Soy un hombre, 17 años, 1,78 metros de altura y 146 libras. Creo que estoy gorda. Por razones familiares, solía beber cerveza y licor, lo que resultó en mi barriga cervecera ahora, pero

1. Realizar ejercicio efectivo

Para reducir el abdomen, restringir la dieta no sólo no fortalecerá los músculos abdominales, sino que también afectará la salud. Y más ejercicio físico, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc. , puede reducir la grasa del vientre.

2. Comer con moderación

Comer menos azúcar, almidón, grasa animal, etc. Y comer un 70% de su capacidad completa puede promover el consumo de grasa corporal.

3. Haz más ejercicio aeróbico abdominal

Siéntate con las piernas cruzadas, levanta el peso detrás de la cabeza hasta la coronilla, exhala y contrae el abdomen al mismo tiempo, relájate. la parte superior de los brazos y coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales al mismo tiempo, repita de 8 a 12 veces, cierre los tobillos, acuéstese sobre la colchoneta, fije los pies, estire las manos por encima de la cabeza; , siéntate derecho, toca los dedos de los pies con las manos y luego cae lentamente, repite 10 veces coloca las manos en el marco de la puerta para que tu cuerpo quede suspendido en el aire, luego aprieta el abdomen, estira las piernas y levántalas; para que tus piernas y torso estén a 90 grados centígrados, luego detente por un minuto y bájalos lentamente para recuperarte, repite de 5 a 10 veces. Ponte de pie de forma natural, presiona suavemente tu mano izquierda sobre tu abdomen y coloca tu mano derecha detrás de tu cabeza; . Inhale lentamente y contraiga el abdomen, y al mismo tiempo presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda, contenga la respiración por un momento, luego exhale, para que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante, repita 10 veces.

4. Masaje abdominal para adelgazar

Este método es sencillo y eficaz. También es adecuado para diversas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario. Puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, acuéstese boca arriba en la cama, desabroche los botones y el cinturón, use solo ropa fina y deje que los miembros de la familia se sienten en el lado izquierdo de la cama frente a la persona obesa. Primero use el método de empuje de ondas para moverse desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar la parte superior, media e inferior del abdomen en secuencia, presionando cada parte 2 a 3 veces. Pero no es adecuado utilizarlo después de las comidas o cuando se tiene mucha hambre. Después de un mes de masajes para enfermedades crónicas, descansar unos días antes de volver a masajear. En cuanto al peso, es adecuado tener pulso y el paciente no siente dolor.

Otro método es juntar los diez dedos y estirarlos hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos derechos, colocar la palma de la mano derecha plana sobre el abdomen, empujar hacia adelante con Fuerza y ​​luego empuja hacia atrás con la palma de tu mano izquierda, desde Moviéndote lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.

5. Aplicar el método de frotamiento del ombligo

La persona obesa se acuesta boca arriba, con los familiares de pie a su lado, y aplica vaselina o aceite de cocina en el abdomen para aumentar el efecto terapéutico. de la técnica. Masajee el abdomen con la palma y la base de la palma durante 2-3 minutos, y luego masajee en el sentido de las agujas del reloj desde el colon ascendente, el colon transverso, el colon descendente y el colon en forma de S durante aproximadamente 3-4 minutos, principalmente para la diarrea; combinarse con Bing Bu Xie Ping, que puede regular Puede estimular la peristalsis gastrointestinal, fortalecer el bazo y eliminar la humedad y acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shui, Guanyuan, Uterus y Tianshu para tener principalmente diarrea para lograr el propósito de perder peso.

6. Acupresión de la grasa abdominal baja

El abdomen es el principal lugar donde se acumula la grasa, en los hombres se acumula mayoritariamente encima del ombligo, mientras que en las mujeres se acumula mayoritariamente. debajo del ombligo. Presione el abdomen hacia abajo con los dedos, doble ligeramente las palmas y presione verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.

Si no estás satisfecho con tu “barriga cervecera”, este conjunto de acciones es para la “barriga cervecera”. La acción es sencilla, simplemente acuéstate boca arriba. Mientras persistas durante unos meses, habrá resultados.

Completa cada movimiento durante el número especificado de repeticiones sin hacer pausas entre movimientos. Después de completar los cinco movimientos, descanse no más de 15 segundos y comience de nuevo. Siempre puedes hacer sólo tres veces al principio y aumentar gradualmente hasta cinco veces.

1. Sostenga la cabeza con ambas manos, levante los pies hacia arriba, doble las rodillas en ángulo recto, estire el pie derecho hacia adelante, pero sin tocar el suelo, levante el cuerpo y gire hacia la izquierda. , de modo que su codo derecho toque su rodilla izquierda . Estire el pie izquierdo hacia adelante y luego gire el cuerpo hacia la derecha. Repita 10 veces.

2. Sujeta la cabeza con ambas manos, dobla los pies y apoya los pies en el suelo. Coloque su talón derecho sobre su rodilla izquierda.

Levanta la palma izquierda unos centímetros del suelo. Levante el cuerpo y los pies para que la cabeza toque la rodilla derecha. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos. Repita sin tocar el suelo con el pie izquierdo. Coloca tu talón izquierdo sobre tu rodilla derecha y hazlo de nuevo. Repita durante 10 segundos.

3. Coloca las manos a los costados y mantén los pies juntos. Levante el pie derecho, relaje las rodillas, gire las caderas hacia la izquierda y acuéstese en el suelo con el pie derecho cruzado sobre el cuerpo. El pie derecho se recuperó muy lentamente. Levanta el pie izquierdo y hazlo de nuevo. Repita 10 veces.

4. Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, levante los pies, doble las rodillas en ángulo recto, contraiga los músculos abdominales, levante las caderas y deje que las rodillas toquen el pecho. Mantén esta posición durante 2-3 segundos antes de realizarla. Repita 20 veces.

5. Coloca las manos sobre la cabeza y los codos a los costados. Párate con los pies en alto, los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas. Levante la cabeza y los hombros, pero mantenga la espalda alejada del suelo para recuperarse. Repita 20 veces.