Cómo convertirse en piernas de palillo y adelgazar las piernas

El verano ya está aquí, y tus encantadoras piernas largas serán particularmente llamativas al caminar por la calle, haciendo que muchas chicas con piernas gruesas sientan envidia.

Toda chica quiere tener piernas delgadas, no piernas gruesas. Pero a medida que las condiciones económicas mejoran cada vez más, muchas personas no controlan su dieta y no prestan atención al ejercicio, y entonces sus piernas se vuelven cada vez más gruesas.

En las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo y carecen de ejercicio, la circulación sanguínea de las extremidades inferiores se bloquea y la grasa tiende a acumularse en las partes que carecen de ejercicio, como la cintura, las caderas, las piernas y brazos. Las malditas patas de elefante son el estándar de la obesidad y afectarán tu imagen y te impedirán usar muchas faldas cortas y pantalones cortos.

Si te gusta comer fritos y alimentos con alto contenido de azúcar, la acumulación de grasa aumentará. Si desea perder peso y hacer que sus piernas parezcan más largas, debe concentrarse tanto en el ejercicio como en la dieta para lograr el propósito de adelgazar las piernas.

1. En cuanto a la dieta, puede reducir la ingesta calórica, crear un déficit calórico en el organismo y favorecer la descomposición de las grasas. Por lo general, se opta por comer más verduras y frutas ricas en fibra y que favorecen la motilidad gastrointestinal, como apio, lechuga, brócoli, melón de invierno, pomelo, kiwi, etc.

Los alimentos que hay que abandonar incluyen el pollo frito, las hamburguesas, las patatas fritas, los pasteles, el chocolate, los helados, las bebidas y otros alimentos ricos en azúcar, así como los encurtidos con sabores fuertes como el pescado salado. y encurtidos. Provoca edema e hinchazón.

Alimentos que deben consumirse menos: Los alimentos básicos con carbohidratos finamente procesados, como fideos, bollos al vapor, fideos, etc., deben consumirse menos. En su lugar, puede elegir cereales integrales con carbohidratos complejos, como frijoles rojos, cebada, arroz integral, avena, maíz, patatas, etc.

2. En términos de ejercicio, lo que necesitas saber es que el entrenamiento de piernas por sí solo no puede ayudarte de manera efectiva a adelgazar las piernas. El valor del consumo calórico del ejercicio para adelgazar las piernas no es tan bueno como el del ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, y la tasa de pérdida de grasa corporal también será más lenta.

No hay pérdida de peso local en la pérdida de peso. Cuando haces ejercicios para adelgazar las piernas, las calorías consumidas se distribuyen por todo el cuerpo. Puedes perder peso allí donde no puedas hacer ejercicio.

Así que, si quieres conseguir unas piernas delgadas, debes partir de dos aspectos en cuanto a ejercicio se refiere:

El primer aspecto es realizar ejercicio aeróbico de cuerpo completo para eliminar grasa, como Haga más de 40 minutos de entrenamiento para quemar grasa todos los días, como jugar pelota, nadar, correr y saltar la cuerda para reducir el exceso de grasa en su cuerpo, de modo que sus patas de elefante también mejoren en el proceso de pérdida de peso.

El segundo aspecto es el entrenamiento de modelado de piernas. Sólo fortaleciendo la masa muscular de las piernas estas se volverán firmes y no dejarán espacio para la grasa. El entrenamiento de fuerza de las piernas también puede mejorar la fuerza de las extremidades inferiores, mejorar el poder explosivo de los deportes, prevenir el envejecimiento de las piernas y mantenerlo en un estado saludable.

Ya sea que signifique adelgazar las piernas o no, ¡hacer más entrenamiento de fuerza en las piernas tendrá muchos beneficios! A continuación, comparto una serie de ejercicios para piernas con peso corporal para ayudarte a crear piernas firmes y delgadas.

Acción 1, sentadillas profundas (4 grupos, 15 veces cada uno)

Acción 2, estocadas y sentadillas (2 grupos, 10 veces cada lado)

Acción 3, sentadilla búlgara (2 grupos, 10 veces en cada lado)

Acción 4, salto de rana (2 grupos, 15 veces cada uno)

Acción 5, sentadillas profundas con una sola pierna ( 2 series, 10 repeticiones por lado)