso de alimentación. Los experimentos muestran que la ingesta de alimentos puede aumentar el metabolismo de la energía térmica. Los efectos dinámicos específicos de los distintos nutrientes en los alimentos son diferentes. Al ingerir azúcar, las calorías consumidas equivalen a 5 a 6 de las calorías producidas por el propio azúcar, las grasas a 4 a 5 y las proteínas a unas 30. El consumo de energía térmica de los alimentos en la dieta general de mi país es aproximadamente el 10% de la energía alimentaria.

4. Temperatura ambiente

Cuando el cuerpo humano está tranquilo, el metabolismo energético es más estable en un ambiente de 20 ~ 30 ℃. Cuando la temperatura ambiente es inferior a 20°C, la tasa metabólica comienza a aumentar. Cuando la temperatura ambiente es inferior a 10°C, el metabolismo energético aumenta significativamente, principalmente debido al aumento del tono muscular y los escalofríos provocados por el reflejo del estímulo del frío. Cuando la temperatura ambiente es de 30 a 45°C, el metabolismo energético también aumentará. Esto se debe al aumento de la actividad enzimática en el cuerpo, a las reacciones químicas aceleradas, a la fuerte función de sudoración y a la mejora de las funciones circulatorias y respiratorias.

Consejos3: El movimiento muscular, la actividad mental, el poder especial de los alimentos y la temperatura ambiental afectarán el metabolismo energético.

Los siguientes son algunos factores que afectan la tasa metabólica basal.

1. Forma del cuerpo

En términos generales, entre personas comunes y corrientes con un peso similar, la tasa metabólica basal de las personas altas y delgadas es más alta que la de las personas bajas y gordas. Esto es consistente. con el papel de la masa corporal magra en el cuerpo humano relacionado con la proporción. Más tejido graso utiliza menos calorías en el metabolismo que la masa corporal magra.

2. Edad

En la vida de una persona, la etapa infantil es la etapa metabólica más activa, incluida la tasa metabólica basal. Los recién nacidos crecen rápidamente y tienen una tasa metabólica basal elevada, que disminuye gradualmente con la edad. Después de la edad adulta, la tasa metabólica basal disminuye aproximadamente un 2% cada 10 años. En general, los adultos son significativamente más bajos que los niños y los ancianos son más bajos que los adultos.

3. Género

Las mediciones reales muestran que la tasa metabólica basal de las mujeres es menor que la de los hombres de la misma edad y superficie corporal. En circunstancias normales, la tasa metabólica basal de las mujeres es entre 5 y 10 veces menor que la de los hombres, incluso con la misma altura y peso.

Debido a que la proporción de masa corporal magra de las mujeres es menor que la de los hombres, la tasa metabólica basal de las mujeres aumenta significativamente durante el embarazo, y la tasa de aumento puede alcanzar alrededor del 28%, lo que está relacionado con el aumento en el consumo calórico de la placenta y el útero. , feto, respiración y latidos del corazón.

4. Hormonas

Las hormonas tienen una gran influencia en el metabolismo y la regulación celular. Las hormonas secretadas por muchas glándulas, como la tiroides y las glándulas suprarrenales, regulan el metabolismo celular. El hipertiroidismo puede aumentar significativamente la tasa metabólica basal; por el contrario, cuando se sufre de mixedema, la tasa metabólica basal es más baja de lo normal; Cuando la corteza suprarrenal y la glándula pituitaria no funcionan correctamente, la tasa metabólica basal disminuye. En otras palabras, las anomalías endocrinas pueden afectar la tasa metabólica basal.

5. Temperatura

La tasa metabólica basal de los residentes en áreas cálidas es generalmente baja, y la tasa metabólica basal de los residentes tropicales es aproximadamente 10 veces menor que la de residentes similares en zonas templadas. . Por el contrario, la tasa metabólica basal en las regiones frías es 10 veces mayor que en las regiones templadas. Por lo general, los inviernos fríos son significativamente más altos que los veranos calurosos y las diferencias estacionales son obvias.

6. Superficie corporal

La tasa metabólica basal no es directamente proporcional al peso corporal, sino que es básicamente proporcional a la superficie corporal. Por lo tanto, fisiológicamente, es más apropiado medir la tasa de metabolismo energético en función de los metros cuadrados de superficie corporal.

Consejos4: La forma del cuerpo, la edad, el sexo, las hormonas, la temperatura y la superficie corporal afectarán la tasa metabólica basal.

Es precisamente por el problema del metabolismo basal que es necesario utilizar métodos científicos para reducir la grasa y garantizar que un cuerpo sano se ajuste a su forma corporal ideal.

Para lucir tu figura perfecta en verano, poco a poco has entrado en el periodo de pérdida de grasa. Para cualquier mujer que intenta perder peso, hay muchas cosas a las que debe prestar atención además del entrenamiento y la dieta. Necesita tener una comprensión más completa de la pérdida de grasa y organizar su dieta y entrenamiento adecuadamente para poder obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.