Cómo perder grasa en las piernas

Póngase en cuclillas con los pies separados a la altura de los hombros, doble los brazos delante del pecho y agáchese lentamente hasta que las rodillas estén dobladas a 90 grados. Intenta mantener esta posición durante más de 5 segundos. Relaja tu cintura al hacer ejercicio, no te ayude a ejercer fuerza. Además, no empujes las caderas hacia atrás; una buena idea es apoyar la espalda contra una pared y evitar que las caderas toquen la pared durante el ejercicio.

Ejercicio: 15 veces por grupo, 3 grupos es lo adecuado.

Carrera

Coloca la palma de tu mano alrededor del tendón de Aquiles y toca hacia arriba alternativamente. Haga esto 10 veces con ambas manos.

Cómo perder peso con patas de elefante, girar y frotar

Envuelva firmemente los músculos de las pantorrillas con las palmas de ambas manos y gírelos hasta que las pantorrillas estén todas calientes.

Dobla y explora.

Junta las piernas y el cuerpo hacia abajo. Intenta mantener la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de los muslos. Tus manos pueden sostener las pantorrillas para ayudar a la parte inferior del cuerpo a ejercer fuerza. Este movimiento puede estirar los meridianos de toda la parte inferior del cuerpo. Intente mantenerlo durante más de 20 segundos.

Mantenimiento independiente

También en los "escalones", una mano sostiene el respaldo de la silla, una pierna está doblada y los dedos de los pies apuntan al suelo. Una vez fijado el movimiento, utilice

pararse de puntillas, respirar profundamente y mantener este movimiento. Preste atención a la zona que soporta la tensión durante el movimiento y mantenga la cintura apretada.

Equilibrio.

Ejercicio: 15 segundos en grupo, hacer 3 grupos de pierna izquierda y derecha en rotación.

Sentarse de puntillas.

Significa sentarse en una silla para completar la acción de “contracción de los dedos del pie”. Su ventaja es que se puede realizar ejercicio y trabajo al mismo tiempo. Jane, entrenadora física

Diga que OL debería dedicar 1 minuto cada hora a realizar esta acción porque es el ejercicio más básico en la oficina. Para mejorar la eficacia de su ejercicio, coloque objetos pesados, como diccionarios, sobre sus rodillas.

Ejercicio: 40 veces en un solo grupo, haz 5 grupos cada día.

Incline los dedos de los pies

Sostenga un objeto pesado, como un diccionario, en sus manos, separe las piernas hasta la altura de los hombros, levante lentamente los talones hasta la posición extrema y luego lentamente volver a la posición original.

Acelera poco a poco y repite esta acción con la frecuencia de "empieza rápido y disminuye la velocidad". No te inclines hacia adelante durante este proceso, este es un método eficaz.

La forma de controlar la inclinación hacia adelante es girar la cabeza hacia un lado en lugar de mirar hacia adelante.

Ejercicio: 30 veces en un solo grupo, 3 grupos cada vez.

Estira los dedos de los pies

Siéntate en una silla con las piernas flexionadas, las rodillas juntas y los brazos alrededor de las pantorrillas. Coloque su frente sobre sus rodillas y respire naturalmente.

En este momento, estira los dedos de los pies lo más rectos posible y mantenlos durante unos 30 segundos.

Ponte de pie de puntillas

Utiliza un libro como escalón y ponte de puntillas. Mantenga la cintura apretada y los ojos mirando al frente. Esta acción no sólo ejercita los músculos de la pantorrilla.

La carne y la fuerza de la cintura también tienen el efecto de levantar y dar forma a los glúteos.

Ejercicio: Ponte de puntillas durante 30 segundos en grupo, haz 3 grupos a la vez.