¿Correr durante 20 minutos se considera ejercicio aeróbico?
El jogging es un ejercicio aeróbico de intensidad moderada diseñado para calentar o ejercitarse corriendo una distancia relativamente larga a un ritmo lento o moderado.
Hacer jogging consume de 10 a 13 calorías por minuto. Para principiantes o personas que han dejado de hacer ejercicio durante mucho tiempo, es mejor no hacer más de 10 a 15 minutos al principio, y puede haber un proceso de caminata lenta en el medio. El tiempo de jogging se puede aumentar gradualmente hasta 20 minutos en un mes.
Datos ampliados:
Diez beneficios del ejercicio aeróbico:
1. Bajo riesgo de demencia
Hacer más en mujeres de mediana edad que Las personas que hacen ejercicio aeróbico tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer 40 años después.
2. Sistema inmunológico antienvejecimiento
La Universidad de Londres comparó a 125 ciclistas aficionados de entre 55 y 79 años con 75 personas de edad similar que rara vez hacían ejercicio. Descubrió que el sistema inmunológico de los ciclistas era más resistente a los riesgos del envejecimiento.
3. Los músculos son más fuertes
Los hombres realizaron 45 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad media a alta cuatro veces por semana y la masa muscular de sus piernas aumentó entre un 5 y un 6 por ciento.
4. Mejorar la memoria
Las mujeres mayores con deterioro cognitivo leve hacen ejercicio aeróbico dos veces por semana. El hipocampo del cerebro relacionado con el aprendizaje y la memoria se vuelve significativamente más grande y su memoria mejora. .
5. Prevenir el daño cardíaco
Practicar ejercicio aeróbico de alta intensidad puede mejorar significativamente la función del ventrículo izquierdo y ayudar a prevenir la esclerosis aórtica.
6. Promover la salud intestinal
El ejercicio aeróbico puede cambiar la composición de los microorganismos intestinales y puede desempeñar un papel en la inflamación, que es una señal de alerta temprana de enfermedad intestinal.
7. Mejora los niveles de colesterol. Un estudio de la Universidad de Greenwich en el Reino Unido encontró que el ejercicio aeróbico puede reducir el contenido de lipoproteínas de baja densidad y aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular.
8. Prevenga la diabetes
20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a intensa todos los días pueden reducir a la mitad el riesgo de desarrollar diabetes porque cambia la forma en que el cuerpo utiliza el azúcar en la sangre.
9. Mejorar la piel
La piel de las personas de mediana edad que practican ejercicio aeróbico con regularidad luce más sana y joven.
10. Aliviar la depresión
Los pacientes con depresión severa corren 30 minutos al día durante 10 días, y sus síntomas depresivos se reducen significativamente.
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People's Daily Online - Diez beneficios del ejercicio aeróbico