Necesito perder 20 libras para alcanzar un peso normal.

Existen muchas formas de perder peso. Tienes que encontrar lo que más te convenga.

Es lógico que las comidas dietéticas sean definitivamente útiles para perder peso, pero la clave está en el ejercicio, que puede quemar grasa.

Por lo general, las comidas dietéticas no se pueden realizar todos los días. Se utilizan únicamente durante la fase de pérdida de peso. Si los comes durante mucho tiempo, quedarás desnutrido. Por lo general, hay en línea una dieta infernal de tres días y una comida de limpieza intestinal de manzana de dos días, pero tenga cuidado de perder agua en lugar de grasa. ¡Siempre que vuelva a una dieta normal, volverá a ganar peso!

De hecho, sólo recuerda estos puntos a la hora de comer:

En primer lugar, come menos alimentos ricos en calorías, como el helado (aunque hay dietas basadas en helados y demás, creo). Es mejor beber una taza de leche para complementar el calcio), chocolate con leche (pero comer un pequeño trozo de chocolate amargo todos los días es para adelgazar y embellecer), café (el café con azúcar y leche tiene muchas calorías, una taza de café es igual a las calorías de una hamburguesa). Pero el café negro puede adelgazar y quemar calorías, pero la cafeína irrita mucho el estómago. Las personas con estómagos débiles no deberían utilizar este método. ) Tarta de crema, queso... Por cierto, no uses ensalada para adelgazar, porque es fácil engordar. No comer jamón, embutidos, etc. Contiene nitritos, que son cancerígenos, y las calorías no son muy altas. Di no a los alimentos fritos como las patatas fritas y las patatas fritas infladas.

En segundo lugar, comer más frutas y verduras puede complementar las vitaminas, y la fibra de las verduras también puede aliviar el estreñimiento (algunas personas se vuelven obesas debido al estreñimiento). Generalmente, al comer, coma primero las verduras y luego la carne, para que el cuerpo pueda digerir las verduras primero y luego la carne, lo que puede reducir la absorción de calorías de la carne por parte del cuerpo. Además, coma primero verduras para llenar el estómago y coma menos otros alimentos ricos en calorías.

En tercer lugar, rechace los dulces, las bebidas de frutas y las bebidas carbonatadas. Reducir el consumo de azúcar puede ayudar a perder peso. Observe que dije "bebidas de jugo", beba menos jugo fresco en lugar de menos. A las bebidas de frutas se les añaden demasiadas cosas, como azúcar, sabores, etc., y no son tan nutritivas como el jugo recién exprimido. Las bebidas carbonatadas también tienen un alto contenido de azúcar, así que beba menos. Aunque existe una "Dieta de Coca-Cola Light", las bebidas carbonatadas aún corroerán nuestros huesos y provocarán la pérdida de calcio en nuestro cuerpo, cierto. ~

En cuarto lugar, coma menos carnes rojas y más carnes blancas y mariscos. En otras palabras: coma menos carnes rojas como cerdo, cordero y ternera. Las carnes blancas son pollo, pato y pescado. De hecho, también se puede comer carne de res, pero el contenido de grasa es mucho menor que el de la carne de cerdo y cordero. Por cada 100 gramos de carne, la carne de cerdo contiene 30 gramos de grasa, la de cordero 13 gramos de grasa y la carne de res sólo 3 gramos. No recomiendo comer pollo de carne blanca, porque demasiadas hormonas nos harán engordar, pero si puedes encontrar pollo doméstico, es bueno, rico en nutrientes y libre de hormonas. La carne de pato es muy buena y tiene un efecto calentador. Sin embargo, es mejor comer pollo y pato sin piel. El colesterol es demasiado alto. El pescado es delicioso y bajo en grasas, por lo que puedes comer más. Comer pescado al vapor no es una buena forma de adelgazar porque carece de aceite. Además, el pescado con escamas es mejor para perder peso que el pescado sin escamas porque tiene relativamente menos grasa y colesterol. Los mariscos también son buenos: camarones, cangrejos, mejillones, ricos en proteínas y bajos en grasas.

En quinto lugar, una determinada cantidad de alimentos básicos. Todavía necesitas comer una cierta cantidad de alimentos básicos todos los días. Los alimentos básicos como el arroz contienen carbohidratos, que son indispensables para el cuerpo humano. Sólo para controlar la cantidad. Es mejor comer menos pasta durante la pérdida de peso, ya que es fácil ganar peso. Consuma más arroz y cereales integrales.

Aunque pierdas peso, tu cuerpo no puede verse privado de nutrientes.

Sustancias esenciales para el cuerpo humano:

1. Vitaminas... ayudan a conseguir las funciones del cuerpo humano. ..

2. La proteína es un componente importante de las células. ..

3. La fibra cruda vegetal también es conocida como la mayor estrella invitada de las enfermedades de la civilización. ..

4. La grasa...proporciona energía al cuerpo cuando los carbohidratos son insuficientes. ..

5. Minerales...ayudan a la realización de las funciones humanas..

6.Carbohidratos...ayudan al cuerpo a almacenar energía. ..

Lo que perdemos de peso es grasa, así que sólo necesitamos comer menos grasas, y el resto no podemos perder, ¿verdad?

Si lo comes te doy un plan:

Bebe un vaso de agua corriente por la mañana para desintoxicar, ser laxante y diluir la sangre.

Si es posible, compra rodajas de limón y remójalas en agua con un poco de sal. El agua de limón es una buena bebida para bajar de peso y complementa la vitamina C. El limón también tiene un efecto blanqueador. Si sus deposiciones no han sido buenas recientemente, puede agregar miel al agua hervida y beberla.

Desayuno (6-8 am): Los carbohidratos presentes en las proteínas son esenciales. El desayuno es muy importante y no se puede ignorar. Desde el punto de vista de la salud, saltarse el desayuno durante mucho tiempo puede enfermarte fácilmente. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, el desayuno es la clave del metabolismo durante todo el día.

Elige una bebida:

1: Avena y un bol de leche (avena pura, granos planos de trigo que se venden en los supermercados). ¡Definitivamente no es el tipo de cereal con todo tipo de condimentos! ). Si no sabe, sazone con miel.

2: Un plato de cereal natural (si no quieres comer “1”)

3: Una taza de leche pura (unos 200 ml) (si no quieres No quiero comer “1”).

4. Una taza de leche de soja son unos 200ml: intenta que no tenga azúcar, incluso menos azúcar está bien. Ahora la leche de soja negra es un buen alimento para bajar de peso.

5: Una taza de zumo recién exprimido son unos 200ml.

6. Una taza de yogur. En cuanto a si contiene azúcar o si es yogur desnatado, no creo que importe, porque el yogur favorece la motilidad gástrica. ¿Qué son el azúcar y las grasas? Una vez comí yogur bajo en grasa y no logré perder peso, pero el yogur bajo en grasa es caro y no vale la pena.

7: Un plato de gachas de arroz blanco con hojas de loto (el uso prolongado de hojas de loto puede eliminar el edema, reducir la grasa y perder peso).

8: Un plato de gachas de arroz glutinoso (el arroz glutinoso puede eliminar edemas y desintoxicar)

Combinación de alimentos: Los huevos son fundamentales. Intenta comer huevos duros. Esta es la forma más nutritiva de comerlo y debe ser sin aceite. La proteína es el mejor alimento para bajar de peso. No comas huevos fritos. Un amigo de arriba dijo que los huevos estofados parecían estar hechos con huevos estofados en casa. Los huevos envasados ​​al vacío comprados en el exterior no son nutritivos y contienen aditivos como el nitrito. No comas huevos de té. Aunque saben bien, no son nutritivos.

Algunas frutas o verduras: como una manzana pequeña, un melocotón, un tomate, un pepino, etc.

Alimento básico: Si bebes leche, leche de soja, yogur o zumo por la mañana, elige uno de los siguientes alimentos: dos rebanadas de pan y un panecillo pequeño al vapor.

Si bebes papilla, cereales. Luego elige uno de los siguientes alimentos: un trozo de pan y medio panecillo al vapor.

Nota: El pan debe ser salado o integral. Si comes bollos al vapor, no los fríes.

Almuerzo de 12 a 1: un plato de verduras, un plato de arroz y algo de carne. Si tomas sopa, bébela antes de las comidas.

Debido a que usted come en la cafetería de la escuela o del lugar de trabajo, es imposible que la cafetería prepare comidas dietéticas de acuerdo con sus requisitos, lo cual no es realista. Así que seamos realistas. Ja ja.

Beber sopa antes de las comidas para nutrir el estómago, lo que puede hacer que se sienta lleno y reducir la ingesta de alimentos.

No tenemos que explicar por qué comemos más verduras, ¿verdad?

Carne: Como dije anteriormente, come menos carne roja.

Algunas personas dicen que las batatas no se pueden comer. Quiero corregirlo. Las batatas son un buen alimento para adelgazar. Carina Lau los utilizó para perder más de 20 kilogramos. Las batatas contienen mucha fibra cruda, lo que es bueno para la evacuación intestinal y la pérdida de peso. Puede consultar la batata para bajar de peso en línea.

Si hay fruta para el almuerzo, cómela, si no, tráela de casa~

Si sientes que la comida de la cantimplora es demasiado grasosa, puedes enjuagarla con ella. agua hirviendo.

Si tienes la costumbre de tomar té por la tarde: entonces come algo de fruta, o dos galletas integrales con una taza de té o zumo.

Procura terminar de cenar antes de las 6 y no más tarde de las 7: Mucha gente se salta la cena para adelgazar. No niego que funciona. También lo probé durante un mes y perdí 10 libras. Pero si realmente no puedes evitarlo, será mejor que comas un poco~

Bebe sopa primero, luego verduras, carne y alimentos básicos en orden.

Si puedes controlarte, come lo menos posible. Por ejemplo, si comes verduras, no comes carne; si comes verduras y carne, no comes alimentos básicos. Espera un momento.

¿Crees que es un poco excesivo por mi parte prepararte frutas para el desayuno, el almuerzo y el té de la tarde? Ja ja. De hecho, el objetivo es no dejarte comer después de cenar por la noche. Generalmente las frutas después de la cena se toman durante el día. Si tienes mucha hambre, come pepinos, que contienen un 90% de agua. Además, los pepinos contienen ingredientes reductores de grasa, que son útiles para perder peso.

No comer nada 3 horas antes de acostarse, para que los alimentos que ingerimos se puedan digerir y no se acumulen en grasa.

No beber demasiada agua por la noche. Lo mejor es beber agua antes de las 8 en punto. De esta forma, beber más agua antes de acostarse puede prevenir problemas de edemas como cara y ojos hinchados al levantarse al día siguiente, y en segundo lugar, puede ayudar a quemar grasas.

Mucha gente dice que está mal perder peso y beber menos agua para prevenir edemas. El agua mantiene las actividades fisiológicas humanas y es imposible no beber agua. La clave es cuánto beber, cómo beber y cuándo beber.

No te pido que bebas 8 vasos de agua todos los días, porque nadie bebe tanto como los demás. ¿Pero quién tiene realmente el efecto de perder peso? Muchas mujeres en Francia saben que beber más agua puede ayudarlas a perder peso y desintoxicarse.

Puedes beber agua o té, que es más saludable que beber bebidas: el agua puede prevenir y tratar más de 400 enfermedades. El té Oolong y el té Pu'er son buenas bebidas para reducir la grasa. El té verde puede resistir el envejecimiento y también se puede combinar con infusiones de hierbas como rosa, crisantemo, menta, etc. , tienen diferentes efectos cosméticos. Una vez bebí una pequeña receta que puede ayudarte a perder peso si la bebes durante mucho tiempo. El efecto es bueno: 2 gramos de cáscara de mandarina, 3 gramos de espino, 3 gramos de hoja de loto, 3 gramos de semilla de coix. Tómalo con agua hirviendo o hiérvelo (parece ser eficaz) Tómalo como té dos o tres veces al día.

Creo que comer así debería ayudarme a perder peso sin marearme. Pero por si acaso, lo mejor es llevar un trozo de chocolate cuando salgas y comértelo cuando tengas el nivel de azúcar bajo.

No sé si tu escuela o trabajo está lejos de casa. Si es así, puedes considerar andar en bicicleta para ir al trabajo, hacer ejercicio y adelgazar las piernas. Si estás en un autobús lleno de gente, no te sientes y hagas ejercicio mientras estás de pie. Si su trabajo está cerca de su casa, puede caminar hacia y desde el trabajo. Caminar 30 minutos al día no consume menos grasa que correr 1000 m.

Si sueles estar mucho tiempo sentado frente a un escritorio en el colegio o en el trabajo, debes hacer ejercicio, levantar los brazos, agacharte y ejercitar el cuello. El primero es perder peso y el segundo es evitar que estar sentado durante mucho tiempo ejerza presión sobre las vértebras lumbares y cervicales, provocando espondilosis cervical.

Antes de ducharte cada noche, haz algunos ejercicios, como hacer unos cuantos abdominales: puedes adelgazar levantando las piernas. No debería ser difícil hacer 40 al principio, porque lo hemos estado haciendo desde la clase de educación física en la escuela primaria, y luego hacemos 50 al día siguiente... así puedes ir aumentando gradualmente cada día. Simplemente ve al 100. Mantén tu cintura delgada.

Saltar la cuerda también es una buena forma de perder peso. Nunca he probado este truco, pero mi compañero de clase lo usó y perdió mucho peso.

Darse una ducha después del ejercicio. Después de la ducha, aplicar loción corporal y luego masajear varias partes del cuerpo. Primero, promueve la absorción de la loción pero consume grasa subcutánea. Puedes ver los efectos con el tiempo.

En definitiva, es “abre las piernas y cierra la boca”.

Si tienes el hábito de comer snacks, los snacks son efectivamente una de las causas de la obesidad. Pero puedes comer snacks saludables.

Por ejemplo, come algunos frutos secos: los frutos secos contienen muchos ácidos grasos insaturados, que son buenos para el cerebro y para los trabajadores mentales. Si tienes hambre en el trabajo o en la escuela o quieres comer, puedes comer una pequeña cantidad de frutos secos, como unas cuantas almendras, que son bonitas y nutritivas. Pero no comas semillas de melón. Tienes la cara gorda y mucho aceite. Comer una pequeña cantidad de maní puede ayudarte a perder peso. Se recomienda no exceder los 10 para prevenir enfermedades cardiovasculares. También puedes comer algunas frutas frescas. Te opones a comer frutas confitadas, que no son saludables y facilitan el aumento de peso.

También puedes comer algunos dátiles, bayas de goji, etc. Por la belleza.

También está Guiling Gao, el sabor original es el mejor. Escuché que Guiling Gao te ayuda a perder peso. No comas gelatina. Aunque el konjac de la gelatina es bueno para promover la digestión gastrointestinal, después de todo, la gelatina contiene demasiada azúcar y aun así aumentarás de peso después de comerla.

Estos snacks son relativamente saludables. Pero esto es para controlar la cantidad. Por el bien de nuestro peso, renuncia a las patatas fritas, a los refrescos de cola, a las ciruelas y a los bollos de chocolate...

Si tienes hambre, o quieres picar pero tienes miedo de engordar, bebe un poco de té.

Una dieta saludable nos hace adelgazar y el ejercicio adecuado fortalece nuestra carne. Sólo así podrás adelgazar.

Ten absoluta confianza en ti mismo: ¡adelgazaré!

Cuando no puedes seguir perdiendo peso, puedes pensar en esas personas que se ríen de nosotros por estar gordos y piensan: "Quiero perder peso para que luzcas mejor". también la motivación para bajar de peso, ¡jajaja!

No hace falta un día para congelar un metro. Nuestro peso aumenta día a día, por lo que no podemos perder peso rápidamente. día tras día, y no creas que harás una diferencia. No hay cambios en tu peso. De hecho, mientras trabajes duro, aunque sea un poco más liviano, habrá un cambio. >

Pésese a una hora determinada todos los días, como levantarse temprano o acostarse con regularidad. Peso, esto es exacto. No mire siempre su peso, sin embargo, es fácil volverse obsesivo-compulsivo. , si tienes hambre y no puedes evitar querer comer, te sugiero que vayas a la báscula y compruebes tu peso antes de abrir el frigorífico. Números de peso, resiste las ganas de comer.

Los 10 primeros. Las libras de pérdida de peso son agua, así que no estés contento si pierdes 10 libras, porque si paras y no pierdes 10 libras, las perderás pronto. El rebote será peor en cada caso. etapa de pérdida de peso, como el primer plan de 5 libras y el segundo plan de 5 libras. Si se completa el plan, la recompensa puede ser cualquier cosa, pero no debe ser comida. Puedes ver si eres una talla más pequeña y puedes usar ropa más bonita. Cuando vas de compras para adelgazar, no puedes usarla pero te gusta usar ropa en el siguiente plan. como objetivo, estarás más motivado para perder peso.

Además, no escuches algunos métodos de pérdida de peso en Internet, algunos son reales y solo puedes usarlos. como referencia para lo que dicen los demás, porque es posible que ella haya escuchado lo que otros dijeron y puede que no sea exacto. Incluso si lo han experimentado personalmente, hay que pensar que el cuerpo de cada persona es diferente y lo que a ella le funciona puede no serlo. A mí me funciona igual.

Pero algunos sitios web o revistas de pérdida de peso tienen algunos ejercicios para bajar de peso que puedes hacer en función de tus propias características.

No solo en números, sino. también en la forma del cuerpo, ¿verdad?

Peso estándar (kg) = altura (cm)-110

15 es el estándar.

Espero haber dicho lo mismo. : no lo creas todo.

Hay muchas maneras de perder peso, pero en general todas son útiles cuando perdemos peso, sólo necesitamos entender un método a la vez. Los métodos pueden no ser efectivos y al final no lograremos nada.

Necesitamos el estímulo y el apoyo de otros para perder peso, incluso si no pierdes ni medio kilo. al método original? No te detengas. La meseta pasará en dos o tres días. Recuerda comunicarte con tus amigos y familiares y pedirles que te indiquen cómo bajar de peso durante la meseta o cuando no puedan seguir perdiendo peso. Tú animas.