¿Cómo realizar actividades físicas y ejercicio después de haber sido infectado con COVID-19?
En segundo lugar, presta atención a tu dieta, bebe más agua y aumenta la nutrición. Podemos añadir algunos tipos de carnes y verduras, incluidas diversas frutas, para enriquecer la nutrición, complementar proteínas, azúcares y, lo más importante, vitaminas para mejorar la resistencia de nuestro organismo.
En tercer lugar, debemos realizar las actividades adecuadas. Haz lo que puedas, como salir a caminar o hacer Tai Chi. Porque después de infectarse, el cuerpo de una persona se recupera rápida o lentamente. Algunas personas se recuperan rápidamente y pueden empezar a hacer ejercicio antes. Algunas personas se recuperan lentamente y pueden empezar a hacer ejercicio más tarde. Se deben hacer ajustes según su situación personal. No es aconsejable realizar ejercicios extenuantes inmediatamente después de la rotación. Después del lanzamiento, si las personas que te rodean o a ti mismo han sido "reclutadas" y cuántas personas a tu alrededor siguen siendo un foco de nuestra atención.
Después de consultar con amigos sobre "Yang Kang", Xiaoyou llegó a la conclusión de que los síntomas eran consistentes con los síntomas clínicos o solo representaban una parte de ellos, a excepción de un amigo que tenía fiebre, el cuerpo de la mayoría de las personas; La temperatura llegó a los 39,3 grados. ¿Estás preocupado por las "ovejas" que te rodean? ¿No te preocupas o acaparas drogas activamente? Xiaoyou no está de acuerdo con los dos enfoques anteriores. Debemos enfrentar a las "ovejas" de manera científica y racional.
Las personas que hacen ejercicio tienen tasas de infección/tasas de gravedad más bajas de COVID-19.
Según un informe de investigación publicado en el American Journal of Preventive Medicine el 15 de febrero, las personas que realizan más actividad física tienen un menor riesgo de sufrir una enfermedad grave después de contraer la enfermedad causada por el COVID-19 (COVID- 19)!
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Un estudio de casi 200.000 adultos muestra un vínculo entre la actividad física y mejores resultados de COVID-19 en un grupo importante de personas, independientemente de si tienen una enfermedad crónica o sexo.
Del mismo modo, según un estudio de 2021 sobre la población coreana (76.300 personas) publicado en el principal periódico internacional British Journal of Sports Medicine, la tasa de infección por el nuevo coronavirus, la morbilidad grave y la tasa de mortalidad entre las personas que cumplen con los requisitos de Las pautas de ejercicio son más bajas que las de aquellos que no hacen suficiente ejercicio.
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Por lo tanto, fortalecer el ejercicio físico es también uno de nuestros medios eficaces de "anti-yang".
Después de "Yang Kang", ¿cómo recuperar la fuerza física mediante el ejercicio físico?
La hospitalización prolongada o los cuidados domiciliarios tras la infección por COVID-19 provocarán una disminución significativa de la fuerza y la resistencia muscular. El ejercicio es importante para recuperar la fuerza y la resistencia, pero debe realizarse de forma segura y controlarse junto con otros síntomas de la COVID-19.
¿Cómo realizar actividades físicas y ejercicio para recuperar la fuerza física después de contraer COVID-19? Tenga en cuenta las siguientes pautas.
La autoevaluación (RPE) se puede realizar según la siguiente tabla.
Ejercicio por etapas.
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Escala de Evaluación de Percepción de Fatiga Subjetiva de Borg
Primera fase
Fase de preparación (RPE 0-1)
Ejercicios de respiración controlada, caminatas suaves, ejercicios de estiramiento y equilibrio, etc.
Estira tus músculos mientras estás sentado o de pie. Sea suave con cada estiramiento y mantenga cada estiramiento durante 15 a 20 segundos.